Frequenti infezioni respiratorie nei giovani e nelle persone di mezza età! Come "resistere"?

Questo è il 4825° articolo di Da Yi Xiao Hu

Di recente, nel mio lavoro clinico, mi imbatto spesso in lamentele da parte di pazienti giovani e di mezza età: hanno avuto febbre, raffreddore, polmonite, infezioni da COVID-19, influenza A, influenza B e Mycoplasma pneumoniae più volte nell'ultimo anno, e alcuni hanno addirittura trascorso meno di una settimana tra due infezioni... Ritengono che la loro "resistenza" sia così scarsa e non sanno come migliorare la loro funzione immunitaria. Questi pazienti non sono persone con un sistema immunitario debole nel senso comune del termine (ad esempio, anziani, bambini piccoli, persone affette da tumori, malattie croniche legate al sistema immunitario e malattie croniche sottostanti). Tra queste persone giovani e di mezza età che soffrono frequentemente di infezioni respiratorie acute in un periodo di tempo relativamente breve, alcune di loro avevano in realtà un'infezione precedente che non era stata controllata in modo efficace, e i virus, i batteri, i micoplasmi, ecc. infetti erano stati soppressi e i sintomi erano stati alleviati, ma i pazienti non avevano seguito il trattamento standardizzato prescritto dal medico, facendo sì che i microrganismi patogeni diventassero di nuovo "attivi" e i sintomi peggiorassero di nuovo, ma i pazienti pensavano che si trattasse di una nuova infezione; sono infatti molti i pazienti che contraggono nuovamente l'infezione poco dopo essere guariti dalla precedente infezione respiratoria acuta, e l'infezione si verifica frequentemente in un periodo di tempo relativamente breve (ad esempio più di quattro volte l'anno).

Il sistema immunitario è l'“esercito” che protegge il corpo umano dall'invasione di microrganismi patogeni. Il sistema immunitario della maggior parte delle persone giovani e di mezza età funziona normalmente, ma l'intensità dell'"efficacia in combattimento" è relativa. Ciò significa che non solo la forza del sistema immunitario varia da persona a persona, ma anche la forza del sistema immunitario della stessa persona in condizioni diverse cambierà in modo dinamico. Il sistema immunitario è un sistema complesso composto da diverse cellule immunitarie con funzioni diverse. Sono molti i fattori che influenzano l'efficacia del sistema immunitario. Tra questi, dobbiamo prestare particolare attenzione ad alcuni fattori che possiamo controllare affinché questo "esercito" possa esercitare la sua massima "efficacia in combattimento".

1. Lavoro e riposo ragionevoli

Per molte persone giovani e di mezza età, la confusione nei ritmi circadiani è diventata la norma. Molti di loro devono affrontare compiti di lavoro e di studio pesanti e stressanti, e molti devono anche occuparsi delle faccende domestiche, prendersi cura degli anziani e crescere la generazione successiva. Restare alzati fino a tardi e dormire in modo irregolare sono diventati all'ordine del giorno; e alcuni giovani organizzano cene, si divertono e usano i loro cellulari di notte... restare alzati fino a tardi e andare a letto tardi sono stili di vita che scelgono di loro iniziativa. Sia passivamente che attivamente, orari di lavoro e di riposo irregolari e la mancanza di sonno sono fattori importanti nel danneggiare il sistema immunitario umano. Alcune persone, subito dopo essersi riprese da un'infezione respiratoria, ricominciano subito a stare alzate fino a tardi, soprattutto durante le rare festività della Festa di Primavera, quando sono impegnate in viaggi, visite a parenti e amici e feste, il che rende ancora più difficile mantenere una routine regolare. Di conseguenza, il sistema immunitario, che ha appena vissuto una "battaglia", non può essere riparato adeguatamente e le sue difese si indeboliscono, offrendo una "buona opportunità" a virus, batteri e altri microrganismi patogeni di invadere nuovamente.

