Camminare per 2 minuti ogni ora può ridurre la mortalità!

Stai ancora seduto immobile? "Restare seduti a lungo" è uno dei problemi più comuni tra le persone moderne. Che siamo al lavoro, a studiare, a navigare su Internet o a guardare la TV, spesso restiamo seduti per diverse ore. Invisibilmente, potremmo aver accumulato molti fattori che inducono malattie croniche! Studi stranieri hanno dimostrato che alzarsi e camminare per soli 2 minuti ogni ora può aumentare la propria aspettativa di vita!

Le persone moderne spesso trascorrono molto tempo seduti, il che è molto dannoso per la loro salute. Anche solo alzarsi e camminare per 2 minuti ogni ora può aiutare a prolungare la vita!

Secondo il sito web di notizie scientifiche EurekAlert!, uno studio pubblicato sul Clinical Journal of the American Society of Nephrology ha scoperto che il semplice fatto di alzarsi da una sedia e camminare per due minuti ogni ora può allungare la vita.

Srinivasan Beddhu, professore presso l'Università dello Utah, e il suo team hanno utilizzato i dati di 3.626 soggetti del National Health & Nutrition Examination Survey condotto tra il 2003 e il 2004 per analizzare l'importanza delle attività leggere e a bassa intensità per la popolazione generale e i pazienti affetti da malattia renale cronica.

Fare almeno 150 minuti di attività di intensità moderata a settimana

Il rapporto sottolinea che le linee guida sull'attività fisica per gli americani raccomandano almeno 150 minuti di attività di intensità moderata o 75 minuti di attività di intensità intensa a settimana. Se calcoliamo in base a 16 ore di veglia al giorno, le attività sopra menzionate rappresentano solo il 2% del tempo, quindi la maggior parte del tempo rimanente viene spesa in attività a bassa intensità, come stare in piedi, e in attività di intensità leggera, come camminare tranquillamente.

Anche se non si ha tempo per fare esercizio fisico, non bisogna dimenticare di alzarsi e muoversi ogni ora, per evitare di restare seduti per lunghi periodi di tempo.

Camminare per 2 minuti ogni ora riduce la mortalità

Studi hanno dimostrato che se le persone che restano sedute a lungo si alzano e camminano per 2 minuti ogni ora, possono ridurre il tasso di mortalità della popolazione generale del 33% e il tasso di mortalità dei pazienti affetti da malattia renale cronica del 41%. Tra questi soggetti, la maggior parte trascorreva più della metà del tempo seduto ogni giorno, e coloro che soffrivano di malattie renali croniche trascorrevano più di due terzi del loro tempo seduti.

Il professor Beddoe ha affermato: "I lunghi periodi di sedentarietà sono associati a un aumento significativo della mortalità. Il nostro studio ha scoperto che sostituire lunghi periodi di sedentarietà con livelli aumentati di attività leggera potrebbe fornire benefici che prolungano la vita".

Continua a fare esercizio, alzati e cammina dopo essere stato seduto per molto tempo

Stai ancora seduto a navigare su Internet? Si raccomanda alle persone di mantenere una buona abitudine di esercizio moderato. Anche se non hanno tempo per fare esercizio, dovrebbero alzarsi e camminare ogni ora per allungare i muscoli e le ossa per evitare problemi di circolazione sanguigna e malattie causate dallo "stare seduti" nel corso degli anni!