Dopo aver seguito il tutorial "Piccante e Piccante" su come perdere peso, la tua pancia diventa sempre più evidente? Forse non è per mancanza di impegno.

Credo che molte persone avranno un tipo di problema

La tua pancia

Inconsciamente ho fatto rapidi progressi

A poco a poco, ho persino raggiunto una "figura a forma di S"

Lordosi: si riferisce al rigonfiamento del ventre

Inclinazione della schiena: i glutei sono inclinati, ma flaccidi e deformati

Molte persone pensano che questa forma del corpo sia semplicemente il risultato di una vita comoda e di un aumento di peso. È davvero così? Temo che non sia così semplice.

Questo tipo di forma del corpo, con la parte anteriore convessa e la parte posteriore curva , può essere causata non solo dall'accumulo di grasso, ma anche da un'inclinazione anteriore del bacino.

Come suggerisce il nome, l'inclinazione pelvica significa che l'angolo di inclinazione in avanti del bacino aumenta e la curvatura fisiologica della colonna lombare aumenta.

Immagina: se qualcuno ti spingesse la vita in avanti, inconsciamente metteresti in fuori pancia e glutei?

Lo stesso principio si applica all'inclinazione pelvica. Il cambiamento nella curvatura fisiologica della colonna vertebrale è come una mano invisibile, che farà sì che la parte inferiore dell'addome e i glutei siano particolarmente sporgenti e che l'intero baricentro si inclini in avanti.

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Non solo, questo cambiamento potrebbe avere ripercussioni anche su altri aspetti del tuo corpo.

Posture scorrette come la gobba, le spalle curve, i fianchi larghi, la camminata con i piedi verso l'esterno, l'iperestensione delle ginocchia, i polpacci forti e i glutei ingrossati e cadenti sono in realtà correlate all'inclinazione del bacino e possono essere causa ed effetto l'una dell'altra.

Oltre a compromettere la forma del corpo, l'inclinazione anteriore del bacino può causare anche altri rischi per la salute. Per esempio:

Mal di schiena : lo spostamento del baricentro causato dall'inclinazione in avanti del bacino provoca uno squilibrio nella forza della vita, aumenta la pressione sui muscoli della vita e della schiena e li mantiene in uno stato di tensione per lungo tempo. Se si rimane in piedi o si fa esercizio fisico per molto tempo, si possono avvertire dolori alla vita, alla schiena e persino alle spalle.

Malattia lombare : una grave inclinazione anteriore del bacino può rendere la colonna lombare più suscettibile ad alcune malattie, come l'ernia del disco lombare, la distorsione muscolare lombare, la stenosi spinale lombare, ecc.

Stanchezza cronica: quando il bacino è inclinato in avanti e la colonna vertebrale è in una cattiva posizione, i muscoli si sbilanceranno gradualmente se mantengono una cattiva postura per lungo tempo, il che può rendere il corpo più incline all'affaticamento e ai dolori muscolari;

Impatto sugli organi interni: nella pelvi si trovano numerosi organi interni e organi riproduttivi. I cambiamenti nella pelvi possono causare una motilità gastrointestinale indebolita, stitichezza, dismenorrea e altri problemi.

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Avere la pancia piccola significa necessariamente che il bacino sia inclinato in avanti? Non è necessariamente così. Forse è davvero la pancia a essere causata dal grasso?

Esistono tre manifestazioni tipiche dell'inclinazione anteriore del bacino:

1. Quando si è in piedi, la parte inferiore dell'addome e i glutei si gonfiano, i glutei si abbassano e si deformano e il collo si inclina in avanti;

2. Durante il sonno, sdraiarsi in posizione orizzontale può causare fastidio alla vita e difficoltà a sdraiarsi;

3. Le gambe mostrano un'iperestensione compensatoria del ginocchio e i polpacci sono evidentemente convessi.

Se si sospetta di avere un'inclinazione pelvica anteriore, è meglio formulare una diagnosi completa in base a queste caratteristiche e poi recarsi in ospedale per ulteriori accertamenti.

Esiste anche un modo molto semplice per mettersi alla prova:

Mettetevi in ​​piedi contro un muro e cercate di tenere la testa, le spalle, i fianchi e i talloni il più vicino possibile al muro. Se riesci a infilare un pugno nello spazio tra la vita e il muro, significa che la curvatura lombare è troppo ampia e potresti avere un problema di inclinazione pelvica.

Naturalmente, il metodo più affidabile è spendere qualche decina di dollari per effettuare una radiografia pelvica per misurare l'angolo di inclinazione pelvica.

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Dal punto di vista della riabilitazione fisica, la cosa più importante è allungare e rilassare i muscoli tesi della schiena e della vita, e rafforzare i muscoli addominali e i muscoli di estensione dell'anca.

Lo stretching dei muscoli può essere fatto in questo modo

1. Affondi in avanti con una gamba, tieni la schiena dritta e spingi il tuo baricentro in avanti

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2. Sedetevi sui talloni con l'addome contratto, piegatevi in ​​avanti e allungate le braccia il più possibile.

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Puoi farlo per esercitare i muscoli addominali

Per eseguire i crunch, sdraiati sulla schiena con le gambe piegate e usa la forza addominale per sollevare la parte superiore del corpo di circa 45 gradi, evitando di esercitare forza sul collo.

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Rafforza i glutei e i muscoli posteriori della coscia facendo questo

Per eseguire l'esercizio del ponte sui fianchi, piega le ginocchia e appoggia i piedi a terra. Usa i muscoli dei glutei e della parte posteriore delle cosce per sollevare i fianchi in modo che polpacci e cosce formino un angolo di 90 gradi e spalle, fianchi e ginocchia siano in linea retta.

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Tuttavia, anche se queste azioni possono aiutare a migliorare la postura, è più importante cambiare le abitudini posturali nella vita quotidiana:

1. Evitare di stare seduti per lunghi periodi di tempo, alzarsi e muoversi regolarmente, tenere il corpo eretto quando si è seduti, utilizzare un supporto lombare e adattare lo schienale della sedia, e non sedersi curvi, storti o con le gambe accavallate;

2. Mantieni una postura corretta quando sei in piedi e quando cammini, ricordati sempre di abbassare le spalle, di stringere leggermente i fianchi, di tirare leggermente il mento verso l'interno, di non spostare il baricentro in avanti o indietro ed evita di indossare i tacchi alti.

3. Sdraiati sulla schiena quando dormi, metti un cuscino sotto le ginocchia ed evita di restare sdraiato su un fianco per troppo tempo.

Infine, se l'inclinazione pelvica anteriore ha seriamente influenzato la tua vita, non aspettare! Recarsi al più presto al reparto di riabilitazione e consultare un medico. Ti forniranno consigli professionali sulla riabilitazione.

Dichiarazione: Il presente articolo è un articolo scientifico divulgativo didattico di natura medica. Non comporta metodi di trattamento o comportamenti medici specifici e non può sostituire le visite ospedaliere.

Esperti che collaborano a questo articolo

Riferimenti

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[2] Tian Yuhao, Huang Sijie, Sun Ziyan, et al. Studio sull'effetto dell'allenamento del muscolo ileopsoas sul miglioramento dell'inclinazione anteriore del bacino [J]. Scienza e tecnologia dello sport contemporaneo, 2021, 11(33): 32-35. DOI: 10.16655/j.cnki.2095-2813.2107-1579-4882

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Produzione di contenuti

Redattore: Zhang Fuyao

Mappa: Dinastia Zhou Orientale