Sentirsi a disagio in tutto il corpo dopo essere rimasti alzati fino a tardi è in realtà un avvertimento confuso da parte dei tuoi organi

"Solo un altro controllo del telefono, un'altra puntata dello show e poi vado a letto."

"Dopo aver finito questo rapporto, andrò a letto."

Questo tipo di impegno personale sembra essere diventato un rituale fisso delle nostre serate. Dopo il calare della notte, lo schermo lampeggiante dei cellulari o dei computer è diventato un compagno indispensabile per molte persone. Sembra che scene del genere siano diventate un copione ricorrente nelle serate di molte persone.

Nel ritmo frenetico della vita moderna, restare alzati fino a tardi è quasi diventata la norma. Che si tratti della pressione del lavoro, del peso della scuola o delle infinite tentazioni dei social media e dei programmi di intrattenimento, sembrano esserci infinite ragioni per rimandare l'ora di andare a letto. I momenti più tranquilli della notte sono pieni di queste attività complicate, che ci lasciano sul punto di andare a letto tardi.

Tuttavia, le conseguenze di restare alzati fino a tardi per un lungo periodo non si limitano a una stanchezza temporanea o a una sonnolenza il giorno dopo. L'impatto è molto più profondo di quanto immaginiamo. Dal cuore ai reni, dal fegato al cervello, questi organi centrali del corpo sopportano silenziosamente il peso di restare svegli fino a tardi. Restare alzati fino a tardi non solo modifica il nostro orologio biologico, ma invia anche un segnale di allarme alla nostra salute fisica che non può essere ignorato. Il nostro corpo ci invia segnali forti che ci indicano che abbiamo bisogno di riposo e recupero.

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Cuore: riposo di notte e carico di giorno

La notte è un momento prezioso per il cuore per rilassarsi e il suo sistema nervoso dovrebbe passare dolcemente dal sistema nervoso simpatico, attivo durante il giorno, al controllo del nervo vago durante la notte. Questo spostamento consente al cuore di riposare e la frequenza cardiaca rallenta naturalmente. Tuttavia, quando restiamo alzati fino a tardi, i nostri nervi simpatici rimangono in uno stato di eccitazione, il che non solo rende difficile al nostro cuore riposare adeguatamente, ma può anche portare a un continuo aumento della pressione sanguigna. Questo impatto non è banale. Gli studi hanno dimostrato che le persone che dormono meno di 6 ore a notte hanno una probabilità dal 20% al 32% in più di sviluppare la pressione alta, con un impatto particolarmente significativo per le donne.

Restare alzati fino a tardi non comporta solo problemi di pressione sanguigna. Anche la riduzione delle ore di sonno è strettamente correlata a un aumento del rischio di malattie coronariche. Quando la mancanza di sonno diventa la norma, il nostro cuore corre un rischio aumentato fino al 48% di sviluppare malattie coronariche. Il cuore è la fonte di energia del corpo e il fulcro della circolazione sanguigna. Una volta che si verificano, i problemi possono compromettere la salute degli organi di tutto il corpo e persino causare morte improvvisa. Gli studi hanno dimostrato che le persone che hanno difficoltà a dormire hanno un rischio aumentato del 45% di morte cardiovascolare.

Reni: un delicato equilibrio dei ritmi circadiani

Anche i reni saranno inevitabilmente danneggiati restando alzati fino a tardi. Studi hanno dimostrato che anche i reni hanno un ritmo circadiano. Con il calare della notte cambia anche il funzionamento dei reni, con una diminuzione della minzione notturna e un cambiamento del pH delle urine. L'urina è alcalina durante il giorno e acida durante la notte.

Tuttavia, se hai l'abitudine di restare sveglio fino a tardi, questo sofisticato sistema verrà compromesso. Quando ritardiamo il sonno e ignoriamo i ritmi naturali del nostro corpo, il ritmo circadiano dei reni viene interrotto. Non si tratta di un semplice problema di adattamento temporale, ma di un potenziale danno alla funzionalità renale. Gli studi hanno dimostrato che la riduzione della durata del sonno è strettamente correlata alla riduzione della funzionalità renale. In media, per ogni ora di sonno in meno, la velocità di filtrazione glomerulare diminuisce di 1,1 ml/min/1,73 m^2. Sebbene si tratti di un cambiamento di lieve entità, il suo impatto sulla salute renale è profondo e a lungo termine.

