Perdere peso non è difficile, puoi farlo mantenendo 3 abitudini di vita leggere!

Perdere peso è facile vivendo una vita più leggera! Vivere leggeri significa mangiare leggero, avere un corpo leggero, una mente leggera, vivere leggeri, ecc. e promuove la semplificazione di ogni cosa. Per mangiare in modo leggero, bisogna scegliere una dieta semplice, moderata, sana ed equilibrata; per vivere in modo leggero, si consiglia di praticare un moderato esercizio fisico; per avere una mente leggera, significa lasciar andare lo stress e le emozioni negative e mantenere la pace mentale; per vivere in modo leggero, si raccomanda uno stile di vita semplice e rispettoso dell'ambiente. Seguire queste buone abitudini di vita leggera aiuterà le persone a perdere peso in modo naturale.

[Abitudine 1: Vita leggera e cibo leggero]

Con "cibo leggero" si intende una dieta povera di olio, sale e zucchero, ricca di fibre e calcio, che non appesantisce l'organismo.

1. Ritornare alla dieta semplice:

L'alimentazione leggera si concentra sul concetto di salute e promuove un'alimentazione leggera, equilibrata, naturale, sana e priva di stress. Per quanto riguarda la scelta degli ingredienti, chi segue una dieta light usa ingredienti più naturali ed evita cibi irritanti e cibi troppo elaborati. Per quanto riguarda i metodi di cottura, chi segue una dieta light usa meno condimenti e sceglie più metodi di cottura, come l'insalata fredda, la cottura a vapore e la cottura a bassa temperatura, che riescono a conservare meglio i nutrienti degli ingredienti e sono più nutrienti.

2. Mangiare pasti regolari e quantitativi, e consumare pasti piccoli e frequenti:

Per garantire abitudini alimentari regolari, un'alimentazione leggera richiede in genere di pianificare gli orari dei pasti. Se riesci a mangiare tre pasti in orario, mangia all'orario normale. L'ideale è mangiare fino all'80% di sazietà dopo ogni pasto. Se tra un pasto e l'altro hai molta fame, puoi organizzare uno spuntino e mangiare piccole quantità per evitare di accumulare fame e rendere il pasto successivo incontrollabile.

Se non è possibile garantire pasti regolari, è possibile scegliere di mangiare ogni 4 ore. Il cibo dovrebbe essere il più naturale e sano possibile e consumato al massimo fino al 70% del fabbisogno. Indipendentemente dal piano alimentare scelto, è obbligatorio fare colazione e non mangiare nelle 2-3 ore prima di andare a letto.

3. Eliminare regolarmente le tossine dal corpo:

Ci sono sempre molte tossine e scorie accumulate nel corpo umano. Se vuoi rendere la tua vita più leggera, dovresti anche prestare attenzione alla disintossicazione regolare e ridurre l'accumulo di grasso viscerale. I seguenti alimenti possono aiutare a rimuovere le tossine dal corpo e a raggiungere la disintossicazione:

Fibra alimentare: un nutriente essenziale per perdere peso

Sebbene la cellulosa presente nella dieta umana non possa essere digerita e assorbita, aiuta l'Escherichia coli intestinale a sintetizzare una varietà di vitamine, a promuovere la motilità gastrointestinale, a facilitare l'escrezione delle tossine e a formare un gel nell'intestino per rallentare l'assorbimento degli zuccheri, il che è benefico per la perdita di peso. Le fibre alimentari si trovano principalmente nelle verdure e nei cereali grossolanamente lavorati, come avena, fagioli mungo, pomodori, pompelmi, ecc.

Sebbene la cellulosa presente nella dieta umana non possa essere digerita e assorbita, aiuta l'Escherichia coli intestinale a sintetizzare varie vitamine e a promuovere la motilità gastrointestinale.

Famiglia dei funghi: nutrienti leggeri, ipocalorici e altamente nutritivi

fungo

Il re dei funghi disintossicanti. Ricche di vitamine del gruppo B, potassio, ferro, proteine ​​e fibre alimentari, le sue spore sono anche ricche di polisaccaridi che possono rafforzare il sistema immunitario e combattere il cancro, e contengono ingredienti che abbassano il colesterolo.

Fungo ostrica reale

È benefico per i probiotici intestinali ed è ricco di vari aminoacidi e fibre alimentari. Può ridurre il tempo di permanenza delle feci nell'intestino e aiutare a perdere peso.

fungo

Noto anche come fungo prataiolo, è la specie di fungo più commestibile al mondo. Tra i funghi, i funghi sono quelli che contengono più proteine. Contengono anche vitamine del gruppo B, vitamina C e vitamina P. Mangiarli regolarmente può prevenire l'affaticamento e ha anche effetti antibatterici e ipoglicemizzanti.

