Perché le persone che fanno regolarmente attività fisica si ammalano comunque di cancro? La verità è...

La vita è nell'esercizio fisico. L'importanza dell'attività fisica per la salute è scontata. Se non ti muovi, ti ammalerai. Se rimani seduto per molto tempo, danneggerai il tuo corpo e la tua mente. Ma alcuni potrebbero chiedersi: come è possibile che chi fa regolarmente attività fisica possa ammalarsi di cancro?

In realtà, l'insorgenza del cancro è il risultato dell'azione combinata di molteplici fattori. La prevenzione del cancro richiede misure globali e l'esercizio fisico è solo una di queste. In una certa misura, il cancro è una malattia causata dalla pigrizia. Ma questo non significa che le persone che praticano regolarmente attività fisica non si ammaleranno di cancro. Non esiste una cosiddetta misura di prevenzione del cancro che possa garantire che non si ammalerà di cancro.

Fare esercizio regolarmente

Aiuta a ridurre il rischio di cancro

Per molte persone restare seduti fermi per lungo tempo è diventato un aspetto normale della vita e del lavoro. Esci e prendi l'autobus, vai in ufficio e stai seduto davanti al computer tutto il giorno, partecipa alle riunioni, torna a casa e sdraiati...

Ma secondo un'indagine dell'Organizzazione Mondiale della Sanità: stare seduti per lunghi periodi di tempo è una delle quattro principali cause di morte legate allo stile di vita. Attualmente, il numero di decessi causati dalla mancanza di esercizio fisico nel mondo ammonta a circa 3,2 milioni ogni anno, compresi i decessi causati dal cancro.

Altri studi hanno dimostrato che stare seduti per periodi prolungati può aumentare il rischio di alcuni tipi di cancro. Inoltre, le persone che stanno sedute per lunghi periodi di tempo sono inclini all'obesità a causa della riduzione dell'esercizio fisico, e l'obesità e il sovrappeso aumentano il rischio di cancro al seno, cancro all'endometrio, cancro del colon-retto, ecc. Alcune persone prevedono addirittura che l'obesità potrebbe essere la causa principale di cancro in futuro.

Copyright delle immagini nella galleria. La loro ristampa e il loro utilizzo potrebbero dare luogo a controversie sui diritti d'autore.

In che modo l'attività fisica può aiutare a prevenire il cancro? L'autorevole rivista medica "BMJ" ha pubblicato un articolo di ricerca nel 2016, sottolineando che se la quantità di esercizio fisico settimanale può raggiungere i 3000~4000 MET-min, il rischio di cancro al seno può essere ridotto di circa il 20% e il rischio di cancro del colon-retto può essere ridotto del 25%.

Nota: MET si riferisce al rapporto tra il tasso metabolico durante l'esercizio e il tasso metabolico a riposo. Serve a calcolare il consumo calorico durante lo svolgimento di una determinata attività e indica l'intensità dell'esercizio. I MET-min si riferiscono all'intensità e alla durata dell'esercizio e si concentrano non solo sulla forma dell'esercizio ma anche sulla sua durata.

Il World Cancer Research Fund/American Institute for Cancer Research raccomanda almeno 30 minuti di esercizio al giorno. Per massimizzare i benefici dell'attività fisica, si consiglia di praticare più di 60 minuti di esercizio moderato o più di 30 minuti di esercizio intenso al giorno. L'Organizzazione Mondiale della Sanità ritiene che uno stile di vita sano possa ridurre di un terzo il rischio di cancro e raccomanda a tutti di fare almeno 150 minuti di attività fisica alla settimana.

Copyright delle immagini nella galleria. La loro ristampa e il loro utilizzo potrebbero dare luogo a controversie sui diritti d'autore.

Naturalmente, per motivi di lavoro, è davvero difficile trovare molto tempo per fare esercizio fisico. La frenetica vita moderna lascia le persone senza fiato. Non hanno tempo, energia o spirito per esercitarsi. L'esercizio fisico è gradualmente diventato un "lusso" nella vita delle persone moderne, ma almeno possono provare a non stare seduti troppo a lungo.

Qui consigliamo a chi lavora in ufficio di fare più attività fisica nella sua vita quotidiana e nel suo lavoro. Ad esempio, guidate meno, camminate o usate la bicicletta il più possibile quando vi recate al lavoro e tornate dal lavoro, prendete l'ascensore il meno possibile e ricordate di evitare di stare seduti per lunghi periodi di tempo.

Esercizio eccessivo

Esistono anche potenziali pericoli

Tuttavia, l'attività sportiva non è una panacea. Dobbiamo guardare ogni cosa dialetticamente. L'attività fisica ha i suoi benefici, ma dobbiamo anche essere scientifici. Non è vero che più è alta l'intensità, meglio è, né che più è lungo il tempo di esercizio, meglio è. A volte potrebbe addirittura causare qualche potenziale "danno".

Ad esempio, uno studio ha dimostrato che l'esercizio fisico non riduce il rischio di cancro alla prostata e di melanoma. Infatti, livelli elevati di attività fisica sono stati associati a un rischio maggiore di cancro alla prostata e melanoma. Ciò potrebbe essere dovuto al fatto che la maggior parte delle attività fisiche viene svolta all'aperto e che livelli più elevati di radiazioni ultraviolette sono associati al melanoma.

Inoltre, l'esercizio fisico richiede anche un senso di "moderazione". Per alcuni gruppi particolari di persone, è opportuno prestare attenzione alla protezione sportiva e fare cose nei limiti delle proprie capacità, soprattutto per gli anziani e per coloro che soffrono di malattie croniche e malattie cardiovascolari e cerebrovascolari. Per evitare incidenti, è opportuno consultare i medici specialisti competenti.

Per le persone che hanno già avuto il cancro o sono sopravvissute al cancro, poiché le condizioni, le patologie di base e le condizioni fisiche di ogni persona sono diverse, è importante consultare e comunicare con il medico curante per chiedere consiglio e sviluppare un piano di esercizi personalizzato adatto a loro in base alla situazione specifica. Non provare a usare la forza bruta.

La chiave dell'esercizio fisico è la perseveranza. Solo perseverando si possono vedere i risultati. Non aspettarti di ottenere risultati una volta per tutte. Allenarsi senza impegno non avrà alcun effetto. La prevenzione del cancro non richiede molti paroloni, ma dipende dai fatti e dall'attenzione ai dettagli. Nessuna buona azione passa inosservata.

Per rispettarlo al meglio, dovresti scegliere forme di esercizio adatte alle condizioni locali. Ad esempio, jogging, camminata veloce, ciclismo e nuoto sono forme di esercizio migliori, adatte a tutte le età, non troppo limitate dal luogo in cui si praticano e più facili da seguire.

Infine, è necessario sottolineare che non possiamo fare affidamento solo sull'attività fisica per prevenire il cancro. La prevenzione del cancro è un progetto globale. L'attività fisica è solo uno degli aspetti che contribuiscono a ridurre il rischio di cancro. Bisogna inoltre evitare altri aspetti, come il fumo, lo stare alzati fino a tardi, l'alcolismo, le cattive abitudini alimentari, l'obesità o il sovrappeso e il basso consumo di frutta e verdura.

Autore: Pan Zhanhe, primario, supervisore del master, dipartimento di oncologia, ospedale Zhongshan, università di Xiamen

Revisore: Tang Qin, Direttore e Ricercatore del Dipartimento di Divulgazione Scientifica dell'Associazione Medica Cinese