Rassoda i muscoli dei glutei! Fai squat con le braccia incrociate

Questo è un esercizio efficace per eliminare il grasso dalla parte inferiore del corpo. Se riesci a completare il numero di volte prefissato entro 20 secondi, non sarà più difficile avere un sedere sodo e un paio di cosce sinuose.

Parti dell'esercizio: quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, grande gluteo.

Difficoltà dell'azione: principiante.

Numero di esercizi in 20 secondi: circa 15-18 volte per serie.

STEP1／Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle

Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.

STEP2／Incrocia le mani e accovacciati

Allunga le braccia ai lati, incrociale verso il centro e contemporaneamente accovacciati.

STEP3／ Accovacciati come se fossi seduto su una sedia

Abbassa i fianchi il più possibile, come se fossi seduto su una sedia. Le ginocchia non devono superare le punte dei piedi.

Questo articolo è tratto da "Interval Training [The Strongest Illustrated Edition]" di Caishi Culture