Mangia meno e fai più esercizio fisico, e sarai comunque grasso! L'80% dei casi è causato da squilibrio ormonale

Non importa quanto ti sforzi di perdere peso, il tuo peso rimane alto? "Mangiare meno e fare più esercizio" è la regola d'oro per perdere peso. Tuttavia, quando si aiuta la gente a perdere peso, i nutrizionisti hanno scoperto che tra le donne over 30 che vogliono perdere peso, circa l'80% è obesa a causa di squilibri ormonali e ha malattie ginecologiche come fibromi o mestruazioni irregolari. Non possono perdere peso attraverso il controllo delle calorie e devono prima migliorare il problema ormonale fondamentale prima di avere una possibilità di perdere peso con successo.

I nutrizionisti consulenti per la perdita di peso hanno scoperto che molte donne sopra i 30 anni non riescono a perdere peso "mangiando meno e facendo più esercizio". La causa principale è lo squilibrio ormonale.

Gli ormoni sono sballati! Sia la dieta che l'esercizio fisico sono difficili da usare per perdere peso

Il nutrizionista Zhao Hanying ha affermato che la maggior parte degli uomini può riuscire a perdere peso modificando la propria dieta e aumentando l'attività fisica. Tuttavia, per alcune donne sopra i 30 anni, il metodo per perdere peso "mangiare meno e fare più esercizio" è pressoché inefficace per oltre l'80% di loro.

Un'analisi più approfondita di questo gruppo di casi femminili ha rivelato che in genere soffrivano di disturbi ginecologici e, a seconda della loro costituzione fisica individuale, avevano problemi come mestruazioni scarse, mestruazioni in ritardo o due mestruazioni al mese e avevano persino fibromi uterini, cisti color cioccolato e altri problemi. C'era un caso clinico in cui i fibromi erano stati rimossi, ma alcuni anni dopo sono stati scoperti nuovi problemi ginecologici. La paziente è stata sottoposta a tre operazioni in 10 anni. Era difficile per lei fare esercizio durante il periodo di recupero e il suo appetito non cambiava molto, ma il suo peso continuava ad aumentare e non poteva essere ridotto.

Gli ormoni non ti disturbano. Adatta la tua dieta in base al tuo ciclo mestruale.

Le cause principali dello squilibrio ormonale nelle donne moderne sono l'elevata pressione lavorativa, mangiare fuori, la mancanza di sonno a lungo termine e la mancanza di esercizio. Se ignorato per lungo tempo, non solo aumenterà il rischio di obesità e malattie ginecologiche, ma porterà anche a una menopausa precoce.

La nutrizionista Zhao Hanying ha affermato che solo mangiando i cibi giusti è possibile bilanciare gli ormoni nel corpo. Le donne dovrebbero sviluppare l'abitudine di una dieta bilanciata e integrare con frutta e verdura fresca con moderazione. (Foto fornita dal nutrizionista Zhao Hanying)

I cicli mestruali irregolari o un volume di sangue mestruale anomalo sono il modo più semplice per le donne di determinare se hanno squilibri ormonali e sono anche precursori di malattie ginecologiche. La nutrizionista Zhao Hanying invita le donne ad amare di più se stesse. Se scopri che il tuo ciclo mestruale è spesso in ritardo, la quantità di sangue mestruale è piccola e si ferma in meno di 3 giorni, dovresti evitare di mangiare gelato e mangiare meno cibo crudo e più cibo cotto. Si consiglia di avere una dieta equilibrata con una quantità appropriata di tè allo zenzero vecchio e noci miste non aromatizzate, fare esercizio 5 giorni a settimana e fare esercizio aerobico per più di 30 minuti ogni volta, il che aiuterà il qi del corpo e la circolazione sanguigna e aiuterà a migliorare i sintomi di troppo poco sangue mestruale.

Se hai due mestruazioni al mese o la quantità di sangue mestruale è eccessiva ogni volta, si consiglia di evitare dolci e cibi fritti e di consumare più frutta antiossidante come ciliegie e bacche, nonché verdure verde scuro. Ancora più importante, dovresti bere molta acqua. L'integrazione giornaliera di cc è di circa 40 volte per chilogrammo di peso corporeo, il che significa che una persona che pesa 60 chilogrammi deve integrare 2400 cc di acqua ogni giorno. L'esercizio dovrebbe essere una combinazione di aerobica e gruppi muscolari del core e lo yoga può essere utilizzato per aiutare ad alleviare lo stress.

Mangia del buon cibo! Stai lontano da 3C e rilassati

Indipendentemente dal tipo di fisico delle donne, devono mangiare il cibo giusto per bilanciare gli ormoni nei loro corpi. Oltre ai suggerimenti differenziati menzionati sopra, la nutrizionista Zhao Hanying raccomanda alle amiche di mangiare da 4 a 5 piatti di verdura e da 3 a 4 porzioni di frutta ogni giorno, e i tipi e i colori dovrebbero essere diversi. Frutta e verdura sono ricche di sostanze fitochimiche che possono combattere l'infiammazione, eliminare i radicali liberi e alleviare lo stress. La ricca fibra alimentare aiuta anche con i movimenti intestinali.

Inoltre, alle amiche che hanno squilibri ormonali causati da stress ed emozioni si consiglia di riservare almeno mezz'ora al giorno senza essere disturbate dalle 3C per permettersi di stare da sole. Che tu scelga di fare un bagno e un massaggio, meditare, fare respiri profondi o fare yoga, questi sono tutti buoni modi per amare te stessa! Da un lato, può ridurre l'impatto del suono 3C, della luce e delle onde elettromagnetiche; dall'altro, può consentire al corpo di liberarsi dallo stress e raggiungere un equilibrio tra corpo e mente.