4. Una dieta sana dovrebbe essere equilibrata:

Una dieta equilibrata può garantire l'assunzione completa di nutrienti ed evitare l'assunzione eccessiva di uno qualsiasi di essi, che causa l'accumulo di grasso localizzato nel corpo.

Un'alimentazione leggera richiede che, quando si scelgono gli ingredienti alimentari quotidiani, si cerchi di far sì che i tipi di cibo consumati ogni giorno rispettino il principio dei "tre bassi e uno alto", ovvero basso contenuto di zuccheri, basso contenuto di grassi, basso contenuto di sale e alto contenuto di fibre. Il menù è composto principalmente da pesce ad alto contenuto proteico, grandi quantità di verdura e frutta e ingredienti ipocalorici che si adattano ai gusti personali e sono conformi al concetto sano di alimentazione leggera. Verdure colorate, funghi freschi, frutti di mare e pesce sono tutti ottimi ingredienti per pasti leggeri.

5. Idee sbagliate che non si conformano al light foodismo:

Pasti leggeri non significano dieta

I pasti leggeri seguono il principio delle poche calorie e promuovono il mangiare meno. Sulla premessa di garantire una normale struttura dietetica e una certa quantità di calorie, cerca di scegliere cibi che diano un forte senso di sazietà. Questo non è la stessa cosa di una dieta. Inoltre, il piano alimentare della dieta leggera garantisce un apporto sufficiente di vari nutrienti, tra cui proteine ​​di alta qualità, nella misura più ampia possibile entro i limiti di calorie e grassi. Pertanto la carne, che nelle diete ordinarie viene evitata il più possibile, non è vietata dagli alimenti light.

Cibo leggero non significa vegetariano

Quando molte persone vedono pasti leggeri, pensano naturalmente al vegetarianismo e credono che questo sia più in linea con i requisiti di un'alimentazione leggera. Tuttavia, una vera alimentazione leggera richiede un apporto equilibrato di carboidrati, vitamine, proteine ​​e grassi di alta qualità per garantire sufficienti nutrienti all'organismo e migliorare la capacità metabolica. Tuttavia, il vegetarianismo non è la dieta più nutriente ed equilibrata e non può essere equiparato a pasti leggeri. Inoltre, molti cibi vegetariani sono radici vegetali ricche di zuccheri, che hanno un contenuto calorico allarmante. Se non ne controlli la quantità quando li mangi, ciò porterà a una sovralimentazione e causerà obesità.

【Abitudine 2／Buone abitudini di vita luminose】

Le buone abitudini di vita possono aiutare il corpo a funzionare in modo efficiente e a consumare più calorie in modo naturale.

1. Dormire a sufficienza

Molti studi hanno dimostrato che quando il sonno non è sufficiente, l'ormone che stimola l'appetito (grelina) aumenta e l'ormone che sopprime l'appetito (leptina) diminuisce; inoltre, orari diversi del sonno hanno effetti diversi sul peso corporeo. Secondo un'indagine sui tassi di obesità negli Stati Uniti, il 33% delle persone obese dorme meno di 6 ore, il 22% dorme dalle 7 alle 8 ore e il 26% dorme più di 9 ore. Dormire troppo poco o troppo causerà aumento di peso. Garantire 7,7 ore di sonno al giorno e cercare di addormentarsi prima delle 11 può promuovere il metabolismo, ridurre l'appetito e perdere peso.

Dormire troppo poco o troppo causerà aumento di peso. Garantire 7,7 ore di sonno al giorno e cercare di addormentarsi prima delle 11 può promuovere il metabolismo, ridurre l'appetito e perdere peso.

2. Fare esercizio fisico moderato per liberare energia

Sfruttare al meglio il tempo di lavoro

Se ogni giorno si è molto impegnati al lavoro, pretendere di fare esercizio fisico ad alta intensità dopo il lavoro non rientra nel concetto di "vita leggera". Questo tipo di esercizio può facilmente mettere a dura prova le persone e, col tempo, causare infortuni sportivi.

Per questo motivo, chi lavora in ufficio dovrebbe sapere come sfruttare il proprio tempo libero per svolgere più attività. Ad esempio, cammina per 10 minuti quando vai e torni dal lavoro, alzati e fai una passeggiata ogni ora mentre lavori e cerca di uscire per 5 minuti per respirare aria fresca durante la pausa pranzo.

