I tre moschettieri del controllo del peso! Olio di pesce + controllo delle calorie + sostituzione del pasto

Tra le prime dieci cause di morte in Cina, otto sono legate all'obesità, che è un fattore di rischio per la sindrome metabolica. Alcune persone hanno molti miti sul controllo della sindrome metabolica, tra cui la convinzione che assumere farmaci ipolipemizzanti e per abbassare i livelli di zucchero nel sangue possa curarla completamente; alcuni credono che sia possibile evitarlo mangiando cibo vegetariano; e alcuni credono che le persone con un buon metabolismo abbiano meno probabilità di soffrire di sindrome metabolica. Infatti, i medici specializzati nella perdita di peso affermano che per salvare la sindrome metabolica, dobbiamo concentrarci sul "tre in uno", ovvero "controllo del peso + esercizio fisico + dieta sana".

Per salvare la sindrome metabolica, dobbiamo concentrarci sul "tre in uno", ovvero "controllo del peso + esercizio fisico + dieta sana".

Perché la sindrome metabolica è dannosa per la salute? Il dott. David Heber, specializzato nel trattamento dell'obesità, nella prevenzione del cancro e nella terapia nutrizionale, nonché direttore del Centro per la nutrizione umana presso l'Università della California di Los Angeles (UCLA), ha affermato che circa il 24% della popolazione statunitense, ovvero circa 50 milioni di persone, soffre di sindrome metabolica. Secondo i dati di un'indagine ufficiale condotta a Taiwan, tra gli adulti di età superiore ai 20 anni, il 15,5% degli uomini e il 10,5% delle donne soffre di sindrome metabolica. La condizione è ancora più comune tra le persone con più di 50 anni: circa la metà delle persone soffre di sindrome metabolica, il che è sconvolgente.

Se la sindrome metabolica non viene curata, può portare al diabete o a malattie cardiovascolari

Una volta che si soffre di sindrome metabolica, se non si cura, può portare al diabete o a malattie cardiovascolari. La sindrome metabolica è un fenomeno patologico comune, non una malattia specifica. È un termine generico che indica valori anomali della pressione sanguigna, dei lipidi nel sangue, della glicemia e della circonferenza della vita. È un segnale di pericolo per la salute. In questi pazienti le probabilità di malattie cardiovascolari aumentano notevolmente e perfino il tasso di mortalità aumenta.

Cos'è la sindrome metabolica? Di seguito sono riportati 5 indicatori che devono essere riconosciuti. Se ne presenti 3 o più, sei ad alto rischio di sindrome metabolica.

【5 principali indicatori della sindrome metabolica】:

1. Obesità: circonferenza della vita ≥ 90 cm (35,5 pollici) per gli uomini e ≥ 80 cm (31,5 pollici) per le donne.

2. Pressione sanguigna anormale: senza assunzione di farmaci, pressione sanguigna sistolica ≥ 130 mmHg/pressione sanguigna diastolica ≥ 85 mmHg.

3. Glicemia alta: senza assunzione di farmaci, glicemia plasmatica a digiuno ≧100 mg/dl.

4. Trigliceridi alti: senza assunzione di farmaci, trigliceridi ≥ 150 mg/dl.

5. Colesterolo lipoproteine ​​ad alta densità: senza assunzione di farmaci, il colesterolo lipoproteine ​​ad alta densità è <40 mg/dl per gli uomini e <50 mg/dl per le donne.

Il dott. David Heber (a sinistra), specializzato nel trattamento dell'obesità, nella prevenzione del cancro e nella terapia nutrizionale, nonché direttore del Centro per la nutrizione umana presso l'Università della California di Los Angeles (UCLA), ha affermato che circa 50 milioni di persone negli Stati Uniti soffrono di sindrome metabolica.

