La prevalenza complessiva della dislipidemia tra gli adulti cinesi ha raggiunto il 35,6%. Preoccupati per i lipidi nel sangue elevati se si verificano questi 6 cambiamenti nel tuo corpo →

Stare seduti per lunghi periodi di tempo, lavorare straordinari e restare alzati fino a tardi

Adoro mangiare cibi grassi, non mi piace muovermi...

Se questi sono i tuoi soliti ritratti

Allora dovresti prestare attenzione ai lipidi nel sangue.

Secondo i dati delle "Linee guida per la gestione dei lipidi nel sangue in Cina (2023)", la prevalenza complessiva della dislipidemia tra gli adulti cinesi ha raggiunto il 35,6%. La dislipidemia è definita il "killer gentile" più nascosto. Molte persone non avvertono fastidi evidenti, ma i loro vasi sanguigni sono stati lentamente "erosi". In realtà, i livelli elevati di lipidi nel sangue hanno anche alcune manifestazioni esterne.

Questi 6 cambiamenti nel corpo possono farti preoccupare per i lipidi nel sangue elevati

1. Vertigini e sonnolenza

Spesso mi sento stordito, ho mal di testa, avverto costrizione al petto e mancanza di respiro, dormo male e dimentico facilmente le cose. Le mie mani e i miei piedi sono inclini a intorpidirsi e a sentirsi pesanti. La mattina presto non sono lucido, ma la situazione migliora dopo colazione. Nel pomeriggio ho molta sonnolenza, ma la notte sono molto lucido.

2. Noduli gialli sulle mani

Noduli, placche o eruzioni cutanee di colore giallo, arancione o rosso-brunastro compaiono sul dorso delle mani, sulle nocche, sui gomiti, sulle ginocchia, sui glutei, ecc., oppure sui palmi compaiono strisce gialle o arancioni.

3. C'è un anello bianco-grigiastro attorno al bulbo oculare

Il bordo del bulbo oculare nero è circondato da un cerchio bianco-grigiastro o da un semicerchio a forma di arco con una larghezza da 1 a 2 mm . Con il passare del tempo, il colore continuerà a scurirsi e a diventare sempre più evidente.

4. Crampi ai polpacci

L'aumento dei lipidi nel sangue può portare all'aterosclerosi dei vasi sanguigni degli arti inferiori, cosicché il flusso sanguigno fornito agli arti inferiori non riesce a soddisfare le esigenze, con conseguenti sintomi di ischemia degli arti inferiori, che si manifestano come freddo, intorpidimento e spasmi muscolari alle gambe, comunemente noti come "crampi".

5. Visione offuscata

Quando il contenuto di trigliceridi nel sangue aumenta e la velocità del flusso rallenta, le lipoproteine ​​fuoriescono dai capillari e invadono la macula, compromettendo la vista.

6. Xantelasma

La maggior parte degli xantelasmi si riscontra nelle persone di mezza età e negli anziani e sono più comuni nelle donne. La maggior parte di questi pazienti presenta un aumento del contenuto di grassi nel corpo, un metabolismo anomalo e disturbi strutturali, che portano al deposito di tessuto adiposo nella pelle e nei tendini .

Una dieta vegetariana può aiutare a controllare i lipidi nel sangue?

In effetti, gli alimenti ad alto contenuto energetico non sono rari nelle diete vegetariane. Ad esempio: il riso e la farina sono entrambi alimenti a contenuto energetico medio-alto; Allo stesso modo, anche la frutta secca, come le arachidi e i semi di melone, è ricca di energia.

Se mangi solo verdure con un apporto energetico molto basso, come le verdure verdi, anche se contengono pochissima energia, potresti compromettere l'equilibrio energetico del corpo umano!

Ad esempio: se mangi solo cibo vegetariano, potresti non assumere abbastanza vitamine del gruppo B, il che potrebbe causare disturbi del metabolismo dei grassi, che potrebbero anche essere uno dei fattori della dislipidemia.

Pertanto, se si soffre di alti livelli di lipidi nel sangue, è meglio modificare la struttura della dieta e seguire il principio "meno carne e più verdure" piuttosto che mangiare solo cibo vegetariano. Questo è l'unico modo per raggiungere scientificamente l'obiettivo di abbassare i lipidi nel sangue e riequilibrare l'alimentazione.

Alimenti ricchi di fibre alimentari

1. Avena

L'avena è un cereale ricco di fibre, con un contenuto di fibre alimentari fino al 5,3%. La fibra alimentare idrosolubile β-glucano può combinarsi con gli acidi biliari per abbassare i livelli di colesterolo nel sangue.

Rispetto ai cereali raffinati, l'assunzione di 3,5 g di beta-glucano al giorno per più di 3 settimane ha un effetto migliore sulla glicemia.

È meglio scegliere l'avena cruda. Se puoi acquistare solo avena lavorata, cerca di scegliere prodotti senza zuccheri aggiunti, ovvero che nella lista degli ingredienti sia presente solo avena.

2. Fagioli e prodotti derivati ​​da fagioli vari

La fibra alimentare e le proteine ​​contenute nei fagioli non sono inferiori a quelle dei cereali integrali e sono anche ricchi di antiossidanti. Mangiarne un po' ogni giorno è molto utile per migliorare i lipidi nel sangue.

Se gli adulti consumano 25 g di proteine ​​di soia (circa 75 g di semi di soia secchi o 280 g di tofu) ogni giorno, il loro colesterolo LDL può ridursi dal 3% al 5%.

3. Verdura e frutta

Anche la frutta e la verdura sono ricche di fibre alimentari come cellulosa e pectina. Mangiarne di più fa bene anche alla regolazione dei lipidi nel sangue, a patto che si scelgano quelli ipocalorici , come barbabietole, agrumi, mele, ecc.

Promemoria: è più importante mangiare meno grassi!

(Fonte della foto: Fuzhou Health)

Suggerimento: esame fisico anomalo: controllare di nuovo dopo 2 settimane

Se il risultato del test è vicino o supera la soglia ideale dei lipidi nel sangue, è necessario effettuare un nuovo prelievo di sangue presso lo stesso istituto medico dopo 1 o 2 settimane. Se entrambi i risultati del test sono anormali e la differenza tra i valori ottenuti non supera il 10%, è possibile stabilire se esiste iperlipidemia e quali misure preventive adottare.

Monitoraggio giornaliero dei lipidi nel sangue

Le "Linee guida per la gestione dei lipidi nel sangue in Cina (2023)" raccomandano che gli adulti di età inferiore ai 40 anni si sottopongano al test dei lipidi nel sangue una volta ogni 2-5 anni e che gli adulti di età ≥40 anni lo facciano almeno una volta all'anno. Le persone ad alto rischio di malattie cardiovascolari aterosclerotiche dovrebbero sottoporsi a esami dei lipidi nel sangue ogni 3-6 mesi.