Più lungo è il tempo di esercizio aerobico, migliore è l'effetto di bruciare i grassi e perdere peso. È importante aggiungere la giusta quantità di forza muscolare.

Secondo la ricerca, i benefici dell'esercizio aerobico includono:

1. Aumentare la capacità aerobica cardiopolmonare:

La funzionalità cardiopolmonare può essere migliorata attraverso l'allenamento. Se non hai l'abitudine di fare esercizio, potresti sentirti stordito, nauseato, pallido, ecc. quando ti impegni in un esercizio intenso o ad alta intensità all'improvviso. Questo perché l'ossigeno nel sangue non può essere fornito in tempo. Tuttavia, aumentando il tempo di esercizio, migliorerà anche la capacità aerobica cardiopolmonare. Ogni battito cardiaco può trasportare più sangue. Se vuoi un cuore forte, devi accumulare lentamente la tua adattabilità cardiopolmonare. Un esercizio aerobico moderato può anche aiutare i muscoli a utilizzare i grassi come fonte di energia in modo più efficace e a migliorare la loro capacità di bruciare i grassi.

2 Aiuta a dormire e a rilassarsi:

Potresti aver sperimentato insonnia dopo l'esercizio, scarsa qualità del sonno o persino cambiamenti nelle condizioni fisiologiche come stitichezza o gonfiore. Ciò è molto probabilmente dovuto al fatto che la tua solita intensità di esercizio è troppo elevata o il momento dell'esercizio è troppo vicino all'ora di dormire, consentendo al sistema nervoso simpatico di dominare il tuo corpo. Se ti trovi in ​​questo stato di alta pressione per un lungo periodo, sarà dannoso per il tuo corpo e influenzerà anche la sintesi muscolare e l'assorbimento dei nutrienti dopo l'esercizio. Tuttavia, l'esercizio aerobico a bassa intensità è dominato principalmente dal sistema nervoso parasimpatico, che aiuta la sintesi muscolare e il rilassamento del corpo. Gli studi hanno dimostrato che gli insonni che si dedicano all'esercizio aerobico a bassa intensità la sera possono addormentarsi il 57% più velocemente di notte. L'esercizio aerobico può anche aiutare ad alleviare il dolore muscolare causato da un allenamento pesante. Se sei davvero dolorante in tutto il corpo, potresti anche provare un semplice recupero dinamico per mantenere l'equilibrio dei sistemi nervoso simpatico, parasimpatico e autonomo.

3 Aiuta a recuperare più velocemente durante l'esercizio anaerobico:

Quando ti impegni in esercizi ad alta intensità, il tuo corpo entrerà nella zona anaerobica (sistema dell'acido lattico/sistema della glicolisi) dalla zona aerobica. Con ogni movimento ad alta intensità e a tutto campo, la tua frequenza cardiaca aumenterà sempre di più. Se il tuo cuore non funziona bene, dopo aver ripetuto l'esercizio anaerobico 2 o 3 volte, la tua frequenza cardiaca potrebbe essere difficile da abbassare. Il tuo corpo sarà intrappolato nella zona anaerobica, ansimando per respirare, e la tua velocità inizierà a rallentare e i tuoi movimenti diventeranno lenti. In questo momento, aggiungere un po' di allenamento aerobico a bassa intensità può far lavorare il tuo cuore in modo più efficiente. Un buon sistema di fornitura aerobica può aiutarti a ottenere prestazioni migliori nel metabolismo anaerobico e a recuperare più velocemente durante l'esercizio anaerobico.

L'esercizio aerobico ha così tanti benefici, quindi sei come me prima, che vuoi perdere peso e ridurre il grasso, dedicando molto tempo ogni giorno a esercizi aerobici a bassa intensità come camminata veloce, jogging, aerobica e stepper, solo per sbarazzarti di quei pochi pezzi di grasso sul tuo corpo?

