La linea di gilet di Girls' Generation si mostra sexy e lavora duramente sugli esercizi per l'ombelico

Qualche tempo fa, il gruppo femminile sudcoreano Girls' Generation ha pubblicato una nuova canzone intitolata "Catch Me If You Can". Il video musicale ha assunto uno stile rude e sexy. Gli otto membri indossavano top corti, che mettevano in mostra gli addominali e la vita sottile, e scuotevano la testa e ballavano con i capelli, il che era molto accattivante. L'insegnante di danza ha detto che se vuoi avere addominali sexy e una vita sottile, non è difficile essere sexy e magri, purché tu impari il metodo di respirazione addominale della "magia dell'ombelico". (Video/Fotografo Jiang Minjun)

L'insegnante di danza Vivian ha affermato che se si vogliono sviluppare gli addominali sexy e la vita sottile delle ragazze delle Girls' Generation, la prima cosa da fare è esercitarsi nella respirazione addominale e nelle tecniche di massaggio dell'ombelico. (Fotografia di Jiang Minjun)

Vivian (vero nome Chen Yiyun), un'insegnante di danza sexy e brava a ballare gli MV Kpop, ha detto che molte persone pensano che fare addominali possa snellire l'addome e scolpire linee sexy, ma questo metodo di allenamento spesso allena solo i muscoli superficiali sulla parte esterna dell'addome e l'effetto snellente non è evidente.

Se vuoi ottenere una sana e sexy "doppia C" come le attrici coreane, ovvero la combinazione di una linea del gilet e di una vita sottile, l'insegnante Vivian consiglia di iniziare con la respirazione addominale. Praticare diligentemente la "magia dell'ombelico" può allenare i muscoli retti addominali più profondi e scolpire la linea del gilet; può anche aiutare a massaggiare gli organi interni, ridurre l'accumulo di grasso viscerale, ottenere l'effetto di riduzione dell'addome e della vita e persino promuovere il normale funzionamento del sistema endocrino e dell'apparato digerente.

Utilizza la respirazione addominale e quella ombelicale per sviluppare una linea addominale a forma di doppia C. (Fotografia di Jiang Minjun)

[Magia del gilet con doppia C esterna/ombelico]

★Descrizione azione:

1. Mettiti in piedi con il corpo alla larghezza delle spalle, fai un respiro profondo, raddrizza il petto e gonfia l'addome, continuando a estendere l'aria verso la parte inferiore del corpo; quando espiri, piega il corpo in avanti e inarca la schiena, immagina che il tuo ombelico si muova verso l'interno e all'indietro per raggiungere la colonna vertebrale, e che il tuo addome si ritragga verso l'interno.

2. Mantieni il corpo piegato in avanti, fai un respiro lento e profondo nel petto e nell'addome, trattieni il respiro per 3-5 secondi, quindi espira. Quando espiri, la sensazione è come se prendessi il gelato con un mestolo. Cerca di tirare l'addome verso l'interno il più possibile e di stringere la vagina e l'ano. Anche le costole e la clavicola si rotoleranno verso l'interno. Avrai la sensazione che la parte superiore del tuo corpo tenga in mano un'enorme palla invisibile, con muscoli tesi ma piena di forza.

3. Quando l'addome è retratto al limite, mantieni una postura fissa, batti le mani per 10 volte, quindi rilassati lentamente e torna alla postura preparatoria originale.

★Suggerimenti: prova a farlo a stomaco vuoto. Consumare questo cibo a stomaco pieno può facilmente compromettere la digestione e causare nausea, vomito e altri sintomi fastidiosi. Questo metodo può essere eseguito in qualsiasi momento e in qualsiasi luogo, senza limitazioni legate al luogo. Che tu stia seduto, in piedi o camminando, puoi bruciare il grasso viscerale attraverso una profonda respirazione addominale, allenando al contempo il muscolo retto dell'addome per scolpire una sexy linea a doppia C.

L'esercizio di scuotere la testa scolpisce le linee delle spalle, del collo e della schiena. (Fotografia di Jiang Minjun)

[Esercizio sexy per collo e spalle/Scuotimento della testa]

★Descrizione azione:

1. Mettiti in piedi con i piedi leggermente più larghi delle spalle, fai un respiro profondo con l'addome e allunga la colonna vertebrale. Espirando, piega il corpo verso destra, rilassa la spalla destra e il collo, usa la forza dello stomaco per spingere la schiena, imita il movimento di "aggancio" e scivola verso sinistra e, quando ti fermi, guarda dritto davanti a te.

2. Assumi la posizione di preparazione, inspira per allungare la colonna vertebrale e, mentre espiri, scuoti la testa da sinistra a destra.

★Suggerimenti: l'esercizio sexy di scuotere la testa può modificare le linee delle spalle, del collo e della schiena e migliorare la femminilità, ma deve essere coordinato con la respirazione addominale e l'uso della forza del core addominale durante l'esercizio. Affidarsi solo alle spalle e al collo per applicare la forza può facilmente causare a lungo termine infortuni sportivi a spalle, collo, vita e schiena. Inoltre, quando si eseguono esercizi di scuotimento della testa, non bisogna concentrarsi in una sola direzione, poiché questo a lungo andare comprometterà l'equilibrio del corpo e influenzerà la postura e la salute. Se durante l'attività fisica si avvertono vertigini, nausea o disagio, è opportuno riposarsi e adottare il metodo "piccola quantità e frequente di esercizio". Una volta che il tuo corpo si sarà adattato e avrà acquisito memoria, potrai aumentare gradualmente la frequenza e la durata dell'esercizio.