I disturbi emotivi non sono difficili da comprendere e ci sono alcuni suggerimenti per la cura quotidiana

I disturbi dell'umore possono sembrare poco noti, ma in realtà sono strettamente correlati alla nostra vita quotidiana. In parole povere, i disturbi emotivi sono problemi psicologici che incidono sul nostro stato emotivo, come la comune depressione e l'ansia. Se non si presta attenzione e non si curano in tempo questi "raffreddori" emotivi, possono avere un impatto significativo sulla nostra salute fisica e mentale. Ma la buona notizia è che i disturbi dell'umore non sono nemici invincibili. Se impariamo alcuni accorgimenti per la cura quotidiana, possiamo alleviare efficacemente i sintomi e migliorare la qualità della vita.

1. Comprendere il “vero volto” dei disturbi dell’umore

I disturbi emotivi sono un termine generico per una classe di malattie mentali che si manifestano principalmente con emozioni anomale, tra cui, a titolo esemplificativo ma non esaustivo, depressione, ansia, paura, rabbia, ecc. Queste reazioni emotive possono essere incoerenti con la situazione reale oppure possono essere eccessive e durare troppo a lungo, influenzando la vita quotidiana e il funzionamento sociale dell'individuo. Le cause dei disturbi dell'umore sono molteplici e possono essere collegate a diversi fattori, quali genetica, biochimica, ambiente, personalità ed eventi della vita.

2. Cinque consigli per la cura quotidiana

1. Programma di lavoro e riposo regolare per stabilizzare le tue emozioni

Una routine regolare è essenziale per la stabilità emotiva. Il nostro corpo ha un orologio biologico interno che regola il sonno, la dieta, la temperatura corporea e altre attività fisiologiche. Quando la nostra routine quotidiana è irregolare, il nostro orologio biologico viene alterato, provocando una serie di problemi come sbalzi d'umore, ansia e depressione. Pertanto, stabilire un programma regolare e alzarsi, dormire, mangiare, lavorare e riposare in orario ogni giorno è la base per mantenere la stabilità emotiva.

2. Segui una dieta sana per migliorare il tuo umore

Probabilmente hai sentito il detto "siamo ciò che mangiamo" e c'è del vero in questo. La nostra dieta influenza non solo la nostra salute fisica, ma anche quella mentale. Alcuni studi hanno dimostrato che la carenza di determinati nutrienti (come le vitamine B, C, D, E, calcio, magnesio, zinco, ecc.) può causare problemi di umore. Pertanto, mantenere una dieta equilibrata con una quantità adeguata di verdura, frutta, cereali integrali, proteine ​​e grassi sani è un aspetto importante per preservare la salute emotiva.

3. Fai esercizio fisico moderato per liberare le tue emozioni

L'esercizio fisico è un rimedio naturale per i nostri problemi emotivi. Quando facciamo esercizio fisico, il nostro corpo rilascia sostanze chimiche chiamate endorfine, che ci fanno sentire bene e rilassati. Allo stesso tempo, l'esercizio fisico può aiutarci a bruciare l'energia e lo stress in eccesso, consentendo al nostro corpo e alla nostra mente di rilassarsi e recuperare. Che si tratti di corsa, nuoto, yoga o una semplice passeggiata, purché sia ​​il tipo di esercizio che ti piace, può avere un impatto positivo su di te.

4. Costruire buone relazioni sociali e fornire una “rete di supporto” per le emozioni

Gli esseri umani sono animali sociali e abbiamo bisogno di connetterci e interagire con gli altri per soddisfare i nostri bisogni emotivi interiori. Quando ci sentiamo soli, persi o depressi, è molto importante avere un amico o un familiare con cui parlare e su cui contare. Pertanto, stabilire buone relazioni sociali e mantenersi in contatto e interagire con parenti e amici sono mezzi importanti per preservare la salute emotiva. Puoi ampliare la tua cerchia sociale partecipando a eventi sociali, unendoti a gruppi di interesse e stringendo nuove relazioni con colleghi o vicini.

5. Impara a rilassarti e a ridurre lo stress, e dai alle tue emozioni un "agente calmante"

Nella frenetica vita moderna, spesso ci troviamo ad affrontare pressioni e sfide di vario tipo. Se non ci rilassiamo e non riduciamo lo stress, la pressione peserà sul nostro cuore come una montagna pesante, provocando problemi emotivi. Pertanto, imparare a rilassarsi e ridurre lo stress sono abilità importanti per preservare la salute emotiva. Puoi provare alcune tecniche di rilassamento, come la respirazione profonda, la meditazione, il rilassamento muscolare progressivo, ecc.; Puoi anche trovare alcuni metodi antistress che ti piacciono, come ascoltare musica, disegnare, scrivere un diario, ecc.

3. Evitare incomprensioni infermieristiche

Nella cura quotidiana dei disturbi emotivi, bisogna anche stare attenti a evitare alcuni comuni malintesi. Ad esempio, proteggendo eccessivamente i pazienti e non esponendoli a stimoli che potrebbero scatenare fluttuazioni emotive. Questo approccio può sembrare protettivo per i pazienti, ma in realtà può privarli della possibilità di adattarsi gradualmente e di affrontare gli stimoli, rendendoli più vulnerabili e dipendenti. L'approccio corretto dovrebbe essere quello di guidare gradualmente i pazienti a entrare in contatto e ad adattarsi ad alcuni lievi stimoli, garantendo al contempo la loro sicurezza e aiutandoli a stabilire un meccanismo di difesa psicologico più sano.

4. L'importanza dell'aiuto professionale

Sebbene la cura quotidiana sia importante per alleviare e migliorare i disturbi dell'umore, dobbiamo anche riconoscerne i limiti. È inoltre essenziale cercare aiuto professionale quando i sintomi dei disturbi dell'umore persistono e compromettono seriamente la vita quotidiana e il funzionamento sociale di un individuo. Gli psicologi o i consulenti professionisti possono fornire valutazioni più complete e approfondite e raccomandazioni terapeutiche per aiutare i pazienti ad affrontare meglio le sfide poste dai disturbi emotivi.

V. Conclusion

I disturbi dell'umore non sono malattie incurabili. Finché impariamo i metodi corretti di cura quotidiana e collaboriamo attivamente con il trattamento professionale, possiamo ritrovare il colore e la vitalità della vita. Naturalmente, la situazione di ognuno è unica, per cui anche l'assistenza quotidiana deve essere adeguata in modo flessibile alla situazione specifica di ogni individuo. In futuro, con l'approfondimento della ricerca scientifica e il progresso della tecnologia medica, speriamo di comprendere meglio le cause e i meccanismi dei disturbi dell'umore e di sviluppare trattamenti più efficaci e personalizzati.

Infine, quello che voglio dirvi è che, che soffriate o meno di disturbi emotivi, ricordate: non siete soli. In questo mondo c'è sempre qualcuno disposto ad ascoltare la tua storia, a comprendere i tuoi sentimenti e ad accompagnarti nei momenti difficili. Siate abbastanza coraggiosi da cercare aiuto e supporto quando ne avete bisogno; vi preghiamo di essere generosi nel dare aiuto e supporto agli altri quando potete. Perché in questo mondo niente può curare l'anima meglio dell'amore e della cura.

Autore: Pan Yan, Ospedale popolare di Chengdu, provincia del Sichuan