Jia Ling ha perso 100 libbre? Come ha fatto a perdere peso?

L'11 gennaio, Jia Ling ha pubblicato su Weibo: Nell'ultimo anno ho lavorato duramente al nuovo film "Hot"; per interpretare alla perfezione il ruolo nella commedia, ho perso ben 45 chili.

Fonte dell'immagine: Weibo

Fonte dell'immagine: Screenshot dal trailer di "Hot and Spicy"

Fonte dell'immagine: Vedi filigrana

Dopo aver sentito questa notizia, molti internauti hanno esclamato:

Sorella, sei fantastica!

Perdere peso non è facile, girare un film non è facile e fare entrambe le cose contemporaneamente è ancora più difficile. Oltre all'ammirazione, la mia curiosità divenne inevitabilmente "ardente": come ha fatto a perdere peso?

01

Come fanno le celebrità a perdere peso?

Finora Jia Ling non ha fornito dettagli sul suo metodo per perdere peso. Tuttavia, non è raro che le celebrità perdano peso e da questo possiamo ricavare alcuni indizi.

Ad esempio, nel 2022, Shen Teng ha perso peso da 85 kg a 75 kg;

Fonte dell'immagine: Internet

Nel 2017, Aamir Khan ha girato "Dangal!" Papà", prima è aumentato di peso fino a 97 kg, e poi ne ha persi 25 in cinque mesi.

Fonte dell'immagine: Guokr

Il più leggendario è Christian Bale. Quando girò "Piccole donne", pesava circa 82 chilogrammi; per girare "L'uomo senza sonno", perse tutto il peso, arrivando a circa 54 chilogrammi; poi, per interpretare bene Batman, prese rapidamente peso fino a 100 chilogrammi...

Fonte dell'immagine: Tucao Cinema

I metodi di perdita di peso utilizzati da queste celebrità possono essere suddivisi in tre categorie.

Il primo tipo è scientifico , proprio come dicono spesso i nutrizionisti: "controlla la bocca e muovi le gambe". Aamir Khan ha scelto direttamente di mangiare meno, mentre Shen Teng ha ridotto indirettamente il suo apporto energetico modificando gli orari dei pasti e integrandolo con un esercizio fisico moderato.

Il secondo tipo è quello che si basa su forze esterne , come le pillole dimagranti.

Il terzo tipo è quello irrazionale , come Bell. Come attore, Bale possiede sia un'eccellente immagine che ottime capacità recitative. Tuttavia, quando si tratta di perdere peso, lui è un "esempio negativo": per perdere peso, mangia solo una mela e una scatoletta di tonno al giorno. Questo comportamento è molto dannoso per l'organismo, quindi non c'è da stupirsi che in un'intervista abbia dichiarato: "Ne ho abbastanza".

Il principio generale per perdere peso: controllare la dieta e muovere le gambe; Fonte dell'immagine: realizzata dall'autore stesso

A quale tipologia appartiene Jia Ling?

Dovrebbe essere il primo. "Perdere 100 libbre in un anno" può sembrare sorprendente, ma in realtà si tratta in media di soli 4 chilogrammi al mese, che è una velocità normale. Infatti, gli esperti in patria e all'estero hanno affermato che quando si perde peso non bisogna cercare ciecamente la velocità, la soluzione migliore è perdere da 2 a 4 chilogrammi al mese.

02

Perché è così difficile continuare a perdere peso?

A questo punto, alcuni amici potrebbero dire: so che dovrei "controllare la mia bocca e muovere le gambe", ma è davvero difficile attenersi a questa regola.

Fonte dell'immagine: Claudia Banana

Non sei solo. Molti studi hanno dimostrato che perdere peso è difficile e mantenerlo a lungo termine è ancora più difficile. Dopo due anni di perdita di peso, meno della metà delle persone mantiene i risultati; dopo cinque anni, più dell'80% delle persone riprende peso.

Innanzitutto l'ambiente. L'agricoltura e l'industria moderne sono così sviluppate che possiamo comprare tutto ciò che vogliamo mangiare , ed è facile per noi consumare grandi quantità di zucchero e grassi senza rendercene conto. Inoltre, la maggior parte delle persone sono lavoratori mentali che restano seduti per lunghi periodi di tempo al lavoro e tornano a casa esausti e troppo pigri per muoversi , quindi il loro consumo di energia tende a essere basso.

