Muovetevi in ​​primavera! Non perdere il momento migliore per far crescere il tuo bambino

Secondo un articolo correlato pubblicato sul sito web ufficiale dell'Amministrazione generale dello sport della Cina: un rapporto di indagine dell'Organizzazione mondiale della sanità mostra che i bambini crescono più rapidamente tra marzo e maggio, raggiungendo una media di 7,3 mm . Per questo motivo la primavera è il periodo migliore per la crescita dei bambini. Lasciare che i bambini facciano esercizio fisico in primavera li aiuterà a crescere bene e a diventare più alti.

Oggi l'editore ha stilato una guida agli sport primaverili per i genitori. Porta i tuoi bambini a fare esercizio insieme~

Quali sport sono adatti alla primavera?

In primavera non si verificano fenomeni meteorologici estremi e il clima non è né troppo freddo né troppo caldo, il che lo rende adatto per praticare sport all'aria aperta. In primavera tutto cresce, l'aria è fresca e gli sport all'aria aperta sono molto piacevoli. In questa stagione è possibile praticare numerosi sport all'aria aperta, come camminate veloci, ciclismo, alpinismo e volo degli aquiloni.

Vai veloce

Per chi non fa esercizio fisico, una buona scelta è camminare a passo veloce all'aperto. Camminare a passo veloce può migliorare la funzionalità cardiopolmonare dell'organismo, ridurre la percentuale di grasso corporeo, diminuire l'incidenza di malattie croniche come quelle cardiovascolari e cerebrovascolari, il diabete e l'ipertensione, e ha l'effetto di stabilizzare le emozioni, eliminare la stanchezza, rafforzare lo stomaco e favorire la digestione. Soprattutto le camminate veloci in periferia, che non solo bruciano i grassi, ma permettono anche di respirare aria fresca e rilassare la mente.

Suggerimenti gentili:

► Indossare scarpe comode ed eseguire esercizi di stretching e flessione moderati prima di camminare.

►Prima di camminare a passo veloce, è consigliabile fare una passeggiata di 5 minuti.

► Cercare di camminare su terreni pianeggianti per danneggiare meno le articolazioni.

► Quando cammini, dovresti aprire le spalle, tenere il petto e la testa alti e posizionare il baricentro della tua vita sul piede che calpesti.

► Puoi camminare a passo svelto per 30-40 minuti ogni giorno, finché non inizi a sudare.

Ciclismo

Andare in bicicletta è un tipico esercizio aerobico. Oltre a godersi il paesaggio circostante e a rilassarsi, è anche possibile allenare efficacemente la capacità cardiopolmonare, la resistenza muscolare e le articolazioni delle gambe. Allo stesso tempo, i movimenti delle gambe accelerano la circolazione sanguigna e rafforzano il tessuto microvascolare.

Allo stesso tempo, andare in bicicletta può prevenire l'insorgenza di malattie croniche come malattie cardiache, ipertensione e diabete. Per prevenire infortuni dovuti all'affaticamento, si consiglia di fare ogni giro in bici per circa 20-40 minuti.

Rispetto a molti altri sport all'aria aperta, il ciclismo è più accessibile. Non richiede molta preparazione. Tutto ciò di cui hai bisogno è una bicicletta e ogni corsia riservata ai veicoli non motorizzati può trasformarsi in un luogo dove fare esercizio fisico all'aria aperta.

Suggerimenti gentili:

► Il sedile non deve essere troppo alto e deve essere flessibile.

► Quando si va in bicicletta, entrambe le gambe devono esercitare la forza in modo uniforme e i fianchi devono essere dritti.

► Quando si pedala a lungo, prestare attenzione a regolare la postura seduta.

Alpinismo

L'arrampicata è uno sport all'aria aperta che apporta notevoli benefici alla forma fisica. L'aria fresca di montagna è molto benefica per aumentare la capacità polmonare e migliorare la funzionalità cardiopolmonare. Allo stesso tempo, l'alpinismo può anche ispessire le fibre muscolari umane e migliorare la flessibilità degli arti. Inoltre, guardare fuori dalla cima di una montagna può alleviare l'affaticamento degli occhi e rilassare il cervello.

