[Gli esperti scientifici dello Xinjiang settentrionale affermano: Non così sicuri] "Integratori del complesso vitaminico B: come trovare un equilibrio tra seguire ciecamente la tendenza e l'integrazione scientifica?"

In quest'epoca di crescente consapevolezza della salute, il complesso vitaminico B è considerato un "bravo ragazzo". Tutti vogliono chiedergli aiuto, nella speranza che possa far aumentare la nostra energia come il sangue di pollo, aumentare l'efficienza lavorativa, rendere la nostra pelle così tenera che possiamo spremerla per farla uscire dall'acqua e rendere il nostro sistema immunitario abbastanza forte da combattere da solo i virus. Ma non dimenticare che seguire ciecamente la tendenza ad assumere integratori con queste piccole pillole potrebbe far dire al tuo corpo: "Ehi, amico, quello di cui ho bisogno è una dieta equilibrata, non una festa di carnevale a base di vitamina B!" Quindi, non lasciate che la vitamina B diventi una maschera per la vostra salute. La moderazione è sovrana.

Tuttavia, sebbene le vitamine del gruppo B siano generalmente considerate le "brave ragazze" nel mondo della nutrizione, se assunte in eccesso o in modo inappropriato possono anche trasformarsi in "piccoli diavoletti" che possono causare disagio al corpo e i seguenti "problemi":

Danni ai nervi: l'assunzione prolungata e in dosi elevate di vitamina B6 può causare danni ai nervi, che si manifestano con sintomi quali intorpidimento di mani e piedi e debolezza muscolare.

Problemi al fegato: un'assunzione eccessiva di vitamina B3 (niacina) può causare danni al fegato, che si manifestano con ittero, funzionalità epatica anormale, ecc.

Disturbi digestivi: un'assunzione eccessiva di alcune vitamine del gruppo B, come la vitamina B1 (tiamina), può causare disturbi gastrointestinali come nausea e diarrea.

Pertanto, in questa salutare razione di integratori di vitamina B, non tutti devono diventare "fedeli fan della vitamina B". Ecco alcuni gruppi di persone che potrebbero aver bisogno di un'attenzione particolare per l'integrazione di vitamina B:

1. "Lone Ranger" nel mondo della dieta: chi ha una dieta sbilanciata, ad esempio con carenza di cereali integrali, carne magra, uova, fagioli e altri alimenti ricchi di vitamina B, potrebbe aver bisogno di integratori.

2. Condizioni di salute "speciali": le persone affette da determinate malattie o condizioni di salute, come la sindrome da malassorbimento, l'uso cronico di alcol e l'uso a lungo termine di determinati farmaci (come gli antibiotici), potrebbero aver bisogno di ulteriori vitamine del gruppo B per aiutarle a colmare potenziali lacune nutrizionali.

3. "Soggetti con particolari esigenze" in diverse fasi: le donne incinte, le donne che allattano, gli anziani e i vegetariani potrebbero aver bisogno di integratori di vitamina B aggiuntivi per soddisfare le particolari esigenze dell'organismo.

Nel percorso di integrazione di vitamina B, dobbiamo trattarla come faremmo con un vecchio e saggio amico, con rispetto e cautela. Prima di decidere se invitare questo "bravo ragazzo" a unirsi al tuo team di nutrizionisti, potrebbe essere utile sedersi e fare una bella chiacchierata con il tuo medico o con un esperto di nutrizione. Possono aiutarti a decidere se il tuo corpo ha davvero bisogno di un aiuto extra da parte del signor Vitamina B.

Ricordate, una dieta equilibrata è la regola d'oro per la nostra nutrizione. Se la tua dieta è già sufficientemente ricca, probabilmente non hai bisogno di ulteriori vitamine del gruppo B. Ma se ne hai davvero bisogno, devi trattarli come preziose opere d'arte e seguire attentamente le indicazioni dei professionisti per "collezionarli", assicurandoti di non esagerare o abusarne e facendo di uno stile di vita sano una parte normale della tua vita. Dopotutto, la salute non è una corsa veloce, ma una maratona che richiede saggezza e pazienza.

Collaboratore: Zhao Yanxue, medico curante, dietista registrato

Unità: Dipartimento di Nutrizione Clinica, Ospedale Affiliato dell'Università Medica della Mongolia Interna