Tutorial di scultura del corpo - Tre consigli imperdibili per perdere il grasso della pancia (parte 2)

Sono così impegnato al lavoro. Non ho tempo per fare esercizio. Sembra che abbia preso peso! Dato che la mia pancia sta diventando sempre più grande, ho cercato online centinaia di modi per perdere peso ed è stato vertiginoso! Qual è il metodo più semplice ed efficace per perdere il grasso della pancia? Esercizi per modellare il corpo che possono essere eseguiti ovunque, anche in ufficio! ?

L'allenatore Li Zheyu e la sua amica sportiva Lai Yixuan ci insegneranno l'esercizio dimagrante "Office Leg Lifts" questa volta per salvare la tua vita da un'indulgenza sconsiderata. Basta dedicare qualche minuto ogni giorno per snellire efficacemente la pancia e scolpire le linee addominali. Cominciamo subito con noi gli esercizi dimagrante!

[Sollevamento gambe in ufficio] Fasi dell'esercizio:

Fase 1: Sedersi su una sedia, afferrarla con entrambe le mani e tenere la parte superiore del corpo dritta.

Fase 2: Afferra lo schienale della sedia con entrambe le mani, raddrizza le gambe e solleva leggermente i talloni da terra. Usa il basso ventre per sollevare le gambe, tira le articolazioni dell'anca verso l'interno, tieni le gambe dritte, non piegare le ginocchia, usa la forza del basso ventre per sollevare le gambe verso l'alto, con le dita dei piedi approssimativamente all'altezza del petto. Durante il processo, le gambe devono rimanere dritte e le ginocchia non possono piegarsi.

【Suggerimenti per modellare il corpo】:

L'esercizio di "sollevare le gambe in ufficio" ti allena principalmente a mantenere la parte superiore del corpo dritta durante l'esecuzione e a non curvarti in avanti per evitare di ferirti alla colonna lombare. È importante tenere la testa dritta e il corpo stabile. Prestare attenzione alla stabilità dei muscoli del core, mantenere una respirazione normale e non trattenere il respiro quando si esercita forza per evitare la compressione della colonna lombare. Quando sollevi le gambe, non piegare le ginocchia e tieni le gambe dritte.

Esegui dei sollevamenti delle gambe in ufficio, mantieni la posizione per 30 secondi ogni volta e ripeti per un totale di 4 serie.