Il secondo è l'aspetto fisiologico. Il centro che controlla l'appetito si trova nell'ipotalamo. Se leggi spesso articoli di divulgazione scientifica, saprai che l'ipotalamo è responsabile della regolazione della temperatura corporea. In effetti, la regolazione dell'appetito e la regolazione della temperatura corporea hanno qualcosa in comune: in circostanze normali, il corpo cerca di mantenere la stabilità.

Le situazioni anomale sono numerose. Ad esempio, gli studi hanno dimostrato che se mangi mentre guardi il telefono, il tuo stomaco potrebbe essere pieno ma la tua bocca no, e l'apporto calorico potrebbe essere sufficiente, ma potresti comunque avere voglia di mangiare; Per fare un altro esempio, l'obesità può causare infiammazioni, che possono interferire con l'ipotalamo.

Infine, c'è l'aspetto psicologico. Al giorno d'oggi, essere magri è considerato bello e le persone obese possono essere considerate pigre; Anche quando si guardano allo specchio, potrebbero lamentarsi della loro mancanza di forza di volontà. Infatti, queste opinioni possono causare emozioni negative come ansia, paura e tristezza; di fronte a loro, le persone cercheranno istintivamente conforto. Mangiare, soprattutto pasti ricchi di zuccheri, può attivare il centro della ricompensa e alleviare le emozioni negative.

La combinazione di tutti questi fattori porta a una conseguenza terribile: è facile ingrassare, ma è molto difficile mantenere il peso entro limiti sani. Dopo che Jia Ling ha pubblicato il post su Weibo, il suo preparatore atletico Liu Jia ha detto: "Solo chi ha vissuto questa esperienza sa quanto è stato difficile quest'anno". Questo è vero anche con l'aiuto di professionisti, figuriamoci di noi persone comuni.

03

Come aumentare il tasso di successo della perdita di peso?

La perdita di peso spesso entra in un circolo vizioso: è arrivato il nuovo anno, voglio perdere peso, voglio controllare la mia dieta, voglio fare più esercizio; per diversi giorni di seguito, mi peso ogni giorno, forse ho perso peso, forse no; il primo potrebbe durare per un po', ma il secondo potrebbe semplicemente "fallire", scordatelo, ci penserò l'anno prossimo...

Esiste un modo per spezzare questo circolo vizioso?

1. Avere un senso di speranza

Psicologicamente parlando, la perseveranza a lungo termine richiede un senso di speranza. La speranza è legata a tre fattori: obiettivi, motivazione e percorso.

2. Sii pragmatico

Quando si tratta di obiettivi, la chiave è essere pragmatici. Non esiste una "magia" per perdere peso. Tutti i leggendari "metodi magici" possono far ingrassare. Inoltre, è improbabile che una persona che fa raramente attività fisica si adatti immediatamente a un allenamento aerobico moderato. Stabilisci obiettivi ragionevoli in base al tuo peso e alla tua precedente attività fisica. Per gruppi particolari, come gli anziani e le donne incinte, è meglio consultare un medico.

3. Avere una motivazione specifica

La motivazione è la ragione per cui è ridotta. Jia Ling è un'attrice e spera di offrire al pubblico delle opere eccellenti. Per lei perdere peso è legato al successo della rappresentazione del personaggio. D'altro canto, una persona che non è grassa potrebbe non essere così motivata a perdere peso per una ragione generica come "avere un aspetto migliore".

4. Trova un metodo adatto a te

Per quanto riguarda il percorso, agli occhi di molte persone perdere peso è come un esame: non solo bisogna riuscirci, ma bisogna anche raggiungere l'obiettivo in una volta sola e senza intoppi. "Ho calcolato le mie calorie, quindi dovrei perdere peso oggi!"

In realtà, il corpo umano è molto complesso e il calcolo delle calorie non può prevedere con precisione le variazioni di peso. Considera la perdita di peso come un'opportunità per conoscere meglio te stesso. Ad esempio, se ti senti sempre avido, potrebbe essere perché non presti abbastanza attenzione mentre mangi, tenendo le bacchette in una mano e il cellulare nell'altra; Se hai molta fame, potresti aver scelto il cibo sbagliato. Puoi modificare la ricetta e preparare alcuni piatti che ti facciano sentire più sazio e che abbiano un basso indice glicemico postprandiale.