2. Dieta scientifica

Cibi ricchi di grassi e zuccheri, fast food contenenti carne lavorata e prodotti a base di farina raffinata, snack, dessert e bevande zuccherate compaiono spesso nei menu quotidiani di molte persone. Alcuni pazienti si sono appena ripresi da un raffreddore o da una polmonite e hanno ripreso l'appetito. Sentono il bisogno di reintegrare il loro "nutrimento" e attivano la modalità "alta energia", consumando grandi quantità di carne e latticini ricchi di grassi. Infatti, gli alimenti ricchi di grassi, zuccheri, altamente trasformati e carboidrati raffinati sopra menzionati non solo non aiutano a riparare e migliorare l'efficienza del sistema immunitario umano, ma poiché questi alimenti producono una grande quantità di sostanze dannose per il corpo umano dopo essere state assorbite dal corpo stesso, queste sostanze devono essere eliminate dalle cellule immunitarie, aumentando così il carico e la perdita del sistema immunitario e danneggiando direttamente le cellule immunitarie. Quale tipo di cibo è "amico" del nostro sistema immunitario? Studi esistenti hanno dimostrato che gli alimenti ricchi di fibre alimentari, diverse vitamine e proteine ​​possono aumentare efficacemente l'efficacia delle cellule immunitarie e riparare un sistema immunitario danneggiato. Nello specifico, includono frutta e verdura fresca (in particolare bacche e verdure a foglia scura), funghi, fagioli/prodotti a base di fagioli, cereali integrali (cereali grossi, riso integrale, ecc.), noci, tè, caffè nero e una quantità adeguata di proteine ​​animali. Naturalmente, la varietà deve essere la più ricca possibile ed è opportuno evitare troppo olio, troppo sale e fritture durante la cottura. Una dieta scientifica e ragionevole può anche favorire il metabolismo della flora intestinale del corpo umano, favorendo la produzione di vitamine, aminoacidi, coenzimi e altre sostanze benefiche per le cellule immunitarie. Allo stesso tempo, una dieta scientifica dovrebbe anche evitare cattive abitudini alimentari, come avere troppa fame o essere troppo pieni.

3. Continua ad allenarti

L'esercizio aerobico quotidiano, l'allenamento di resistenza (forza muscolare), lo stretching/allenamento del corpo/flessibilità e altri esercizi possono favorire il rinnovamento delle cellule immunitarie e la riparazione della funzionalità del sistema immunitario, stimolando il metabolismo e migliorando la funzionalità del midollo osseo. Può anche garantire il trasferimento e l'aggregazione delle cellule immunitarie per esercitare la loro efficacia migliorando la funzionalità del sistema circolatorio. Può anche aumentare l'efficienza del tessuto muscolare nel rilasciare glutammina e fornire energia sufficiente per la "battaglia" delle cellule immunitarie. Per la maggior parte delle persone giovani e di mezza età, sono sufficienti 60 minuti di esercizio fisico di intensità moderata cinque volte alla settimana. I tipi di esercizio dovrebbero essere il più possibile diversi. Si sconsiglia di completare il volume di esercizi previsto per una settimana in uno o due giorni. Negli intervalli tra lavoro e studio, puoi anche praticare esercizi tradizionali come il "Broccato a otto sezioni" per ripulire i meridiani, regolare il Qi e il sangue e migliorare le funzioni degli organi interni. Se persisti otterrai sicuramente buoni risultati.

4. Gestione dello stress emotivo

Alcuni neurotrasmettitori rilasciati dalle cellule nervose possono anche regolare l'attività delle cellule immunitarie e quindi influenzare la funzionalità del sistema immunitario; ciò è stato confermato dalla ricerca. Pertanto, la tensione persistente, lo stress mentale, l'ansia o la depressione possono diventare alcuni dei fattori che aggravano la disfunzione immunitaria. Alcune patologie legate a disfunzioni del sistema immunitario (reazioni allergiche, neurodermite, eczema, orticaria cronica, ecc.) hanno spesso fattori induttori o aggravanti come emozioni e stati mentali, il che conferma anche l'impatto dei fattori neuropsichiatrici sulla funzione immunitaria. Al contrario, mantenere un buon stato emotivo ed essere bravi a regolare lo stress può aiutare il sistema immunitario a funzionare in modo più efficace.

5. Vaccinazione

La vaccinazione è come un addestramento intensivo per le "forze di difesa" del corpo umano, addestrando più "forze speciali" a colpire specifici "nemici" e migliorando l'efficacia del sistema immunitario umano nell'identificare ed eliminare specifici microrganismi patogeni.

Autore: Shuguang Hospital affiliato all'Università di medicina tradizionale cinese di Shanghai

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