Se continui a perdere peso in questo modo, il tuo corpo potrebbe essere rovinato per primo! Controlla se hai calpestato una mina terrestre.

Vedere il tempo diventare più caldo

I piani di perdita di peso di molte persone sono stati messi all'ordine del giorno

Molte persone vogliono perdere peso

Ho provato molti metodi

Ad esempio, non cenare, non mangiare carne e non mangiare carboidrati

In effetti, questi metodi sono molto efficaci per perdere peso

In realtà non è poi così utile.

Oggi facciamo il punto della situazione

Quei "miti sulla perdita di peso" ampiamente diffusi

Non necessariamente.

La logica di base del controllo della dieta per perdere peso è quella di ridurre l'assunzione rispetto al consumo.

Per molti amici obesi, saltare la cena ha in realtà lo stesso effetto che mangiare meno a ogni pasto, e lo scopo è quello di ridurre l'apporto energetico totale durante il giorno.

Se non controlli la tua dieta durante il giorno, se l'apporto calorico supera lo standard ma non assumi abbastanza calorie, sarà difficile perdere peso anche se salti la cena.

Inoltre, perdere peso è un obiettivo che richiede costanza e impegno a lungo termine. È meglio valutare quanti pasti fai al giorno in base al tuo stile di vita e al tuo modo di lavorare.

Se cambi improvvisamente le tue abitudini alimentari, avrai sempre fame di notte, il che può facilmente portarti a mangiare troppo.

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Perdere peso è un processo lungo che richiede l'adozione di uno stile di vita sano. È molto difficile mantenerlo se ci si affida solo alla forza di volontà.

Molti amici obesi sono intrappolati in un ciclo di diete, perdita di peso, abbuffate e ricominciamenti. Non sai mai quando avrai troppa fame e inizierai a mangiare come un matto, e tutti i tuoi sforzi precedenti saranno sprecati.

Uno studio ha coinvolto 17.573 studenti universitari maschi e 8.860 studentesse, osservandoli per tre anni. Lo studio ha scoperto che le persone che saltano spesso la cena (indipendentemente dal sesso) possono avere maggiori probabilità di diventare sovrappeso o obese.

Inoltre, oggigiorno le persone vanno generalmente a scuola o al lavoro durante il giorno e hanno tempo da trascorrere con le loro famiglie solo la sera. Per molte famiglie la cena può essere l'unica occasione per sedersi insieme e chiacchierare durante il giorno.

Per i cinesi la cena non è solo un bisogno fisiologico, ma anche sociale ed emotivo . Pertanto, da un punto di vista psicologico e fisiologico, è sconsigliato saltare la cena.

Naturalmente, se saltare la cena si adatta al nostro stile di vita e al nostro ritmo di lavoro , possiamo anche provarci e ascoltare attentamente il feedback del nostro corpo.

Molte persone pensano che mangiare troppa carne o cibi grassi li porti ad assumere troppi grassi, facendoli ingrassare, quindi scelgono di mangiare solo "erba".

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Questa visione è un malinteso. Infatti, anche se vuoi perdere peso, devi comunque mangiare carne.

La carne è una fonte importante di proteine ​​e avere una quantità sufficiente di proteine ​​nell'organismo è un prerequisito per perdere peso. Anche la riparazione delle cellule del corpo richiede la partecipazione delle proteine.

Inoltre, il grasso non è necessariamente un fattore negativo per la perdita di peso. Infatti, l'uso razionale di grassi di alta qualità è benefico per la perdita di peso.

L'assunzione di grassi di alta qualità può aiutarci a mantenere la stabilità degli ormoni nel corpo e ad aumentare il senso di sazietà.

Anche la "dieta chetogenica", oggi molto diffusa, sfrutta questa caratteristica dei grassi. (Il metodo della dieta chetogenica deve essere eseguito sotto l'identificazione e la guida di un medico)

La combinazione alimentare di proteine ​​di alta qualità + grassi di alta qualità ha di per sé un basso indice glicemico e può anche aiutare ad abbassare l'indice glicemico dei carboidrati, mantenendo l'insulina in un intervallo relativamente stabile e sano.

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Pertanto, quando si perde peso, è essenziale consumare carne e grassi di alta qualità, ma è necessario controllarne la quantità totale . Per raggiungere l'obiettivo di perdere peso, l'apporto energetico totale deve essere inferiore al consumo energetico.

Le carni di alta qualità includono: carne magra di manzo, montone, maiale, pesce, gamberetti, coniglio, uova, pollo e anatra senza pelle, latte e soia;

I grassi di alta qualità includono: olio d'oliva, burro di avocado, olio di cocco, noci, uova, latticini e carne fresca.

Inoltre, mangiare solo cibo vegetariano non è così salutare come si pensa. Il riso e molti frutti hanno un alto contenuto di zuccheri e un alto indice glicemico.

Consumare grandi quantità o mangiare da soli può facilmente causare fluttuazioni della glicemia e dell'insulina , con conseguente accumulo di grasso. Può anche facilmente provocare fame e indurre appetito.

