È difficile per gli impiegati perdere peso? Gli alimenti ricchi di fibre aiutano a perdere peso (parte 2)

La perdita di peso sana è sempre stato l'argomento più caldo di discussione. In televisione, nei libri, sui giornali, sulle riviste e perfino su Internet, ci sono sempre persone che spiegano come perdere peso con successo. Tuttavia, ciò che più frustra gli impiegati è il fatto di essere troppo impegnati con il lavoro e di non riuscire a trovare il tempo per dedicarsi a questi progetti salutari per perdere peso. Ad esempio, è semplicemente impossibile trovare il tempo per fare esercizio fisico, trovare il tempo per cucinare, trovare il tempo per frequentare corsi di dimagrimento, ecc.

Infatti, anche gli impiegati più indaffarati possono perdere peso con successo. Finché inizi con le tue "piccole abitudini" quotidiane, puoi vedere risultati significativi. Secondo le notizie sulla salute pubblicate sul sito web della CNN a giugno, Teacher Pan vi spiegherà in modo più approfondito 17 abitudini quotidiane che possono aiutare chi lavora in ufficio a perdere peso rapidamente.

Abitudine 9: Resta in contatto con amici e familiari:

Nessuno può vivere isolato. L'interazione con la famiglia e gli amici è una parte molto importante della nostra vita. Quando il tempo è relativamente limitato, perché non combinare fitness e interazione? Non è necessario andare in palestra appositamente per fare esercizio fisico. È possibile fare escursioni, andare in bicicletta, giocare a palla o anche solo fare una passeggiata con gli amici e la famiglia. In ogni caso, interagire attivamente con loro è la forza trainante che ti motiva a continuare a perdere peso.

Abitudine 10: utilizzare occasionalmente l'allenamento a intervalli ad alta intensità:

Molti risultati di ricerche dimostrano che non è necessario passare ore in palestra per perdere grasso. 20 minuti di allenamento intervallato ad alta intensità (HIIT) possono bruciare più calorie di 45 minuti di esercizio.

Prova questo allenamento: puoi correre, camminare a passo svelto, saltare la corda o fare qualsiasi tipo di esercizio aerobico. Riscaldatevi per 5-10 minuti, poi correte a tutta velocità per 30 secondi, quindi passate a un ritmo più lento per 45 secondi. Ripeti questo esercizio con la stessa intensità e durata per cinque volte in totale, dedicando gli ultimi 5-10 minuti al lento raffreddamento. Tuttavia, le persone affette da malattie croniche costituiscono un'eccezione e devono prima consultare un medico.

Abitudine 11 / Scorciatoie per pasti sani:

In passato si pensava che il cibo confezionato fosse poco sano e che fosse necessario cucinare tutto da soli. Ma le persone moderne sono così impegnate che ciò non è possibile. Ciò che l'insegnante Pan vuole dire è che alcuni cibi surgelati e precotti possono rendere i pasti sani immediatamente disponibili sulla tavola, senza dover dedicare molto tempo alla cottura.

Ad esempio: puoi acquistare un pollo alla griglia, togliere la pelle, tagliarlo a fette e metterlo su un piatto di insalata per ottenere subito un pasto sano. Promemoria speciale: poiché il pollo alla griglia contiene un'elevata quantità di sodio, dovresti fare attenzione a ridurre l'assunzione di sodio proveniente da altri ingredienti. Inoltre, anche molte verdure surgelate sono una buona scelta, come il cavolfiore surgelato, i piselli surgelati e le carote a cubetti surgelate, che fanno risparmiare tempo e sono sane.

Abitudine 12: Trasforma la tua casa in una palestra:

Andare in palestra non è conveniente solo per il tempo impiegato nel tragitto casa-lavoro, per non parlare del denaro. Infatti, la propria casa è il posto migliore per bruciare calorie rapidamente. Non è necessario acquistare attrezzature sportive aggiuntive. Basta stendete un tappetino da yoga sul pavimento, posizionate uno specchio a tutta altezza e iniziate ad allenare muscoli e ossa!

Abitudine 13: Utilizzare al meglio la tecnologia:

La maggior parte delle persone non calcola seriamente tutte le calorie che si assumono in un giorno, quante calorie si bruciano, quali misure si dovrebbero adottare per perdere peso, ecc.

In risposta alla diffusa richiesta del mercato, sono ora disponibili fitness tracker che possono far risparmiare tempo a chi vuole perdere peso seriamente, consentendo di seguire un piano specifico e fattibile e di raggiungere facilmente i propri obiettivi giornalieri o di consumo calorico. Alcuni braccialetti per il monitoraggio della salute possono anche aiutarti a calcolare automaticamente il numero totale di calorie nella tua dieta e a registrare il contenuto nutrizionale dei tuoi pasti!

Abitudine 14 / Sfrutta la potenza dei social network:

Uno studio del 2014 condotto dall'Imperial College di Londra ha scoperto che, se utilizzati correttamente, i social network possono fungere da "gruppi di supporto per la perdita di peso" nella vita reale. Attualmente esistono molti siti web noti che trattano il tema della perdita di peso, come Weight Watchers. Quindi unisciti a un gruppo fitness su Instagram, twitta il tuo corso di Pilates o crea un gruppo su Facebook per perdere peso. Trova amici che condividono i tuoi stessi obiettivi e che condividono i tuoi stessi interessi, che ti aiuteranno a raggiungere il doppio del risultato con la metà dello sforzo.

Abitudine 15: Mangia più cibi ricchi di fibre:

Un ottimo modo per perdere peso senza sottrarre tempo alla propria routine è assumere almeno 30 grammi di fibre al giorno (da fonti naturali, non da integratori). Una ricerca condotta dal dott. Yunsheng Ma, dell'Università del Massachusetts, ha evidenziato che le persone che vogliono perdere peso trovano sempre difficile seguire consigli dietetici complessi. Infatti, aumentare l'assunzione di fibre è un buon modo per perdere peso.

Il motivo è semplice. Mangiare cibi ricchi di fibre, come cereali integrali, fagioli, frutta e verdura, ti farà sentire sazio. In questo modo, il tuo stomaco non riuscirà a trattenere cibi spazzatura ad alto contenuto calorico!

Abitudine 16 / Dai sfogo allo stress:

La quantità di stress nella vita è direttamente proporzionale alla lunghezza della circonferenza della vita. Oltre a essere correlato all'assunzione di cibo e al volume di esercizio fisico, il peso è anche strettamente correlato all'adattamento allo stress, perché quest'ultimo può influenzare l'appetito e l'assunzione di cibo, nonché il modo in cui l'organismo elabora le calorie. Spesso sentiamo dire che alcune persone diventano obese a causa di fattori emotivi e di abbuffate, quindi anche gestire lo stress psicologico può avere un effetto positivo sulla perdita di peso.

Abitudine 17 / Dare priorità:

La maggior parte delle persone che non riescono a perdere peso danno sempre la colpa al fatto di essere troppo occupati e di non avere abbastanza tempo. A questo punto, ti preghiamo di riflettere attentamente su cosa esattamente occupa il tuo tempo. Sfrutta al meglio ogni minuto del tuo tempo e trova il modo di lavorare in modo più efficiente!

Cari amici lavoratori indaffarati, dopo aver letto queste 17 piccole abitudini, non potrete più usare la scusa che siete troppo impegnati ogni giorno e non riuscite a trovare il tempo per mettere in atto un piano di perdita di peso. Il Maestro Pan fa il tifo per te: inizia subito una vita sana! Ti auguro di riuscire a perdere peso.