5 esercizi di stretching per correggere il bacino e snellire vita e addome

[Punti chiave]: Il bacino è correlato alla correttezza della postura di una persona. Molte ragazze hanno il problema del disallineamento pelvico, e una serie di esercizi di dimagrimento pelvico può non solo correggere il bacino, ma anche snellire la vita e l'addome. Provalo ora!

Il bacino è composto dalle ossa dell'anca destra e sinistra, dall'osso sacro, dal coccige e dalle connessioni ossee tra di essi. Un disallineamento pelvico può deformare la forma del corpo di una persona e, nelle bambine, può anche rendere più difficile il parto. Quindi, come si corregge il bacino? Di seguito sono riportati 5 esercizi di dimagrimento pelvico consigliati per correggere il bacino e perdere peso allo stesso tempo.

Esercizio di dimagrimento pelvico 1

1. Sdraiati sulla schiena sul tappetino, piega il ginocchio sinistro, fai in modo che polpaccio e coscia formino un angolo di circa 60 gradi, allunga la gamba destra in avanti in modo naturale, sdraiati sul bacino, con glutei, schiena, spalle e testa sul letto, apri le braccia in modo naturale, chiudi gli occhi e respira.

2. Piega la gamba sinistra e falla oscillare verso il basso, verso sinistra, in modo che i muscoli esterni della gamba sinistra si adattino al letto e il bacino sia completamente aperto. Tieni la gamba destra tesa in avanti e sdraiati sul letto con tutto il corpo rilassato.

3. Sollevare la gamba sinistra e tornare alla posizione originale. Notare che i movimenti devono essere lenti e mantenere una respirazione regolare. Alternare tra la gamba sinistra e quella destra e ripetere l'operazione 5 volte ciascuna, consentendo al bacino di aprirsi e chiudersi e di regolare l'equilibrio.

Esercizio di dimagrimento pelvico 2

1. Mettiti in piedi con le gambe divaricate, piega lentamente la parte superiore del corpo verso il basso e raddrizza le gambe finché le mani non riescono a toccare il pavimento. Non c'è bisogno di farlo in un unico passaggio, basta premere lentamente verso il basso.

2. Alzatevi lentamente, mettete le mani sui fianchi, inclinate la parte superiore del corpo all'indietro, tenete le gambe dritte e i gomiti estesi, quindi tirate lentamente indietro tutto il corpo. Ripetere questa operazione avanti e indietro per 10 volte.

Esercizio di dimagrimento pelvico tre

1. Sedetevi nella terza posizione della sedia, con la schiena dritta e la caviglia sinistra sulla coscia destra, come se steste incrociando le gambe. Tenete rispettivamente la caviglia sinistra e il ginocchio sinistro con le mani.

2. Piegati in avanti e avvicina la testa al ginocchio sinistro il più possibile. Rimani così per circa 15 secondi, poi cambia lato e ripeti.

Esercizio di dimagrimento pelvico 4

1. Siediti sul tappetino, piega il ginocchio sinistro e allungalo dietro di te, poi piega anche il ginocchio destro.

2. Appoggia i piedi a terra, con il piede destro rivolto verso l'interno e il sinistro verso l'esterno. Tieni il tallone destro il più vicino possibile alla coscia sinistra e mantieni la posizione per 5-10 secondi.

Esercizio di dimagrimento pelvico cinque

1. Sdraiati a pancia in giù sul tappetino, piega le ginocchia e allunga le gambe verso l'alto partendo da dietro.

2. Afferra le caviglie con entrambe le mani, quindi inspira, contrai l'addome e piega il corpo verso l'alto formando un arco. Mantenere la posizione per 5 secondi.

Fonte: 39 Health Network www.39.net

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