Anche se non mangi frutta, alimenti di base o riso ricchi di zucchero, e mangi solo verdure bollite, soffrirai comunque di malnutrizione a causa dell'assunzione di un singolo nutriente . Potresti perdere peso, ma con esso si verificheranno anche altri problemi di salute.

Se vuoi perdere peso in modo sano, dovresti prestare attenzione a una dieta ragionevole. Non è consigliabile seguire una sola dieta estrema.

Alcune persone hanno sentito dire che gli esercizi aerobici, come la corsa, devono essere eseguiti per più di 30 minuti per ottenere l'effetto di ridurre il grasso, quindi si allenano duramente e si fermano solo quando sono esausti e non riescono a respirare.

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In realtà, non esiste un limite alla durata dell'esercizio fisico per consumare calorie. Non è necessario raggiungere un certo limite prima che il cancello si apra per consumare energia.

Non appena si inizia ad allenarsi, il glicogeno e il grasso presenti nel corpo vengono già consumati, ma c'è una certa differenza nel rapporto di apporto energetico.

L'esercizio più efficace è muoversi adesso! Basta muoversi ed è finita!

Naturalmente, la durata dell'esercizio fisico influirà sulla velocità con cui il corpo consuma energia.

Quando l'esercizio aerobico dura circa 30 minuti , la quota di energia fornita dai grassi aumenta. Quanto più dura l'esercizio, tanto maggiore è la quota di energia consumata. (Naturalmente, dipende anche se stiamo digiunando)

Quindi, se possibile, dovremmo limitare l'esercizio aerobico a una durata compresa tra 30 e 60 minuti .

Quando le nostre capacità atletiche non sono sufficienti, possiamo aumentare gradualmente la durata dell'esercizio una volta che il nostro corpo si è adattato all'intensità dell'esercizio.

Molte persone credono che quando si segue rigorosamente una dieta e un programma di esercizi per perdere peso, consumare ogni tanto un pasto abbondante possa aiutare il corpo ad aumentare il metabolismo, superare la fase di strozzatura e rendere più efficace la perdita di grasso.

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Quindi i pasti sgarro funzionano?

Devo dire che effettivamente è utile, ma il suo effetto non si riflette nell'aspetto fisiologico, bensì in quello psicologico.

Mangiare pasti che riducono i grassi e fare esercizio fisico intenso per lungo tempo è una grande prova di forza di volontà. Se un giorno i tuoi pensieri si smarriscono, potresti non riuscire a resistere e iniziare a mangiare troppo.

La funzione più importante dei pasti sgarro è quella di impedire a chi cerca di perdere peso di sprecare troppa energia ed evitare che questa situazione si verifichi.

Puoi impostare un piccolo meccanismo di ricompensa per te stesso:

Ad esempio, concedetevi un pasto libero una volta alla settimana, oppure organizzate un pasto libero prima o dopo un allenamento ad alta intensità. Per controllare l'energia totale, evita di consumare carboidrati raffinati, ricchi di grassi e di sale in ogni pasto libero.

A poco a poco scoprirai che ti mancherà sempre meno la voglia di mangiare sgarro!

In breve, perdere peso è un processo, non un risultato. Non essere troppo estremo. Un'intensità eccessiva e una dieta monotona possono facilmente danneggiare il tuo corpo.

Se vogliamo perdere peso, dobbiamo adottare uno stile di vita più sano e continuare a farlo per vedere i risultati. La chiave per perdere peso è la perseveranza.

Infine, auguro a ciascuno di voi di trasformarsi in un "fulmine" curvo. Dichiarazione: Il presente articolo è un articolo scientifico divulgativo didattico di natura medica. Non comporta metodi di trattamento o comportamenti medici specifici e non può sostituire le visite ospedaliere.

Esperti che collaborano a questo articolo

Riferimenti

[1] Gruppo di esperti per la stesura di linee guida per la diagnosi primaria e il trattamento delle malattie del sistema endocrino. Linee guida per la diagnosi primaria e il trattamento dell'obesità (2019) [J]. Rivista cinese dei medici di medicina generale, febbraio 2020, 19(2):95-101.

[2] Wang Zhengzhen, il più grande scrittore di romanzi gialli. Esercizio fisico e gestione del peso[J]. Rivista cinese di gestione della salute, 2011, 5 (6): 323-324. Italiano: DOI: 10.3760/cma.j.issn.1674-0815.2011.06.002

[3] Chen Yangjie, Chang Yuanyuan, Liang Jie et al. Studio sull'effetto dell'intervento combinato di esercizio fisico, dieta ed educazione sanitaria su studenti universitari con obesità centrale[J]. Scienza dello sport del Sichuan, 2024, 43(01): 30-34+59. DOI: 10.13932/j.cnki.sctykx.2024.01.07.

Produzione di contenuti

Redattore: Zhang Fuyao

Mappa: Dinastia Zhou Orientale