Immagine dal riferimento [4]

Per essere più precisi, le persone che dormono meno di 6 ore a notte hanno più del doppio delle probabilità di soffrire di malattie renali croniche rispetto a coloro che dormono 7-8 ore a notte. Questi dati rivelano un fatto che non può essere ignorato: le nostre abitudini notturne potrebbero silenziosamente compromettere la salute dei nostri reni.

Il fegato: la fabbrica metabolica e il suo rapporto con il sonno

Di notte, quando il mondo si addormenta, il fegato svolge silenziosamente il suo turno notturno. Questa fabbrica chimica insonne elabora durante la notte varie sostanze metaboliche per mantenere l'equilibrio del nostro corpo. Tuttavia, l'abitudine di restare alzati fino a tardi interferisce con questo delicato processo biologico. La mancanza di sonno non solo influisce sul nostro stato mentale, ma rappresenta anche una potenziale minaccia per la salute del nostro fegato.

La mancanza di sonno può stimolare il nostro appetito aumentando i livelli dell'ormone grelina che induce l'appetito, e riducendo al contempo i livelli di leptina, che controlla la sazietà, portando spesso ad un aumento di peso; Anche la mancanza di sonno può compromettere la sensibilità all'insulina. Questi sono tutti fattori di rischio che mettono a repentaglio la salute del fegato. Nello specifico, le persone che dormono meno hanno un rischio aumentato del 15% di sviluppare la steatosi epatica non alcolica.

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Cervello: l'importanza del riposo notturno per pensare lucidamente

Nella nostra vita quotidiana, il cervello è senza dubbio il lavoratore più duro. Elabora i pensieri, le emozioni e i ricordi quotidiani, e addirittura tesse i sogni e organizza i ricordi mentre dormiamo. Tuttavia, quando la notte è profonda e siamo ancora immersi nella routine quotidiana, il nostro cervello viene privato del riposo e del tempo di recupero che merita.

L'impatto sul cervello dello stare alzati fino a tardi è immediato. Il giorno dopo, spesso ci sentiamo lenti nel pensare e privi di concentrazione. Ma questa è solo la punta dell'iceberg. La mancanza di sonno a lungo termine può causare danni profondi e nascosti al cervello. Restare alzati fino a tardi per troppo tempo può compromettere la memoria, la concentrazione e l'attenzione.

Ancora più significativo è il fatto che, rispetto alle persone che dormono dalle 6 alle 8 ore a notte, coloro che dormono meno di 6 ore hanno volumi cerebrali più piccoli, ad esempio una diminuzione del 2,0% del volume del nucleo accumbens destro e una diminuzione dello 0,5% del volume del polo anteriore destro.

Immagine dal riferimento [9]: Le persone che dormono dalle 6 alle 8 ore hanno volumi cerebrali maggiori

Gli effetti dello stare alzati fino a tardi vanno ben oltre la stanchezza temporanea; influiscono profondamente sulla salute del nostro cuore, dei nostri reni, del nostro fegato e del nostro cervello. Questi lunghi periodi di veglia notturna non sono solo una perdita di tempo, ma anche un continuo logoramento delle funzioni dell'organismo.

Pertanto, mantenere buone abitudini del sonno non è solo un semplice cambiamento nello stile di vita, ma è un importante mantenimento della salute generale. Diamo valore a ogni notte tranquilla e garantiamo un sonno adeguato. Questa è la preoccupazione più basilare e più importante per la nostra salute.

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Questo articolo è un'opera di divulgazione scientifica del Progetto Cielo Stellato Cina

Prodotto da: Dipartimento di divulgazione scientifica dell'Associazione cinese per la scienza e la tecnologia

Produttore｜China Science and Technology Press Co., Ltd., Pechino Zhongke Xinghe Culture Media Co., Ltd.

Autore: Jiang Yongyuan, Master in Medicina Interna, Terza Università Medica Militare

Revisore: Tang Qin, Direttore e Ricercatore del Dipartimento di Divulgazione Scientifica dell'Associazione Medica Cinese