3 movimenti per sollevare i glutei e ottenere facilmente un sedere sodo e sodo

[Punti chiave]: I glutei piatti sono un dolore nel cuore di molte donne. Se vuoi essere più affascinante, devi allenare i tuoi glutei a essere piccoli e sodi. Ecco un esercizio molto semplice consigliato per allenare i glutei.

I glutei sono composti da due muscoli glutei, il grande gluteo e il medio gluteo, e sono ricoperti da tessuto adiposo. Se vuoi avere un sedere sodo, il segreto è allenare il grande gluteo. Il grande gluteo è responsabile dell'estensione e della rotazione esterna del femore, ovvero dell'estensione della coscia all'indietro. Pertanto, il movimento di estensione delle gambe all'indietro ha un effetto significativo sull'allenamento dei muscoli dei glutei.

Effetto: questo movimento può esercitare i muscoli dei glutei, in particolare il grande gluteo, riducendo efficacemente il grasso dei glutei, rassodando i muscoli dei glutei e prevenendone il cedimento.

azione:

1. Inginocchiati e piega i gomiti a 90 gradi per sostenere il corpo. Piegate le ginocchia e usatene uno per sostenervi, sollevando leggermente l'altro ginocchio da terra e posizionandolo dietro il ginocchio di appoggio.

2. Raddrizzare il ginocchio sollevato e tirare la gamba indietro per allungarla. Raddrizza le gambe all'altezza della vita, mantieni la posizione per un momento, quindi riportale indietro.

3. Espira quando allunghi le gambe all'indietro, inspira quando le ritrai e ripeti questo ciclo. Ripetere 15 volte per lato.

Suggerimenti:

Quando ti inginocchi su entrambe le ginocchia, assicurati che un ginocchio tocchi terra mentre l'altro no. Questo movimento può aumentare la tensione dei muscoli del grande gluteo. Il ginocchio libero si trova dietro il ginocchio appoggiato a terra. Non è corretto allineare entrambe le ginocchia o posizionare il ginocchio non appoggiato a terra davanti a quello appoggiato a terra.

Fonte: 39 Health Network www.39.net

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