Frutta e verdura ricche di fibre aiutano i movimenti intestinali, l'intestino sano e una perdita di peso più rapida

Il segreto per perdere peso facilmente e non riprenderlo più è mantenere sano l'intestino! Ciò che perdi quando ti metti a dieta sono muscoli e acqua. Non appena riprendi una dieta normale, il grasso ricrescerà. Durante il periodo di perdita di peso, scegli semplicemente il cibo giusto e non essere troppo esigente con le calorie. Ciò che è più importante è mantenere un buon intestino, che è la chiave per sviluppare un fisico che è facile da perdere peso e non ingrasserà di nuovo!

Molte persone mi chiedono: "Come posso mangiare per perdere peso?" Di solito chiedo loro in cambio: "I tuoi movimenti intestinali sono normali?" Mangiare il cibo giusto ti aiuterà sicuramente a perdere peso, ma se non hai movimenti intestinali normali, residui di cibo, scorie e tossine continueranno ad accumularsi nel tuo corpo. Quando la tua funzione metabolica non può funzionare normalmente, sarà inutile, non importa quanto bene tu mangi.

Vuoi buttare via il petrolio? È più importante capire come organizzarsi!

La vita delle persone moderne è troppo frenetica. Ogni mattina escono sempre di corsa e quando tornano a casa dal lavoro sono così stanchi che vogliono riposare immediatamente. È difficile trovare il tempo per rilassarsi e andare in bagno durante il giorno. A volte sento finalmente lo stimolo di defecare, ma poiché sono impegnato con qualcosa, spesso lo trattengo. Non pensare che se oggi non vai in bagno, domani potrai andarci senza problemi. Non evacuare subito può seccare le feci e rendere più difficile evacuare in seguito.

Rifiuti, tossine e ammoniaca nelle feci rimangono nel corpo e circolano nel sangue. Oltre a causare affaticamento fisico e alito cattivo, aumentano anche l'incidenza di cancro colorettale, cancro al colon e cancro al seno. La quantità e la forma normali delle evacuazioni intestinali giornaliere dovrebbero essere simili a quelle di due banane, di colore giallo dorato e galleggianti sull'acqua.

Se la cacca è nera e si attacca perfino al water, significa che nell'intestino ci sono troppi batteri cattivi; se la cacca affonda nell'acqua, significa che hai mangiato troppa carne. La persona media ha da 7 a 11 chilogrammi di accumulo di feci. Finché mangi più frutta e verdura ricche di fibre, bevi molta acqua, integri gli acidi grassi essenziali e mangi fino a essere sazio al 70% a ogni pasto, ci sarà spazio nell'intestino per espellere lentamente l'accumulo di feci, riducendo così molto il peso!

Il metabolismo intestinale attivo porta a una perdita di peso più rapida

"Un intestino sano ti mantiene giovane" non è solo uno slogan pubblicitario, è anche il fattore chiave che influenza l'efficacia della perdita di peso. Il cibo che mangiamo ogni giorno deve essere digerito e assorbito dall'intestino, dopodiché i nutrienti vengono distribuiti a tutto il corpo, mentre le tossine e i rifiuti non necessari vengono espulsi. Se l'intestino non è sano, gli organi di tutto il corpo non possono essere nutriti adeguatamente e si verificheranno problemi metabolici.

L'85% delle proteine ​​immunitarie del nostro corpo si trova nell'intestino. I batteri buoni e quelli cattivi coesistono. Quando il numero di batteri buoni è elevato, l'immunità sarà rafforzata. Se i batteri cattivi si riproducono eccessivamente, l'immunità diminuirà. Mangiare regolarmente cibi sani e ricchi di fibre può mantenere l'intestino liscio, espellere i batteri cattivi dal corpo e mantenere quelli buoni nel corpo. Al contrario, se scegli il cibo sbagliato, le tossine e i rifiuti rimarranno sempre nell'intestino e sarà difficile evitare l'invecchiamento e l'obesità!

Più il cibo è delizioso, più è probabile che rimanga bloccato nell'intestino

Sfortunatamente, la dieta delle persone moderne è raffinata e priva di fibre, e mangiano sempre troppo e sono troppo piene, quindi l'intestino di molte persone è come una fogna. L'intestino è sempre pieno di residui di cibo digerito, rendendo la peristalsi molto difficile! Quando lavoravo in ospedale in passato, ho visto pazienti che digiunavano per 3-5 giorni. Anche se non mangiavano da così tanti giorni, riuscivano comunque a defecare ininterrottamente. Questo dimostra quanto cibo residuo sia incastrato nella parete intestinale!

Gli spazi vuoti nell'intestino favoriscono la peristalsi. Se vuoi rimanere sano e bello, mangia più frutta e verdura ad alto contenuto di fibre e mangia fino a quando non sei sazio al 70-80% a ogni pasto. Questo renderà l'intestino attivo. Con una sana funzione intestinale, anche le funzioni e il metabolismo del corpo saranno migliorati e perderai peso più velocemente e in modo naturale.

La fibra alimentare ritarda l'aumento della glicemia e aiuta con i movimenti intestinali e la perdita di peso

Le fibre alimentari possono prolungare il tempo di permanenza del cibo nello stomaco e rallentare l'assorbimento del glucosio, rendendo difficile la formazione di grassi. Inoltre, la fibra alimentare può favorire la peristalsi intestinale e risultare molto utile per la defecazione. La fibra non verrà assorbita e può impedire che il livello di zucchero nel sangue aumenti rapidamente, idratare l'intestino e favorire i movimenti intestinali, e migliorare il metabolismo. Come puoi perdere peso senza questo valido aiutante!

Frutta e verdura sono sempre la migliore fonte di fibre alimentari. Si consiglia di consumarne da 7 a 9 porzioni al giorno. Tuttavia, anche se ne mangi così tanta, non è comunque sufficiente a soddisfare il fabbisogno giornaliero totale di fibre alimentari. Pertanto, devi integrarla con cibi ricchi di fibre alimentari, come cereali integrali, funghi, fagioli, drupe e semi, per raggiungere l'assunzione giornaliera raccomandata di 20-35 grammi.

Consigli del nutrizionista per perdere peso

Molti impiegati hanno problemi di stitichezza. Spesso consiglio a tutti di mangiare più frutta e verdura. Possono anche bere uno o due cucchiai di olio contenente acidi grassi essenziali Omega-3 a stomaco vuoto al mattino per lubrificare l'intestino. Per coloro che non osano bere direttamente l'olio, è possibile aggiungerlo a succhi di frutta e verdura o mescolarlo all'insalata da mangiare insieme, il che è molto efficace anche nel favorire i movimenti intestinali.

Confronto degli ingredienti ad alto contenuto di fibre (unità: contenuto per 100 grammi)

Fonte: Taiwan Food Nutrition Database

Nota: gli alimenti sono considerati "ricchi di fibre" solo se contengono più di 2 grammi di fibre alimentari per 100 grammi.

Questo articolo è tratto da Sancai Culture "La perdita di peso calorica è una trappola lunga un secolo"