Suggerimenti gentili:

► Prepara abiti e scarpe comode e larghe che si adattino ai tuoi piedi.

►Durante l'arrampicata, il corpo dovrebbe inclinarsi in avanti, ma la vita e la schiena dovrebbero essere dritte, evitando di curvarsi o piegarsi.

►Rifornitevi d'acqua in tempo durante la salita per recuperare le forze.

►Prima di salire, è opportuno controllare le condizioni della strada e prestare attenzione ai cambiamenti meteorologici per evitare incidenti.

Far volare un aquilone

Nel nostro Paese il volo degli aquiloni ha una lunga tradizione. Nella natura soleggiata, correre e fermarsi per far volare un aquilone può migliorare la funzionalità cardiopolmonare e il metabolismo, oltre a esercitare le articolazioni di tutto il corpo. Anche osservare gli aquiloni che volano alti nel cielo può rilassare i nervi oculari e contribuire a eliminare l'affaticamento della vista.

Suggerimenti gentili:

► Scegli un'area aperta e pianeggiante e non far volare gli aquiloni in prossimità di cavi dell'alta tensione o pali della luce.

►Quando si fa volare un aquilone, evitare di inclinare la testa e il collo all'indietro per lunghi periodi di tempo.

►Prestare attenzione ai cambiamenti climatici. In caso di tuoni e fulmini, interrompere immediatamente il volo degli aquiloni.

►Se la corda dell'aquilone si rompe accidentalmente, ritrarre tutte le corde rotte per evitare di causare danni ad altri.

L'esercizio dovrebbe essere ragionevolmente abbinato e graduale

Combinazione ragionevole di esercizi

La primavera è il periodo migliore per far crescere i bambini. Alcuni esercizi di salto sono utili per la crescita e lo sviluppo dei bambini, come: raggiungere altezze elevate, saltare, fare jogging, saltare la corda, andare in bicicletta, tirare calci al volano, giocare a basket, pallavolo, nuotare, fare stretching e trazioni alla sbarra, ecc. Questi esercizi possono allungare muscoli e legamenti, stimolare l'iperplasia della cartilagine e sono di grande aiuto per la crescita delle ossa della colonna vertebrale e degli arti.

Quando si sceglie un'attività e si controlla l'intensità dell'esercizio, è opportuno seguire il "principio dei tre elementi":

Innanzitutto, durante l'esercizio fisico devono essere esercitate tutte le parti del corpo;

In secondo luogo, tutti gli elementi della salute sportiva, come velocità, resistenza, forza, flessibilità, agilità, ecc., devono essere allenati di conseguenza;

Il terzo è l'intensità complessiva dell'esercizio. L'intensità durante l'esercizio non può rimanere invariata.

Nuoto, ciclismo, salto con la corda, stretching, ginnastica e altre attività possono aiutare gli adolescenti a crescere più alti in primavera. Tuttavia, ogni sport ha i suoi difetti. Per ottenere risultati migliori durante l'allenamento, sono necessarie determinate combinazioni.

Nuoto: mancano esercizi di rafforzamento delle ossa, quindi gli adolescenti possono aggiungere la corda al loro allenamento;

Bicicletta: mancherà l'esercizio della parte superiore del corpo;

Ginnastica di stretching: mancanza di esercizi di resistenza cardiopolmonare.

In breve, i genitori possono usare il "principio del tre-tutto" per adattare ragionevolmente l'attività fisica dei propri figli.

Riscaldarsi prima dell'esercizio e fare stretching dopo l'esercizio

Prestare attenzione agli esercizi di riscaldamento. Dopo l'arrivo della primavera, il corpo del bambino ha bisogno di un periodo di transizione. In questo periodo i muscoli del corpo umano sono rilassati, le funzioni del sistema nervoso centrale e dei sistemi viscerali sono peggiori rispetto all'estate e all'autunno, i legamenti sono più duri e sono più inclini a lesioni. Per questo motivo, non è adatto che i bambini facciano esercizi molto faticosi subito dopo aver iniziato ad allenarsi in primavera. Se i bambini si allenano direttamente senza effettuare il riscaldamento, è facile che causino loro infortuni sportivi. Per questo motivo è necessario prendere in considerazione anche gli esercizi di riscaldamento. Durante il riscaldamento, i bambini devono prestare attenzione al collo, alle spalle, alle braccia, alla vita, alle ginocchia, ai piedi e alle caviglie per salvaguardare al meglio la loro sicurezza sportiva.

