Ti sloghi la caviglia una volta sola o te la sloghi ogni volta? Questi suggerimenti ti aiuteranno a recuperare

La "distorsione della caviglia" è un problema molto comune nella vita, ma se non viene presa sul serio e non viene curata correttamente nella fase iniziale, i legamenti della caviglia si allentano, il che può causare instabilità articolare e portare facilmente a ripetute distorsioni. Pertanto, se ti sloghi una caviglia, dovresti consultare immediatamente un medico e sottoporti a un trattamento riabilitativo professionale!

▲Cos'è una distorsione alla caviglia?

La distorsione della caviglia, comunemente nota come "caviglia slogata", si riferisce alla situazione in cui l'articolazione della caviglia si muove oltre il suo normale raggio (eccessiva inversione o eversione) durante la camminata o l'esercizio fisico, causando danni ai tessuti molli attorno all'articolazione, come legamenti, tendini e capsule articolari.

Ricerche correlate dimostrano che le distorsioni della caviglia sono quelle che hanno l'incidenza più alta tra tutti gli infortuni sportivi, rappresentando oltre il 40%. La stragrande maggioranza delle distorsioni della caviglia sono lesioni ai legamenti laterali. Se non vengono curati adeguatamente nella fase iniziale, i legamenti diventeranno eccessivamente lassi, causando instabilità della caviglia, predisponendola a ripetute distorsioni e persino a danni alla cartilagine articolare, artrite traumatica e, nei casi più gravi, compromettendo la capacità di camminare.

▲Perché le persone si slogano le caviglie?

Le distorsioni della caviglia si verificano solitamente quando la caviglia si torce verso l'interno o l'esterno, il che può provocare stiramenti o lacerazioni dei legamenti circostanti quando l'articolazione si muove oltre il suo normale raggio.

▲Fattori che aumentano il rischio di distorsioni:

Mancanza di esercizio, scarsa forza muscolare della caviglia e scarsa flessibilità;

Articolazioni lasse, come l'artrogriposi congenita;

Camminare o correre su superfici irregolari;

Sport come basket, calcio, corsa campestre, salto in lungo, ecc.;

Indossare scarpe inadeguate per l'attività fisica, come tacchi alti, suole troppo morbide o scarpe troppo basse.

▲Cosa succede se ti sloghi una caviglia?

Il dolore è il sintomo principale di tutte le distorsioni della caviglia.

Nelle distorsioni da lievi a moderate, l'articolazione della caviglia è leggermente gonfia e dolente e il dolore peggiora quando si muove la caviglia.

Nelle distorsioni gravi, il dolore è più intenso, il gonfiore è notevole e spesso si notano evidenti ecchimosi sottocutanee. È impossibile camminare o addirittura sopportare un peso.

Nelle distorsioni acute il dolore è solitamente intenso, mentre nelle distorsioni croniche si manifesta spesso come un dolore locale persistente, da lieve a moderato.

▲Come curare una distorsione alla caviglia?

Quando si cura una distorsione alla caviglia, non bisogna essere negligenti, per evitare gravi conseguenze negative. Rivolgersi immediatamente a un medico e, se necessario, sottoporsi a esami complementari come radiografie, TC o risonanze magnetiche per confermare la diagnosi.

Per il trattamento delle distorsioni della caviglia si consiglia di adottare il principio "PACE e AMORE".

Il principio PEACE viene utilizzato nella fase acuta:

Proteggere——protezione, prevenzione dei danni secondari

Elevare——elevare l'arto interessato

Evitare modalità antinfiammatorie

Compressione: pressione sull'arto interessato

Educare——Educazione cognitiva

Nel periodo di recupero dopo la fase acuta si utilizza il principio LOVE:

Carico——Carico appropriato

Ottimismo

Vascolarizzazione

Esercizio

▲Come recuperare dopo una distorsione alla caviglia

Si divide grossolanamente in 6 fasi: proteggere la parte lesa ed evitare ulteriori lesioni → ridurre dolore, gonfiore e spasmi → ripristinare la mobilità e la flessibilità delle articolazioni → ripristinare la funzionalità dei nervi e dei muscoli, ripristinare la forza e la resistenza muscolare → ripristinare la propriocezione, la coordinazione e l'agilità → ripristinare le capacità di movimento degli arti.

Diversi fattori fisici possono essere utilizzati per il trattamento in diverse fasi per ridurre il gonfiore, alleviare il dolore, ridurre l'infiammazione locale e promuovere la riparazione dei tessuti.

Una volta alleviati i sintomi, è possibile collaborare con i seguenti movimenti di allenamento per migliorare la stabilità dell'articolazione della caviglia, favorire il recupero e ridurre la possibilità di recidiva dell'infortunio.

Posizione eretta su una gamba: allenamento di stabilità, 10-20 secondi/serie, 3 serie; inizialmente su terreno pianeggiante, poi su un cuscino.

Flessione dorsale della caviglia da seduti: 5-7 volte/serie, 3 serie, è possibile aggiungere resistenza in seguito (ad esempio legando sacchi di sabbia, utilizzando elastici, ecc.)

Flessione plantare della caviglia da seduti: 5-7 volte/serie, 3 serie. Successivamente, puoi aggiungere resistenza (come una palla morbida o un elastico) o sollevamenti dei talloni in posizione eretta

Allenamento di eversione/circonduzione della caviglia da seduti: 5-7 volte/serie, 3 serie, la resistenza può essere aggiunta in seguito

Quando riesci a controllarlo facilmente, puoi aggiungere elastici per rafforzare l'allenamento, in particolare elastici per migliorare la forza della dorsiflessione della caviglia

Allenamento della flessione plantare resistente

Allenamento di dorsiflessione con resistenza

Allenamento di inversione di resistenza

Allenamento di eversione di resistenza

▲Prestare attenzione a questi per prevenire le distorsioni alla caviglia

1. Riscaldarsi prima dell'esercizio

2. Prestare particolare attenzione quando si cammina o si corre su superfici irregolari

3. Chi ha subito distorsioni alla caviglia e presenta debolezza muscolare attorno all'articolazione della caviglia dovrebbe utilizzare tutori per la caviglia per proteggersi.

4. Scegli scarpe sportive adatte e non fare esercizi faticosi indossando i tacchi alti

5. Mantenere una buona forza muscolare e flessibilità

6. Eseguire allenamenti di stabilità, come l'allenamento dell'equilibrio, ecc.