Costruisci con successo un ponte bikini con 3 mosse per sbarazzarti del grasso della pancia

[Punti chiave]: Il bikini bridge è un'etichetta che indica la bella figura di una donna. Cos'è esattamente un bikini bridge? Come praticare il bikini bridge?

Cos'è il Bikini Bridge?

Il termine "ponte bikini" si riferisce al fatto che quando una donna indossa un bikini e si sdraia sulla schiena, il bacino può sostenere gli slip, lasciando spazio tra questi e la parte inferiore dell'addome, creando una forma a ponte arcuato. La condizione per realizzare un bikini bridge è avere un addome piatto, soprattutto nella parte inferiore dell'addome. Se hai molto grasso addominale, quando ti sdrai, appariranno solo strati di grasso e non vedrai il "ponte".

Come si fa il bikini bridge?

Se vuoi realizzare un bikini bridge, la prima cosa che devi fare è eliminare il grasso dall'addome. I tre esercizi che seguono mirano a ridurre il grasso della parte inferiore dell'addome e sono molto utili per sviluppare il bikini bridge.

Esercizio 1 del ponte bikini

1. Sdraiati sul tappetino, allunga la mano destra verso la sommità della testa e appoggiala a terra; appoggia la mano sinistra piatta accanto alla coscia, con il palmo che tocca leggermente il pavimento.

2. Usa la parte inferiore dell'addome per sollevare il piede sinistro e prova a far toccare la pianta del piede sinistro con la mano destra. Una volta che tocca il piede sinistro, torna alla posizione originale. Conta e ripeti 10 volte.

Esercizio 2 del ponte bikini

1. Sdraiati sulla schiena sul tappetino, piega le ginocchia e le gambe, piega il gomito sinistro e sostieni la parte posteriore della testa con la mano sinistra.

2. Allunga il braccio destro e usa la forza della mano destra per allungarti in avanti e applicare pressione all'addome per staccare la spalla destra da terra e guardare in alto. Usa la mano destra per toccare l'esterno del ginocchio sinistro. Tieni il braccio dritto, con una pressione particolare sul lato destro dell'addome. Quindi usa il braccio destro per sostenere la testa e il braccio sinistro per toccare la parte esterna del ginocchio destro.

Esercizio 3 del ponte bikini

1. Sdraiati sul tappetino, tieni i piedi uniti e dritti, solleva le gambe e usa la forza della parte inferiore dell'addome per sollevare le gambe di 90 gradi.

2. Abbassa i piedi insieme, ma non farli toccare terra. Continua a usare la forza del basso addome per raddrizzare le gambe, uniscile e sollevale di 90 gradi. Fai attenzione a non inarcare la schiena. Usa più forza del basso addome. Ripeti da 10 a 20 volte.

Fonte: 39 Health Network www.39.net

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