Mangiare di più dopo l'attività fisica? Migliorare il metabolismo basale senza aumentare di peso

Mi sento più affamato del solito quando faccio esercizio, ma la mia amica dice che l'esercizio riduce il suo appetito. Cosa sta succedendo? L'attività fisica fa mangiare di più? ! Alcune ragazze amanti dello sport affermano che l'esercizio fisico le fa mangiare di più. È davvero così? Oppure è semplicemente infondata? ! Sentiamo cosa hanno da dire gli esperti.

È perfettamente logico che bruciare calorie stuzzichi il tuo appetito e che il cibo che mangi reintegra le calorie che hai faticato così duramente per bruciare. Ma uno studio dell'Università di Leeds nel Regno Unito dimostra che non esiste una correlazione diretta o immediata tra esercizio fisico e alimentazione. "Aumentare l'attività fisica non significa necessariamente avere più fame", afferma Neil King, esperto di appetito e attività fisica presso l'Università di Leeds. Quando ti senti affamato, è più probabile che ciò sia dovuto al momento in cui hai mangiato e meno agli effetti dell'esercizio fisico.

Ripensaci: di solito vai in palestra prima di colazione o qualche ora dopo pranzo? Se è così, la soluzione è semplice. Basta mangiare un piccolo spuntino (i cibi che contengono proteine ​​e carboidrati sono i migliori per soddisfare la fame) prima dell'esercizio (almeno trenta minuti prima) per evitare di fare un pasto abbondante dopo l'esercizio.

Per quanto riguarda il motivo per cui il tuo amico non ha appetito dopo l'attività fisica, potrebbe essere che il suo allenamento sia più intenso del tuo. "Abbiamo scoperto che l'esercizio fisico intenso sopprime l'appetito per circa mezz'ora", afferma King, probabilmente perché il sangue scorre dall'apparato digerente ai muscoli che lavorano. Ma cosa succede se vuoi solo fare esercizi di intensità da leggera a moderata, mangiare qualcosa un'ora prima dell'allenamento e poi il tuo stomaco inizia a brontolare quando fai la doccia dopo l'allenamento? Assicuratevi di trattenervi e di non correre a comprare degli spuntini.

Secondo la ricerca, se fai esercizio regolarmente e in modo continuativo, le calorie che bruci aumenteranno gradualmente. Questo perché le persone che hanno l'abitudine di fare esercizio continuo a lungo termine hanno un metabolismo basale più alto, quindi le calorie che bruciano in un giorno sono maggiori rispetto a quando non hanno l'abitudine di fare esercizio. Studi hanno dimostrato che le donne che si allenano regolarmente per 80-120 minuti bruciano dalle 2.600 alle 2.900 calorie al giorno, consumandone solo circa dalle 2.200 alle 2.400.

Sorelle, non fraintendete che l'esercizio vi farà mangiare troppo e ingrassare. Sviluppate una buona abitudine all'esercizio continuo, che può non solo darvi un corpo tonico, ma anche permettervi di avere una buona condizione metabolica e bruciare calorie per tutto il giorno.

♥25 opzioni deliziose e salutari

♥Sette regole alimentari sane per perdere peso facilmente

♥Esercizi di riscaldamento e stretching da fare prima e dopo l'allenamento del core per l'addome sottile

※Per altri entusiasmanti reportage, visita il sito web di VOGUE.

※Questo articolo è autorizzato dalla rivista VOGUE e la sua riproduzione senza autorizzazione è vietata.