Durante l'attività fisica, prestare attenzione all'intensità dell'esercizio ed evitare di sudarlo eccessivamente. La primavera è il periodo in cui viene generata l'energia Yang. Una sudorazione eccessiva dopo un esercizio fisico intenso accelera il consumo di energia Yang, rendendo i bambini facilmente assonnati e aggravando i sintomi della sonnolenza primaverile. Pertanto l'intensità dell'esercizio fisico deve essere moderata. Se durante l'attività fisica ci si sente un po' stanchi e si suda leggermente, significa che l'intensità dell'esercizio ha raggiunto sostanzialmente lo standard di intensità moderata.

Stretching dopo l'esercizio fisico. Lo scopo dello stretching è quello di consentire ai muscoli di recuperare il più rapidamente possibile dopo l'esercizio, aumentare la flessibilità del corpo, ridurre il rischio di lesioni fisiche e rilassare i muscoli tesi, dando alla cartilagine di accrescimento uno spazio di crescita più "rilassato".

Gli esercizi di stretching per bambini non si limitano a quelli eseguiti dopo l'attività fisica. Possono essere eseguiti anche più di 3 volte al giorno, ogni volta per 5-10 minuti, e con regolarità.

Non fare esercizio troppo presto

Alcuni genitori potrebbero organizzare l'allenamento dei propri figli la mattina presto, in modo che abbiano più tempo per studiare durante il giorno. Tuttavia, bisogna tenere presente che anche la primavera è un periodo particolare per fare attività fisica. Gli esercizi mattutini dei bambini non dovrebbero essere fatti troppo presto perché in primavera la temperatura è bassa al mattino presto e i bambini sono relativamente facili da prendere il raffreddore a causa della sudorazione dopo l'esercizio.

Si consiglia di organizzare la ginnastica primaverile per bambini tra le 14:00 e le 20:00. Studi hanno dimostrato che dopo le 14:00 le funzioni del corpo umano iniziano ad aumentare e raggiungono il massimo tra le 17:00 e le 19:00, orario adatto per l'attività fisica.

A cosa dovresti prestare attenzione prima e dopo l'esercizio fisico?

Prima e dopo l'esercizio fisico, dovresti effettuare una semplice valutazione delle tue condizioni fisiche.

1. Osserva il tuo corpo per individuare eventuali fastidi.

2. Hai voglia di fare esercizio fisico e sei disposto a farlo?

3. Se dormi a sufficienza. Le persone che non dormono a sufficienza non sono adatte all'attività fisica.

4. È meglio non fare esercizio fisico a stomaco vuoto. Prima dell'esercizio fisico, reintegrate l'energia con banane, carboidrati, ecc.

5. Se si scelgono sport all'aria aperta, anche le condizioni meteorologiche sono importanti. Le condizioni meteorologiche estreme, come freddo, vento forte, foschia, ecc., non sono adatte all'esercizio fisico. Quando la temperatura è bassa, è necessario mantenersi al caldo quando si praticano sport all'aperto.

6. Se decidi di correre, fai degli esercizi di stretching prima di iniziare. Non correre troppo velocemente all'inizio e adattati lentamente.

7. Dopo l'esercizio, non fermarti immediatamente. Dovresti fare delle attività di stretching e rilassamento. Soprattutto dopo una corsa, dovresti controllare la risposta della tua frequenza cardiaca, sentire se il battito cardiaco è veloce o meno e se riesci a tornare immediatamente a un livello di frequenza cardiaca normale. Allo stesso tempo, dipende anche se l'affaticamento del corpo dopo l'esercizio fisico sia controllabile. Valuta le condizioni del tuo corpo dopo l'esercizio fisico e decidi che tipo di esercizio, quantità e orario scegliere la prossima volta.

I tuoi figli hanno fatto attività fisica di recente?

Hai qualche buon suggerimento per gli sport primaverili?

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Fonte: Capital Education Beijing Health Education

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