Gli addominali servono a perdere il grasso della pancia? Esercita i muscoli addominali con questo trucco

Il clima si sta gradualmente riscaldando, per le strade cominciano ad apparire abiti primaverili, ma molte donne iniziano a preoccuparsi del grasso sulla pancia. C'è un detto che dice che "fare addominali è molto efficace per perdere peso nella zona addominale". È vero? I fisioterapisti non possono fare a meno di preoccuparsi del fatto che fare i sit-up possa aumentare la forza muscolare ma non eliminare il grasso addominale; quando i movimenti non sono standard, è facile che si producano effetti compensatori nel processo di esecuzione dei movimenti, utilizzando i muscoli sbagliati e persino causando danni alla colonna vertebrale o alla zona lombare.

Fare gli addominali può aiutare a perdere peso? Pochissime calorie consumate

Gli addominali sono un esercizio di fitness molto semplice e comune. Poiché è facile da eseguire e non richiede molto spazio, molte persone amano fare i sit-up in modo continuativo e in grandi quantità, nella speranza di allenare i muscoli addominali, ottenere una bella linea da sirena o addirittura perdere peso con successo. Tuttavia, il fisioterapista Lin Yanru ha affermato che è un po' irrealistico ottenere l'effetto di perdita di peso, totale o parziale, con i soli sit-up, perché gli esercizi di per sé possono consumare pochissime calorie.

Inoltre, i muscoli addominali sono suddivisi in molti strati, tra cui: i muscoli profondi del core, come i muscoli addominali trasversali, e i muscoli superficiali che vengono utilizzati durante gli addominali, ovvero il retto addominale. Durante l'esercizio, il retto addominale eseguirà una contrazione concentrica. L'allenamento continuo causerà ipertrofia muscolare, che apparirà relativamente ovvia dall'esterno. Quando il grasso corporeo viene ridotto a un certo livello, si formeranno gli invidiabili addominali scolpiti. Tuttavia, lo strato esterno del retto addominale è coperto da grasso sottocutaneo. Se il grasso sottocutaneo è troppo spesso, non saranno visibili linee anche se ci si allena intensamente.

Per allenare i muscoli addominali, inizia con i muscoli del core

L'esercizio più popolare al momento è iniziare con i muscoli del core. Dopo che i muscoli del core sono allenati a un certo livello, vengono allenati i muscoli superficiali. In primo luogo, i muscoli del core hanno abbastanza forza per mantenere la posizione corretta della colonna vertebrale ed evitare infortuni sportivi; in secondo luogo, possono rendere i movimenti più corretti ed efficaci. Inoltre, alcune persone hanno una postura scorretta per molto tempo, il che causa una curvatura della colonna lombare eccessivamente convessa e il loro basso addome può apparire sporgente. Pertanto, esercitare i muscoli del core e correggere la postura della colonna vertebrale può anche migliorare il basso addome sporgente.

Sebbene i sit-up corretti possano aumentare la forza muscolare, non possono eliminare il grasso addominale, soprattutto per alcune persone che hanno una pancia sporgente a causa dell'accumulo di grasso viscerale. Semplicemente fare sit-up non può eliminare il grasso viscerale profondo e fare di più sarà vano. La chiave per perdere peso resta sempre il controllo della dieta abbinato a un adeguato esercizio aerobico e all'allenamento con i pesi. Il modo più efficace per perdere peso è ridurre l'apporto calorico, aumentare la massa muscolare e aumentare il metabolismo basale.

Evita gli infortuni quando fai i sit-up

A cosa bisogna fare attenzione quando si fanno i sit-up per evitare infortuni? Il fisioterapista Lin Yanru ha detto che se vuoi fare sit-up, dovresti evitare di mettere le mani dietro la colonna cervicale e premere forte sulla colonna cervicale per sostenere il corpo, poiché ciò potrebbe causare lesioni cervicali. Il modo corretto per fare sit-up è prima allungare le mani in avanti, verso le ginocchia, tenere la testa leggermente inclinata, sollevare lentamente le vertebre cervicali e toraciche da terra e poi sdraiarti lentamente. Non hai bisogno di sollevare molto il corpo per fare sit-up, senti solo la forza nello stomaco.

I sit-up non sono di grande aiuto pratico nella perdita di peso. Se vuoi ottenere l'effetto di scolpire le tue curve addominali, è consigliabile risvegliare prima i muscoli del core e poi trovare un esercizio per i muscoli addominali superficiali adatto a te. Puoi iniziare con l'esercizio "static plank pose". Dopo aver raggiunto un certo livello, puoi aumentare l'intensità in base alla plank pose. Questo è un approccio più sicuro ed efficace.

Scolpisci le curve addominali iniziando con l'esercizio "barra statica"

Quando esegui la posa plank, posiziona i gomiti sotto le spalle, le dita dei piedi a terra e solleva lentamente lo stomaco da terra dopo averlo contratto leggermente, mantenendo spalle, bacino e ginocchia in linea retta. Se la postura è scorretta, oltre a non riuscire ad allenare efficacemente i muscoli del core, potresti anche farti male durante l'esecuzione. Quando si esegue la posa del bastone, è importante notare che più a lungo la si mantiene, meglio è. È necessario mantenere una buona postura senza compensazione del corpo e ripetere l'allenamento mantenendo una buona postura.

[Consigli dei fisioterapisti]:

Si prega di ricordare che i sit-up non sono adatti a tutti, in particolare ai pazienti con ernia del disco acuta. Possono aumentare la pressione sul disco intervertebrale a causa dell'aumentata pressione addominale, rendendo i sintomi più gravi. Non è adatto a persone con disturbi cervicali o vecchie patologie, perché i sit-up possono facilmente esercitare una forza impropria sul collo a causa di una forza addominale insufficiente. Anche le persone che soffrono di stiramenti muscolari alla schiena o di recente hanno mal di schiena devono evitare di fare i sit-up; è meglio eseguirli sotto la valutazione e la supervisione di un fisioterapista.

Inoltre, anche gli impiegati che restano seduti per lunghi periodi di tempo o il pubblico in generale che non ha abitudini di esercizio fisico hanno maggiori probabilità di infortunarsi mentre fanno i sit-up, perché le loro vertebre cervicali e lombari sono già sottoposte a una pressione maggiore nella vita quotidiana, oppure hanno muscoli del core deboli. Se avvertite qualsiasi fastidio durante l'esercizio o avete dubbi sui movimenti, assicuratevi di parlarne con un fisioterapista o un medico per evitare inutili infortuni. Potete anche consultare un fisioterapista sulla corretta postura della colonna vertebrale. Mantenere una buona postura della colonna vertebrale ed esercitare i muscoli del core e addominali vi consentirà di avere una curva addominale sana e bella.