1 minuto di esercizio aerobico! Brucia calorie e perdi grasso facilmente

Dopo aver eseguito ogni giorno 1 serie da 3 serie di esercizi principali per la parte inferiore del corpo per sviluppare la massa muscolare, assicuratevi di proseguire con l'esercizio aerobico. Questo perché l'esercizio aerobico può fornire ossigeno ai muscoli in varie parti del corpo, promuovere il metabolismo corporeo e aiutare a bruciare e consumare i grassi. Vale a dire che l'esercizio principale è quello di scolpire le linee del corpo e rendere belle le curve, mentre l'esercizio aerobico aiuta a bruciare calorie, ridurre il grasso corporeo e perdere peso.

Ogni movimento dura solo 10 secondi. Puoi ascoltare un po' di musica mentre fai esercizi aerobici e ti sentirai sicuramente più felice. Se vuoi aumentare il tempo dedicato all'allenamento, ti consiglio di aumentare il tempo dedicato all'esercizio aerobico anziché dedicarlo ad esercizi più impegnativi. Poiché si tratta di un esercizio da svolgere al chiuso, questo libro introduce principalmente il metodo di esercizio che consiste nel saltare sul posto per stimolare la sudorazione.

Esercizio aerobico 1/ stare in punta di piedi

1. Mettiti in posizione eretta, mettiti in punta di piedi e fai forza sulle dita dei piedi. A questo punto, piega leggermente le ginocchia per riuscire a saltare più in alto.

2. Salta con delicatezza sul posto e fai attenzione a non far toccare i talloni al suolo quando atterri. Ripeti questo movimento per 10 secondi, saltando il più velocemente possibile.

Aerobica 2/Jumping jack

1. Metti le mani su entrambi i lati del corpo e mettiti in posizione eretta con i piedi uniti.

2. Salta in posizione eretta con i piedi leggermente più larghi delle spalle, quindi salta di nuovo in posizione eretta. Ripetere questa azione per 10 secondi.

Esercizio aerobico 3/saltare con entrambi i piedi avanti e indietro

1. Salta facilmente muovendo i piedi avanti e indietro. Fai attenzione a non far toccare i talloni al pavimento quando atterri.

2. Salta avanti e indietro alternativamente con il piede destro e con il piede sinistro. Ripetere questa azione per 10 secondi.

Esercizio aerobico 4/Salto in piedi con polpaccio piegato all'indietro

1. Stai dritto e salta leggermente. Quando salti, piega il piede sinistro all'indietro in modo che il tallone possa toccare i glutei.

2. Cambia piede destro e salta nello stesso modo. Alterna i piedi e salta, piegando i polpacci all'indietro. Ripeti questa azione

Ripetere questa operazione per 10 secondi.

Esercizio aerobico 5/Salto in piedi con ginocchia sollevate

1. Allarga i piedi alla larghezza delle spalle e, mentre sei in piedi e salti, solleva il ginocchio destro.

2. Questa volta, solleva il ginocchio sinistro e salta alternativamente con i piedi. Ripeti questo movimento per 10 secondi.

Esercizio aerobico 6/Salto in piedi

1. Unisci i piedi e accovacciati con le ginocchia piegate.

2. Raddrizza le ginocchia e solleva le braccia dritte. Allunga tutto il corpo e salta facilmente.

3. Mentre il corpo si abbassa, piega le ginocchia e abbassa le braccia, tornando alla posizione iniziale. Ripeti velocemente

Ripetere questa operazione per 10 secondi.

Questo articolo è tratto da "Give Me 30 Days to Return Your Upper Body" di Datian Publishing