L'obesità in età adulta può portare a malattie cardiovascolari e cancro! Nutrizionista: stai lontano dai tre mali dell'obesità, 4 modi efficaci per combatterli

L'obesità è diventata un problema di portata mondiale e 8 delle prime dieci cause di morte sono ad essa correlate. L'obesità provoca un declino fisico dopo la mezza età e può portare a diverse malattie cardiovascolari e metaboliche, e persino a tumori mortali. I nutrizionisti ci ricordano anche di stare particolarmente attenti ai tre mali dell'obesità, tra cui: snack, lavorazione e bevande zuccherate. Dobbiamo starne alla larga o ridurne l'assunzione. Condividono anche 4 metodi che possono combattere efficacemente l'obesità!

Studio: 1 persona su 5 nel mondo potrebbe essere obesa entro il 2025

Dal 1975 al 2014, la percentuale di uomini obesi è aumentata dal 3,2% al 10,8%, mentre la percentuale di donne obese è aumentata dal 6,4% al 14,9%. L'obesità è diventata un problema globale. Secondo l'ultima ricerca della London Academy of Sciences pubblicata su The Lancet, entro il 2025, una persona su cinque nel mondo potrebbe essere obesa. Questo fenomeno è diventato una "epidemia di obesità grave", che invita i governi a prestare attenzione e ad agire.

La prevalenza di sovrappeso e obesità tra gli adulti taiwanesi è del 45,4%

Il nutrizionista Hou Wenyi del Catholic St. Martin's Hospital ha affermato che, secondo il National Nutrition and Health Status Changes Survey dal 2013 al 2016 fornito dalla National Health Administration, la prevalenza di sovrappeso e obesità tra gli adulti a Taiwan è del 45,4%, rispetto al 32,7% del sondaggio del 1993-1996. Con un aumento così elevato della percentuale, dovremmo prestare maggiore attenzione al nostro problema di obesità. D'altro canto, il Libro bianco nazionale sulla salute del 2020 del Ministero della Salute e del Welfare ha sottolineato che la prevalenza dell'obesità infantile è di circa il 12%, la prevalenza del sovrappeso e dell'obesità tra i ragazzi è rispettivamente del 15,5% e del 14,7%; la prevalenza del sovrappeso e dell'obesità tra le ragazze è rispettivamente del 14,4% e del 9,1%.

L'obesità adolescenziale può trasformarsi in obesità adulta! Ci sono 5 cause principali dell'obesità

I bambini obesi hanno una probabilità del 50% di restare obesi da grandi, mentre gli adolescenti obesi hanno una probabilità del 20% di diventare adulti obesi! Il nutrizionista You Weiming del Catholic St. Martin's Hospital ha sottolineato che le cause principali dell'obesità sono: un'elevata percentuale di dieta ricca di grassi, un consumo eccessivo di bevande zuccherate, un apporto insufficiente di frutta e verdura e un'attività fisica insufficiente.

I bambini obesi hanno una probabilità del 50% di restare obesi da grandi, mentre gli adolescenti obesi hanno una probabilità del 20% di diventare adulti obesi!

Dopo i 30 anni, le persone aumentano di peso da 2 a 6 chilogrammi ogni anno. Le ragioni principali possono essere attività statiche a lungo termine (stare seduti a lungo, guidare, giocare con i cellulari), abbinate a cibo economico, ipercalorico e iponutrizionale, esercizio fisico insufficiente e una dieta ricca di grassi, zuccheri e calorie, con il risultato che sempre più persone moderne soffrono di obesità centrale e malattie della civiltà.

La National Health Administration ha pubblicato statistiche nel 2019 secondo cui il 70% dei taiwanesi non fa abbastanza esercizio fisico e oltre il 76% delle persone non fa esercizio per 150 minuti a settimana come raccomandato dall'Organizzazione Mondiale della Sanità. Secondo il contenuto pubblicato sull'American Journal of Cardiology, il 64% degli americani "non" pratica regolarmente attività fisica e aumenta di 2-6 chilogrammi di peso ogni anno dopo i 30 anni. Le ragioni principali potrebbero essere attività statiche a lungo termine (stare seduti a lungo, guidare, giocare con i cellulari), abbinate a cibi economici, ipercalorici e iponutrizionali, esercizio insufficiente e una dieta ricca di grassi, zuccheri e calorie. Di conseguenza, sempre più persone moderne soffrono di obesità centrale e malattie della civiltà. Si chiede al pubblico di prestare attenzione a se stesso, alle proprie famiglie e ai propri figli soffrono di problemi di obesità e di intervenire modificando il proprio stile di vita basato su "dieta" e "esercizio fisico" per "sbarazzarsi dell'obesità e stare in salute".