2 ore di esercizio a settimana

È comunque necessario dedicare una certa quantità di tempo e di esercizio ad alta intensità ogni settimana per attivare completamente il corpo e liberare energia. Il modo e l'orario dell'esercizio possono essere più flessibili. Ad esempio, puoi andare in palestra per un esercizio professionale nei fine settimana o nelle sere infrasettimanali quando il tuo carico di lavoro è più leggero; puoi fare escursioni o visitare parchi con amici o familiari nel tuo tempo libero; puoi persino fare una pulizia approfondita a casa o giocare con i tuoi bambini nei fine settimana, tutte cose che possono ottenere buoni risultati di esercizio.

3. Ambiente domestico pulito

Anche l'arredamento o la disposizione della casa possono influire sul peso.

★Luci soffuse e piatti dai colori vivaci ti faranno mangiare di più senza rendertene conto.

★Vivere in una casa disordinata facilita lo sviluppo di cattive abitudini alimentari, come mangiare mentre si guarda la TV.

★L'aria condizionata è complice dell'aumento di peso. Se rimani in un ambiente con una temperatura ambiente di circa 20℃ per un lungo periodo, il metabolismo del tuo corpo rallenterà, il consumo di energia diminuirà e ci sarà la possibilità di ingrassare.

★Addormentarsi sotto la luce influirà sulla normale secrezione di ormoni come l'ormone della crescita e la leptina nel corpo.

Pertanto, se si vuole perdere peso, è importante scegliere un ristorante luminoso, una camera da letto ben illuminata e non abusare dell'aria condizionata. Solo tenendo la casa in ordine, eliminando regolarmente il disordine e creando un ambiente semplice e confortevole puoi rendere le tue abitudini moderate e regolari e controllare efficacemente il tuo peso.

Abitudine 3: Mantieni la mente calma

Le emozioni negative sono inevitabili nel lavoro e nella vita. Le persone che vivono in città devono imparare a evacuare i propri bisogni, per evitare l'accumulo di emozioni negative, che interrompono la secrezione ormonale del corpo e influiscono sulla capacità metabolica.

1. I piccoli dettagli aiutano ad alleviare lo stress

★Allungati per risvegliare il tuo corpo. Non essere troppo ansioso quando ti alzi la mattina. Se ti alzi subito quando suona la sveglia, la tua colonna lombare passerà immediatamente da uno stato statico a uno stato di carico, il che può facilmente portare a un apporto di sangue insufficiente al cervello, a una sensazione di pressione alla testa e a influenzare il tuo umore. Pertanto, fare stretching prima di alzarsi può ridurre l'affaticamento.

Fai stretching per risvegliare il tuo corpo. Non essere troppo ansioso quando ti alzi la mattina. Se ti alzi subito quando suona la sveglia, la tua colonna lombare passerà immediatamente da uno stato statico a uno stato di carico.

★Riordina regolarmente la tua scrivania. Una scrivania disordinata può facilmente rendere le persone confuse e irritabili. Se ogni giorno dedichi un po' di tempo a tenere in ordine la tua scrivania, il tuo stress si ridurrà notevolmente inconsciamente e la tua efficienza lavorativa migliorerà.

★Crea un piano di lavoro ed evita di procrastinare. Molte persone hanno seri problemi di procrastinazione e non sono disposte a iniziare a lavorare prima dell'ultimo minuto. Ciò renderà il tuo indice di stress significativamente più alto rispetto a quello delle persone abituate a pianificare il lavoro e a fare le cose passo dopo passo. Questo perché un lavoro ad alta pressione svolto in un breve lasso di tempo provoca un forte aumento degli ormoni, mettendo le funzioni dell'organismo in uno stato di forte tensione, che non favorisce l'equilibrio tra corpo e mente.

2. Impara a condividere e comunicare e mantieni una mentalità giovane

La vita frenetica fa sì che il nostro mondo interiore invecchi più velocemente della nostra età effettiva. Come puoi modellare un corpo leggero e sano se sei circondato da emozioni negative? Se vuoi perdere peso, non chiuderti in te stesso e comunica più spesso con le persone faccia a faccia. Anche scegliere di fare più attività all'aria aperta può aumentare la quantità di esercizio fisico. I rapporti interpersonali amichevoli e armoniosi ti mantengono giovane mentalmente e il tuo aspetto esteriore sarà sicuramente pieno di vitalità.

Fonte: 39 Health Network www.39.net

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