“Una serie di chiamate fatali” non può svegliarti la mattina! Quale sveglia è migliore per svegliarsi la mattina?

Ci sono molti modi per svegliarsi la mattina, qual è il tuo? Credo che molte persone sceglieranno una sveglia. Ma impostare una sveglia può davvero svegliarci? Perché così tante "chiamate di morte seriali" non riescono a svegliarti?

Semplicemente perché hai impostato troppe sveglie!

Stanchezza cronica

Secondo uno studio della Harvard Medical School, impostare più sveglie e svegliarsi ripetutamente prima di riaddormentarsi può causare stanchezza cronica . Perché quando le persone vengono svegliate ripetutamente dalla sveglia, secernono un composto chiamato " adenosina ". L'aumento del contenuto di adenosina renderà le persone più assonnate, più inclini a cadere in un circolo vizioso "sonno-veglia", rendendo più difficile per le persone svegliarsi completamente.

Inoltre, dopo che suona la sveglia, il corpo umano inizierà a secernere adrenalina e cortisolo, interrompendo il ciclo del sonno e svegliando l'organismo. Quando ci si riaddormenta, il processo di secrezione ormonale verrà influenzato. Se ti svegli ripetutamente con più sveglie, il tuo orologio biologico andrà nel caos. Non solo non riuscirai a svegliare il tuo corpo rapidamente, ma ci vorrà anche più tempo per svegliarlo.

Per affrontare questo dilemma , il modo migliore è semplicemente impostare una sveglia !

Imposta la sveglia più adatta in base ai tuoi orari. Dopo che la sveglia suona, attendere 1 minuto per consentire al corpo e alla corteccia cerebrale di risvegliarsi gradualmente. Tirate le tende o accendete le luci. Una stimolazione esterna adeguata favorisce maggiormente il risveglio del corpo. Non procrastinare e non rifiutarti di fare un pisolino, così il nostro corpo può mantenere abitudini sane e buone!

Forse qualcuno dice di essere sveglio, ma in realtà è ancora intontito, ha i vestiti al contrario e si è lavato la faccia con il dentifricio. Hanno bisogno di dormire ancora un po'?

La colpa dovrebbe essere dell'inerzia del sonno

Questa condizione è del tutto normale e non è una scusa per restare a letto. Questo stato temporaneo di sonnolenza e confusione dopo il risveglio è chiamato inerzia del sonno . Poiché le diverse parti del cervello si risvegliano a velocità diverse, la corteccia prefrontale responsabile della cognizione, del processo decisionale e del controllo emotivo impiega molto tempo per attivarsi, con conseguenti difficoltà cognitive temporanee e altri fenomeni. La sua gravità è influenzata principalmente dai seguenti aspetti:

Tempo di sonno

Se si dorme a sufficienza, l'inerzia del sonno dopo il risveglio sarà generalmente di breve durata. Tuttavia, se si soffre di privazione del sonno per un periodo prolungato, è più probabile che l'inerzia del sonno si verifichi dopo il risveglio e duri più a lungo. Ad esempio, se resti sveglio fino a tardi per molto tempo, ti sentirai assonnato anche se non vorresti ritrovarti sveglio la mattina dopo. L'unico modo per alleviare efficacemente il problema è quello di spegnere il telefono e assicurarsi di dormire a sufficienza.

Profondità del sonno

Quando le persone dormono normalmente, sperimentano in sequenza il periodo di addormentamento, il periodo di sonno leggero, il periodo di sonno profondo e il periodo di sonno profondo, e poi si susseguono ciclicamente. In genere, ogni notte si verificano 4-5 cicli di sonno. Tra questi, il sonno profondo e il periodo di sonno profondo sono collettivamente denominati fase del sonno profondo . Durante questa fase, il livello di melatonina (la melatonina provoca sonnolenza e torpore) secreto dal corpo umano è molto alto. Se vi svegliate a quest'ora, soffrirete di una grave inerzia del sonno. Se ci si sveglia nella fase di sonno leggero, l'inerzia del sonno sarà più leggera.

Ritmo circadiano

Le ricerche dimostrano che l'inerzia del sonno dopo un risveglio notturno è più grave del risveglio dopo un sonno diurno.

Come mantenere una buona qualità del sonno

Per superare i due punti sopra menzionati, la cosa più importante è mantenere una buona qualità del sonno. Un'indagine condotta su 2.002 giovani di età compresa tra 18 e 35 anni ha evidenziato che, secondo i giovani intervistati, l'elevata pressione derivante dal lavoro o dallo studio e la dipendenza dai dispositivi elettronici prima di andare a letto sono fattori importanti che determinano una scarsa qualità del sonno tra i giovani.

Inoltre, fattori psicologici causati da emozioni come tensione, ansia e depressione, fattori patologici come disturbi endocrini, fattori ambientali come illuminazione e rumore e una dieta non adeguata possono influenzare in una certa misura la qualità del sonno.

Nella vita quotidiana, possiamo migliorare la qualità del nostro sonno aumentando l'attività fisica, mangiando in modo sano, calibrando il nostro orologio del sonno , ecc. Se il problema è grave, possiamo contattare in tempo un medico per ottenere un aiuto professionale.

Dopo aver letto questo articolo, Pangke vorrebbe davvero porsi una domanda: a che ora vai a letto la sera? A che ora ti svegli la mattina? Per alleviare l'inerzia del sonno, non tutti dovrebbero restare alzati fino a tardi! Andare a letto presto, alzarsi presto e adottare un programma regolare possono rendere il nostro corpo più sano! Tutto ha un sapore delizioso! Sempre un po' di sole pieno di energia!