Dopo aver fatto questo per 3 mesi, la mia pressione sanguigna è scesa.

Auto-segnalazione del paziente

Ho 45 anni e un anno fa mi è stata diagnosticata l'ipertensione.

Il medico mi ha detto che avevo l'ipertensione allo stadio 1 (pressione sistolica 140-159 mmHg, pressione diastolica 90-99 mmHg). Oltre ai farmaci, potrei abbassare la pressione sanguigna anche facendo esercizio fisico . Mi ha consigliato di fare più esercizio fisico, così ho deciso di provare a correre .

All'inizio mi sono sentito molto a disagio. Ogni volta che corro, dopo poco mi sento senza fiato e, per preoccupazione per la salute del mio cuore, mi fermo sempre per riposare dopo aver corso anche solo per una breve distanza.

In seguito ho cercato alcune informazioni online e ho scoperto che il mio precedente metodo di corsa potrebbe non essere corretto. Si scopre che i pazienti con ipertensione devono prestare attenzione ai seguenti punti durante la corsa :

1. Eseguire esercizi di riscaldamento prima di correre per evitare di aumentare improvvisamente il carico sul cuore.

2. Controlla l'intensità e la velocità durante la corsa e non correre troppo velocemente o troppo intensamente. In generale, la frequenza cardiaca durante la corsa dovrebbe essere compresa tra il 65% e il 79% della frequenza cardiaca massima, il che significa che puoi parlare a intermittenza mentre corri, ma non puoi cantare.

3. Dopo la corsa, fai degli esercizi di rilassamento per consentire alla pressione sanguigna di scendere gradualmente. Non fermarsi o sdraiarsi immediatamente.

4. L'orario e la frequenza della corsa devono essere appropriati. In genere si consiglia di correre almeno 3 volte a settimana, ogni volta per circa 30 minuti.

5. Portare con sé medicinali di emergenza mentre si corre e rifornirsi di acqua in tempo per prevenire crisi di ipoglicemia o ipertensione.

Ho adattato il mio programma di corsa in base a questi metodi e, gradualmente, ho scoperto che correre è diventato più facile e divertente. Ogni volta che finisco di correre, mi sento rilassato e felice.

Dopo aver corso per 3 mesi, ho notato un miglioramento significativo della mia pressione sanguigna. La mia pressione sanguigna originale era di circa 155/95 mmHg, mentre ora è sostanzialmente stabile al di sotto di 140/90 mmHg.

Anche il mio medico era molto contento. Mi ha detto che potevo ridurre il dosaggio dei farmaci per la pressione e mi ha fatto i complimenti dicendo che sembravo 10 anni più giovane di prima.

Sono davvero grata per i tanti benefici che la corsa mi ha portato. Non solo ha abbassato in modo efficace la mia pressione sanguigna, ma mi ha anche reso più sano, più felice e più sicuro di me. Sono determinato a continuare a correre e a farne una parte integrante della mia vita.

Spiegazione del dottore

La corsa può aiutare a migliorare la pressione alta? Per alcune persone affette da ipertensione lieve , la risposta è sì. Infatti, la corsa può addirittura avere un effetto “di sollievo” che riporta la pressione sanguigna alla normalità.

Ciò avviene principalmente perché la corsa può apportare i seguenti benefici alla salute cardiovascolare.

Innanzitutto, la corsa è un esercizio aerobico che può favorire efficacemente la circolazione sanguigna, migliorare la funzionalità cardiopolmonare e rafforzare il miocardio.

L'esercizio di corsa prolungato può abbassare la frequenza cardiaca e una frequenza cardiaca più lenta è uno dei fattori importanti per abbassare la pressione sanguigna.

Inoltre, la corsa può rilassare la mente, alleviare lo stress , aumentare l'autostima e la vitalità.

Questo sollievo dallo stress e dalle emozioni aiuta anche l'organismo a ripristinare l'equilibrio della regolazione nervosa autonoma, riducendo la tensione nervosa e avendo quindi un effetto "alleviante" sulla pressione alta.

Pertanto, per alcune persone giovani e di mezza età con problemi di ipertensione di recente sviluppo, soprattutto quando i loro vasi sanguigni sono ancora elastici, l'ipertensione può essere regolata e controllata attraverso un aumento dell'attività fisica, come la corsa costante.

Ma non fare esercizi faticosi. Si consiglia di fare jogging per non più di 45 minuti.

È importante sottolineare che il prerequisito per l'attività fisica è che la pressione sanguigna sia abbassata a un livello sicuro.

Nei pazienti ipertesi con pressione sistolica >160 mmHg e pressione diastolica >100 mmHg, gli esercizi ad alta intensità come la corsa non sono raccomandati.

Perché quando la pressione sanguigna è troppo alta, l'attività fisica accelera il flusso sanguigno, provocando un ulteriore aumento della pressione sanguigna, che può portare a gravi complicazioni come infarto del miocardio e ictus.