Regolamentare i tre massimi? Perché non provare la vita lenta?

Nella società moderna, a causa del continuo sviluppo dell'economia sociale, il ritmo di vita delle persone sta diventando sempre più veloce e diverse malattie si sono presentate alla nostra attenzione. Nella vita quotidiana, i tre sintomi sono malattie di cui sentiamo spesso parlare. Che si tratti di ipertensione, dislipidemia o diabete, il tasso di incidenza nel nostro Paese è in netto aumento. Infatti, un ritmo di vita frenetico è anche la causa principale dei tre effetti. Se si vogliono regolare i tre alti, è molto importante anche mantenere uno stile di vita lento. Rallentare opportunamente il ritmo della vita può aiutare a controllare efficacemente la pressione sanguigna, i lipidi e la glicemia. La regolazione dei tre alti consiste nell'adottare una serie di misure per tenere sotto controllo la pressione alta, i livelli elevati di lipidi nel sangue e la glicemia alta. Questi tre valori, ovvero pressione alta, lipidi nel sangue alti e glicemia alta, sono i principali fattori di rischio per le malattie cardiovascolari e hanno un impatto notevole sulla salute umana. Lo scopo della regolamentazione dei tre fattori di rischio è quello di ridurre questi fattori di rischio, diminuire l'insorgenza di complicazioni e migliorare la qualità della vita. Come possiamo quindi regolare i tre alti attraverso una vita lenta? Ora vi fornirò alcune nozioni utili, sperando di poter essere d'aiuto a tutti.

L'importanza di regolamentare i tre massimi

Prevenire le malattie cardiovascolari: pressione alta, livelli elevati di lipidi nel sangue e glicemia alta sono i principali fattori di rischio per le malattie cardiovascolari. Regolando questi tre livelli, è possibile ridurre il rischio di malattie cardiache, infarto cerebrale e altre patologie cardiovascolari.

Riduce il rischio di complicazioni: pressione alta, glicemia alta e colesterolo alto possono portare a complicazioni quali infarto, ictus, problemi renali e problemi di vista. Tenendo sotto controllo i tre fattori, è possibile ridurre il rischio di complicazioni.

Migliora la qualità della vita: i tre effetti possono causare una serie di disagi, come mal di testa, stanchezza, visione offuscata, ecc. Regolando i tre effetti, questi sintomi possono essere migliorati e la qualità della vita può essere migliorata.

Prolunga la vita: le malattie cardiovascolari sono una delle principali cause di morte. Tenendo sotto controllo questi tre fattori, è possibile ridurre il rischio di morte correlato a malattie cardiovascolari e prolungare la vita.

Nella nostra frenetica vita quotidiana, spesso corriamo e raramente abbiamo il tempo di fermarci e apprezzare ciò che ci circonda. Prova a rallentare e a percepire la solidità di ogni passo e la sensazione del tuo corpo. Lo slow life pone l'accento sulla ricerca del gusto e della qualità del cibo. Cercate di prendervi il tempo necessario per cucinare un pasto delizioso, assaporate lentamente ogni boccone e condividete la gioia del cibo con la famiglia o gli amici. Prendetevi del tempo per camminare nella natura, sentire il respiro della terra e la bellezza della natura. Puoi scegliere di fare escursioni, andare in bicicletta o partecipare ad attività all'aria aperta per entrare in contatto con la natura e rilassare corpo e mente. Leggi un buon libro, goditi un concerto, visita un museo o una mostra d'arte, immergiti nell'oceano della cultura e senti il ​​fascino della conoscenza e dell'arte. Nelle nostre vite frenetiche, spesso trascuriamo la vera comunicazione con gli altri. Provate a sedervi e chiacchierare con la famiglia, gli amici o le persone della comunità per condividere le reciproche esperienze di vita e i propri sentimenti. Trova un metodo di meditazione adatto a te, che può essere la meditazione seduta, lo yoga, il Tai Chi, ecc. Regolando la respirazione e rilassando corpo e mente, puoi allontanarti dal trambusto e raggiungere la pace interiore.

Prestare attenzione alle regole alimentari

Nella società moderna, a causa del ritmo di vita sempre più veloce, molte persone non hanno abitudini alimentari regolari. Alcune persone sono così impegnate con il lavoro che spesso saltano un pasto e mangiano di più al pasto successivo. In realtà, questo è molto dannoso per la salute e può facilmente causare malattie correlate ai tre effetti. Pertanto, nella vita quotidiana, dobbiamo prestare attenzione alla regolarità della dieta, assicurandoci di consumare tre pasti al giorno in orario e in quantità fisse, oppure consumare piccoli pasti frequenti, ovvero mangiare meno a ogni pasto e aggiungere un pasto tra un pasto e l'altro, in modo che il sistema gastrointestinale possa assorbire efficacemente i nutrienti nella dieta e controllare la pressione sanguigna, i lipidi nel sangue e la glicemia.

Prestare attenzione alla routine

Se si vogliono regolare i tre massimi, è molto importante anche seguire un programma regolare. Nella vita moderna, molte persone restano alzate fino a tardi a causa della pressione economica e alcune addirittura lavorano nei turni di notte. L'inversione a lungo termine del giorno e della notte può causare disturbi endocrini nell'organismo umano e aumentare il rischio di ipereccitabilità. Pertanto, nella vita quotidiana, tutti devono prestare attenzione a mantenere un programma regolare, cercare di andare a letto intorno alle 10 ogni sera e garantire circa 6-8 ore di sonno al giorno. Allo stesso tempo, è molto importante garantire la qualità del sonno. Dopo esserti addormentato, non pensare al lavoro, altrimenti aumenterai lo stress mentale e ti causerai insonnia.

Fare esercizio in modo appropriato

Che si tratti di ipertensione, dislipidemia o diabete, è necessario curarli attraverso l'esercizio fisico. Allo stesso tempo, l'esercizio fisico è anche un modo importante per vivere una vita lenta. Molte persone hanno perso tempo per fare esercizio fisico a causa della pressione economica. Anche la mancanza di esercizio fisico a lungo termine può causare le tre malattie più gravi. Pertanto, nella vita quotidiana, tutti dovrebbero prima scegliere alcuni sport che gli piacciono, ad esempio i giovani possono giocare a basket e a calcio, le persone di mezza età e gli anziani possono praticare il Tai Chi, fare una passeggiata, ecc. In secondo luogo, tutti dovrebbero organizzare il proprio tempo in modo ragionevole, sviluppare un piano di esercizi e cercare di garantire circa 150 minuti di esercizio a settimana per regolare le tre malattie più gravi.

Prestare attenzione alla combinazione di lavoro e riposo

Le cause dei tre effetti sono l'eccessiva stanchezza e lo stress mentale. Pertanto, prestare attenzione alla combinazione di lavoro e riposo è un modo importante per regolare i tre massimi. Innanzitutto, nella vita quotidiana, non lasciarti lavorare per troppo tempo ininterrottamente. Fai almeno una pausa di 10 minuti ogni 90 minuti per consentire al corpo e al cervello di rilassarsi. In secondo luogo, nei fine settimana, puoi anche dedicarti ad altre attività all'aria aperta o viaggiare in altre città, goderti il ​​paesaggio, mantenere un buon atteggiamento e quindi regolare i tre massimi.

Autore: Sun Xianzhong, Centro sanitario Fanzhen, distretto di Daiyue, città di Tai'an