La chiave è prevenire la sindrome metabolica e liberarsi dall'obesità! Olio di pesce + dieta ipocalorica + sostituzione del pasto per la gestione del peso

Il problema più fondamentale della sindrome metabolica è l'obesità, che può essere considerata un gruppo ad alto rischio per la sindrome metabolica. Pertanto, per trovare un metodo efficace per la gestione del peso, secondo i risultati di una ricerca clinica della Taipei Medical University, aggiungere ogni giorno 2 grammi di "olio di pesce", "dieta ipocalorica" ​​e "sostituto del pasto" al piano di gestione del peso ha benefici clinici per la sindrome metabolica. Si è scoperto che può aiutare a gestire efficacemente il peso e a controllare la sindrome metabolica.

I risultati della ricerca mostrano che dopo 12 settimane di osservazione del controllo dietetico, i soggetti hanno perso in media 4,5 kg di peso, la loro circonferenza della vita è diminuita di 6,5 cm e la loro percentuale di grasso corporeo è diminuita del 2,5%; inoltre, sono stati controllati anche la glicemia a digiuno, i trigliceridi e il colesterolo legato alle lipoproteine ​​a bassa densità.

In particolare, il gruppo che ha aggiunto olio di pesce ha mostrato una diminuzione significativa di tre indici: trigliceridi, citochina pro-infiammatoria IL-6 secreta in grandi quantità dal tessuto adiposo e proteina C-reattiva. I risultati della ricerca sono stati pubblicati sul Journal of Functional Foods, una nota rivista accademica nel campo della ricerca sulle scienze alimentari, e sull'European Journal of Clinical Nutrition, una rivista di nutrizione di fama internazionale.

L'olio di pesce è ricco di acidi grassi Omega-3, che possono ridurre l'infiammazione e prevenire l'obesità.

Il dott. Hsiao Dun-ren, presidente della Obesity Research Society della Repubblica di Cina, ha sottolineato che per prevenire la sindrome metabolica è necessario innanzitutto controllare il peso e perderlo in modo efficace. Se si riescono a tenere sotto controllo alcuni indici di infiammazione dei grassi, si aiuterà anche a perdere peso. L'olio di pesce è ricco di acidi grassi Omega-3, che possono ridurre l'infiammazione, abbassare la concentrazione di colesterolo cattivo (LDL) e trigliceridi nel sangue, prevenire l'insorgenza di malattie cardiovascolari e migliorare efficacemente la sindrome metabolica. È una delle buone scelte.

Per una gestione efficace del peso, si consiglia inoltre di consumare "proteine ​​di alta qualità".

Inoltre, il dott. David Heber consiglia di prestare attenzione al controllo della dieta per perdere peso in modo efficace e di assumere "olio di pesce", perché gli acidi grassi Omega-3 presenti nell'olio di pesce possono ridurre l'infiammazione e i livelli di colesterolo a bassa densità (LDL) e trigliceridi. E "assumi proteine ​​di alta qualità", in particolare proteine ​​vegetali come soia, avena o sostituti dei pasti. Inoltre, per stabilizzare la glicemia e ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, è opportuno seguire una "dieta a basso indice glicemico", che includa cereali integrali e grano integrale. Infine, è necessario controllare l'apporto calorico e calorico per evitare obesità e sindrome metabolica.

【Consigli per la salute】:

Prevenire è meglio che curare! Per prevenire la sindrome metabolica bisogna partire dai tre aspetti "controllo del peso + esercizio fisico + dieta sana". Il dott. Xiao Dunren ha sottolineato che la dieta dovrebbe rispettare i principi di basso contenuto di sale, basso contenuto di zuccheri, basso contenuto di oli e alto contenuto di fibre. Mangia più verdura, consuma frutta con moderazione, evita cibi lavorati e fritti e sostituisci il più possibile la carne rossa con quella bianca. Inoltre, dovresti sviluppare abitudini di esercizio fisico regolari e cercare di fare 30 minuti di esercizio fisico di intensità moderata ogni giorno, come andare in bicicletta, camminare a passo svelto, salire le scale, scalare montagne, ecc. Dovresti anche mantenere un peso ideale ed evitare l'obesità.