L'obesità di mezza età è dannosa per la salute. Prestate attenzione alle malattie cardiovascolari, metaboliche e al cancro.

L'obesità è una malattia cronica. Il nutrizionista Cai Yuqi del Catholic St. Martin's Hospital ha detto che se la circonferenza della vita di un uomo supera i 35 fianchi (90 cm) e quella di una donna supera i 31 fianchi (80 cm), si parla di obesità addominale! L'obesità provoca un declino fisico dopo la mezza età e può anche portare a varie malattie cardiovascolari e metaboliche, rendendo le persone più suscettibili al diabete di tipo 2, all'osteoartrite, all'ictus, all'infarto e persino a tumori mortali e malattie cardiovascolari, come il cancro del colon-retto, l'emorragia cerebrale e l'infarto del miocardio. Quando ciò accade, non solo sarai triste, ma potrebbe anche trascinare giù l'intera famiglia.

Studi hanno dimostrato che quando le persone obese perdono più del 5% del loro peso corporeo (ad esempio, un adulto che pesa 90 kg ne perde 5), ciò può portare molti benefici per la salute, come il miglioramento delle patologie croniche legate all'obesità, come ipertensione, diabete e disturbi all'articolazione del ginocchio.

【4 modi efficaci per combattere l'obesità】

Suggerimento 1: Mangia 5 porzioni di frutta e verdura fresca ogni giorno

Ci sono tre fattori dannosi che causano l'obesità: snack, cibi lavorati e bevande zuccherate. Devi starne lontano o ridurne l'assunzione.

Scegli ingredienti freschi per preparare i pasti per la tua famiglia e segui i principi: meno olio, meno sale, meno zucchero e meno salsa. Si consiglia di consumare 5 porzioni di verdura e frutta fresca ogni giorno, nonché un apporto equilibrato di latte fresco, noci, riso integrale, ecc. Evita cibi che possono facilmente causare obesità, come biscotti, torte, patatine, pollo fritto, fast food e bevande zuccherate. Mangia con i tuoi figli e impara le abitudini alimentari di pasti regolari e fissi, tre pasti equilibrati e porta con te una bottiglia d'acqua ecologica e incoraggiali a bere acqua bollita.

Pesati a un orario fisso ogni giorno per ricordarti di mantenere un peso sano. Se aumenti di peso, puoi notarlo immediatamente e modificare il tuo stile di vita e le tue abitudini alimentari.

Suggerimento 2: vivi una vita dinamica ed evita di stare seduto per lunghi periodi di tempo

Il National Institutes of Health ha confermato che 90 minuti di esercizio a settimana possono ridurre la mortalità del 14% e prolungare la vita di 3 anni. Si raccomanda che bambini e adolescenti accumulino almeno 60 minuti di attività fisica moderata ogni giorno. Per gli adulti, gli studi hanno dimostrato che per prevenire l'aumento di peso, l'attività fisica moderata deve essere svolta per 150-250 minuti a settimana; e per ottenere una significativa perdita di peso, l'attività fisica moderata deve essere svolta per 225-420 minuti a settimana. Si consiglia di perdere 0,5 kg a settimana come principio, con l'obiettivo finale di raggiungere il peso ideale. Se si segue questo principio, è necessario ridurre l'apporto calorico di almeno 500 calorie al giorno. Si consiglia di controllare la dieta e di svolgere attività fisica allo stesso tempo. Il tempo trascorso seduti al giorno non dovrebbe superare le 2 ore e l'attività fisica dovrebbe essere aumentata camminando, salendo le scale, facendo aerobica, andando in bicicletta e organizzando attività familiari durante le vacanze.

Suggerimento 3: Dormi a sufficienza e conduci una vita regolare

Dormire a sufficienza può aiutare il corpo a metabolizzare bene. Si consiglia di sviluppare abitudini di vita regolari, evitare di andare a letto tardi e di restare alzati fino a tardi, il che dà l'opportunità di mangiare indiscriminatamente, e dormire almeno 8 ore al giorno.

Suggerimento 4: pesati ogni giorno

Pesati a un orario fisso ogni giorno per ricordarti di mantenere un peso sano. Se aumenti di peso, puoi notarlo immediatamente e modificare il tuo stile di vita e le tue abitudini alimentari. Il nutrizionista Lai Bo-hong del Catholic St. Martin's Hospital spiega come calcolare il peso sano:

Adulto: 22×Altezza(m)×Altezza(m)

Anziani: 24×Altezza(m)×Altezza(m)