Se necessario, si possono prendere in considerazione anche farmaci per perdere peso e interventi chirurgici per perdere peso. Tuttavia, questi metodi hanno un ambito di applicazione relativamente limitato, quindi è opportuno consultare un medico prima di utilizzarli.

Principi generali per l'uso delle pillole dimagranti, fonte: autoprodotto dall'autore

In breve, le cose importanti raramente vanno lisce. Proprio come ha detto Jia Ling su Weibo, le persone gentili dovrebbero ritrovare se stesse e imparare ad amare se stesse. Nel nuovo anno, spero che tutti possano vivere in pace con il proprio corpo~

Riferimenti:

[1] Il principe azzurro. Mio caro amico[EB/OL]//Weibo. (11-01-2024)[11-01-2024]. https://weibo.com/1566301073/NBjCwAD15?refer_flag=1001030103_.

[2] LATTANZIO R. Christian Bale dice di aver finito di ingrassare per i ruoli[EB/OL]//IndieWire. (09-11-2019)[11-01-2024]. https://www.indiewire.com/features/general/christian-bale-weight-gain-not-getting-fat-again-1202188459/.

[3] Sezione di nutrizione e gestione metabolica dell'Associazione cinese per la promozione degli scambi internazionali di salute medica; Sezione di nutrizione clinica della Società cinese di nutrizione; Sezione Diabete dell'Associazione Medica Cinese; Sezione di nutrizione parenterale ed enterale dell'Associazione medica cinese; Comitato professionale dei medici nutrizionisti dell'Associazione dei medici cinesi. Linee guida per il trattamento medico-nutrizionale del sovrappeso/obesità in Cina (2021) [J/OL]. Rivista cinese di frontiere mediche (edizione elettronica), 2021, 13(11): 1-55. DOI:10.12037/YXQY.2021.11-01.

[4] Società cinese di nutrizione. Linee guida dietetiche per i residenti cinesi [M/OL]. Casa editrice medica popolare, 2022 [2023-07-20]. https://book.douban.com/subject/35885945/.

[5] HALL KD, KAHAN S. Mantenimento del peso perso e gestione a lungo termine dell'obesità[J/OL]. Le cliniche mediche del Nord America, 2018, 102(1): 183-197. DOI:10.1016/j.mcna.2017.08.012.

[6] David Buss, (USA), a cura di Xiong Zhehong. Psicologia evolutiva: la nuova scienza della psicologia[M/OL]. Tradotto da Zhang Yong e Jiang Ke. Stampa commerciale, 2015[2023-06-15]. http://book.ucdrs.superlib.net/views/specific/2929/bookDetail.jsp?dxNumber=000015766335&d=F700BCC2FA3C8A25848BE48F1ED57316&fenlei=0214.

[7] Servizio Sanitario Nazionale. Mangiare cibi lavorati[EB/OL]//nhs.uk. (12-06-2023)[12-01-2024]. https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/how-to-eat-a-balanced-diet/what-are-processed-foods/.

[8] GREENWAY F L. Adattamenti fisiologici alla perdita di peso e fattori che favoriscono il recupero del peso [J/OL]. Rivista internazionale di obesità (2005), 2015, 39(8): 1188-1196. DOI:10.1038/ijo.2015.59.

[9] PUBBLICAZIONE DI HARVARD HEALTH. Smettila di contare le calorie[EB/OL]//Harvard Health. (2020-10-01)[2024-01-11]. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/stop-counting-calories.

[10] DUAN WENJIE F Y. Stigma del peso: discriminazione e pregiudizio contro l'obesità[J/OL]. Progressi nella scienza psicologica, 2018, 26(6): 1074. DOI:10.3724/SP.J.1042.2018.01074.

[11] WANG Shaorui, CHEN Hong, WANG SHAORUI C H. Perché le persone ingrassano più perdono peso? Meccanismi psicologici e fattori che influenzano l'eccesso di cibo nelle persone con diete restrittive[J/OL]. Progressi nella scienza psicologica, 2019, 27(2): 322. DOI:10.3724/SP.J.1042.2019.00322.

[12] Liu Xiangping, il figlio di Liu. Psicologia positiva [M/OL]. 2a edizione. Università di Bologna [2023-08-02]. https://book.douban.com/subject/30371095/.

Autore: Zhao Yanchang, scrittore scientifico