Di' addio alla rigidità e ai clic! 5 esercizi di stretching per rilassarsi

[Punti chiave]: Esercizi di stretching regolari possono aiutare a liberare le ghiandole linfatiche in tutto il corpo e a rilassare le articolazioni, migliorare la flessibilità del corpo e promuovere la salute e la perdita di peso.

Lo stretching è meno faticoso dell'attività fisica regolare e comporta un rischio minore di infortuni. Esercizi di stretching regolari possono aiutare a liberare le ghiandole linfatiche in tutto il corpo e a rilassare le articolazioni, aumentare la flessibilità del corpo e migliorare la salute e la perdita di peso. Quindi, come si eseguono gli esercizi di stretching? Ecco alcuni esercizi di stretching.

Esercizio di stretching 1

1. Siediti a terra con le piante dei piedi unite, tieni i piedi con entrambe le mani e poi tira i talloni verso i genitali.

2. Premi i gomiti sulla parte interna delle ginocchia, piega il corpo in avanti e premi le ginocchia a terra. Si dovrebbe avvertire una sensazione di tensione all'inguine e nella parte bassa della schiena. Mantenere questa posizione per 15-30 secondi senza muoversi.

Esercizio di stretching 2

1. Mettiti in piedi di fronte a un muro, con il piede destro davanti e il sinistro dietro. Il tallone destro dovrebbe trovarsi da 30 a 45 centimetri davanti alle dita del piede sinistro. Appoggia i palmi delle mani sull'albero maestro.

2. Piega il ginocchio destro e quasi raddrizza il piede sinistro. Spingi lentamente i fianchi in avanti finché non senti allungarsi il polpaccio o la gamba sinistra. Mantenere questa posizione per 15-30 secondi.

3. Quindi piega leggermente il ginocchio sinistro, ma tieni il tallone sinistro a terra e contrai i tendini del piede sinistro. Ripetere con l'altro piede.

Esercizio di stretching tre

1. Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, allunga il braccio destro verso il petto e premi il braccio destro con il braccio sinistro, usando il braccio sinistro come guida per ruotare la vita verso sinistra.

2. Quindi cambia direzione. Una volta ogni 15 secondi. Si noti che solo la parte superiore del corpo può ruotare durante il movimento, mentre la parte inferiore del corpo deve rimanere rivolta in avanti.

Esercizio di stretching 4

1. Mettiti in piedi con le gambe dritte e unite. Quindi solleva lentamente la gamba sinistra, piega il ginocchio e allungalo il più possibile verso la parte superiore del corpo.

2. Afferra la parte inferiore della gamba sinistra con entrambe le mani e tieni la coscia sinistra il più vicino possibile al corpo. Mantenere la posizione per 10 secondi, quindi cambiare gamba e ripetere.

Esercizio di stretching 5

1. Resta in piedi. Porta indietro la gamba sinistra con il tallone rivolto verso i glutei e il ginocchio piegato. Posiziona la gamba destra davanti a te, con il tallone a terra, formando un angolo di 45 gradi con il terreno e la gamba dritta.

2. Appoggia entrambe le mani sulla gamba destra, spingi i fianchi indietro e allunga la gamba destra. Poi passa all'altro lato e ripeti due volte ogni 15 secondi.

Fonte: 39 Health Network www.39.net

Si prega di non ristampare senza autorizzazione scritta