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Questo è un esercizio efficace per eliminare il grasso dalla parte inferiore del corpo. Se riesci a completare il numero di volte prefissato entro 20 secondi, non sarà più difficile avere un sedere sodo e un paio di cosce sinuose. Parti dell'esercizio: quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, grande gluteo. Difficoltà dell'azione: principiante. Numero di esercizi in 20 secondi: circa 15-18 volte per serie. STEP1／Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. STEP2／Incrocia le mani e accovacciati Allunga le braccia ai lati, incrociale verso il centro e contemporaneamente accovacciati. STEP3／ Accovacciati come se fossi seduto su una sedia Abbassa i fianchi il più possibile, come se fossi seduto su una sedia. Le ginocchia non devono superare le punte dei piedi. Questo articolo è tratto da "Interval Training [The Strongest Illustrated Edition]" di Caishi Culture |
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