Sì, l'esercizio aerobico è relativamente a bassa intensità, con la frequenza cardiaca mantenuta tra il 50% e il 70%, quindi il corpo può sicuramente continuare a fare esercizio per molto tempo. Chi ha appena iniziato a fare attività fisica ha sempre l'idea sbagliata che più tempo si fa, migliori saranno gli effetti sulla combustione dei grassi e sulla perdita di peso. In effetti, forse nelle prime fasi dell'esercizio, dedicarsi a esercizi aerobici a bassa intensità ti farà sentire che la tua forma fisica sta migliorando sempre di più. Dopotutto, potresti sentirti stanco dopo aver fatto jogging per 15 minuti all'inizio, ma puoi correre per 30 minuti a metà mese dopo. Questo perché il sistema nervoso del tuo corpo inizia ad adattarsi e la capacità aerobica del tuo sistema cardiopolmonare migliora. La forza e l'apporto di ossigeno richiesti sono persino inferiori rispetto all'inizio, quindi lo trovi più facile e inizi ad allungare il tempo di esercizio e vuoi aumentare l'intensità.

Tuttavia, se trascorri 50 minuti sul tapis roulant e bruci 350 calorie, queste 350 calorie non sono tutte grasso accumulato nel corpo. Durante l'esercizio aerobico, l'apporto energetico è solitamente costituito da carboidrati e grassi, seguiti dalle proteine. Quindi, dopo un lungo periodo di esercizio aerobico, quando le fonti di zucchero nel corpo vengono bruciate, grassi e muscoli saranno i successivi. Forse hai sentito dire che l'esercizio aerobico brucia i muscoli, ed è questo il motivo. Inoltre, l'esercizio aerobico a bassa intensità a lungo termine può facilmente stimolare l'appetito, causando fame dopo l'esercizio. Una scatola per il pranzo con coscia di pollo brasata disponibile in commercio contiene circa 750-800 calorie, che possono raddoppiare le calorie bruciate in mezz'ora. È anche possibile che a causa della stanchezza dovuta all'esercizio a lungo termine, il corpo riduca istintivamente la quantità di attività per l'intera giornata per risparmiare energia e ridurre il metabolismo.

Ecco perché quando vedi qualcuno che suda tutto il giorno sul tapis roulant in palestra, potrebbe notare qualche miglioramento nella sua condizione fisica, ma la forma generale del suo corpo potrebbe non aver fatto molti progressi. Proprio come facevo prima, ho fatto esercizio aerobico a lungo termine in modo folle e continuo, trattando l'esercizio aerobico come un modo per consumare calorie, ma allo stesso tempo bruciando muscoli. La riduzione della massa muscolare ha causato una diminuzione del metabolismo basale, quindi quando ho perso peso e ho smesso l'esercizio aerobico, ho immediatamente ripreso peso!

L'esercizio aerobico ha i suoi vantaggi, ma ha anche i suoi svantaggi. Non è che non hai bisogno di esercizio aerobico. Se vuoi controllare la forma del tuo corpo e mantenere la tua capacità cardiopolmonare a lungo termine, una quantità moderata di esercizio aerobico è buona. Tuttavia, l'esercizio aerobico non dovrebbe essere usato come un modo per bruciare calorie in un breve periodo di tempo, come mangiare un pezzo di torta in più ieri e poi correre come un matto il giorno dopo per espiare il tuo peccato. A meno che il tuo obiettivo a breve termine non sia perdere molto peso ora e poi riprendere peso più tardi, va bene. Ma non credo che nessuno lo voglia!

Quando ti chiedi quanto esercizio aerobico devi fare per perdere grasso, ti consigliamo di iniziare modificando le tue abitudini alimentari e di sviluppare l'abitudine di "selezionare il cibo", concentrandoti sulla forma originale del cibo, riducendo l'assunzione di prodotti trasformati e carboidrati raffinati e scegliendo più cibi con un valore nutrizionale più elevato. Quando sviluppi abitudini alimentari corrette e la forma del tuo corpo continua a rimanere invariata, se vuoi bruciare più grasso attraverso l'esercizio, allora aggiungere gradualmente un po' di esercizio aerobico sarà utile. Inoltre, oltre all'esercizio aerobico, hai anche bisogno di allenamento di forza. Avere muscoli = migliore forma del corpo, curve migliori e mantenimento del metabolismo.

Questo articolo è tratto da Gaobao Book Edition "Hannah Women's Power ti aiuta ad aumentare la massa muscolare e a perdere grasso, a mantenerti in forma e in salute! : Un concetto di dieta per trasformare la forma del tuo corpo e ridurre il grasso corporeo X Programma di esercizi a corpo libero ad alta efficienza di 21 giorni, mangia, muoviti e perdi peso allo stesso tempo! 》