Non vuoi essere sconfitto dal virus nel freddo inverno? 5 autocontrolli per la resistenza alle malattie

Hai contratto l'influenza questa stagione?

Alla fine di quest'anno, sotto l'attacco di vari virus, molte persone non sono riuscite a mantenere la linea di difesa. Dopo aver lottato per un po' in uno stato di né malattia né di non malattia, alla fine si sono ammalati di febbre e hanno dovuto addirittura essere ricoverati in ospedale per le cure. Alcune persone hanno addirittura avuto la febbre più di una volta.

È qui che si nota la differenza nella resistenza alle malattie.

Va sottolineato che l'immunità non equivale alla resistenza a malattie come i virus dell'influenza e il nuovo coronavirus . Perché l'immunità è un concetto più ampio. Comprende sia la resistenza ad agenti patogeni quali batteri, virus e micoplasmi, sia la capacità di condurre una sorveglianza immunitaria interna ed eliminare le cellule invecchiate e mutanti. In questo articolo, la resistenza alle malattie si riferisce principalmente alla capacità di resistere alle malattie infettive causate da vari agenti patogeni esterni .

Una persona può raggiungere la massima resistenza alle malattie quando i suoi organi interni sono forti, il suo stato nutrizionale è buono, il suo stress fisico e mentale è basso e anche lo stress ambientale è basso. Controlla te stesso: sei questo tipo di persona?

Autoesame 1: Funzioni viscerali e metaboliche

Il livello di zucchero nel sangue è troppo alto o troppo basso?

Ha la pressione alta?

Soffri di dislipidemia?

Le funzioni del fegato e dei reni sono normali?

Hai qualche malattia cronica diagnosticata?

È facile capire che le persone affette da malattie metaboliche come malattie coronariche, diabete, gotta, cattiva funzionalità epatica e renale e gravi malattie gastrointestinali hanno difficoltà a mantenere una resistenza ottimale alle malattie.

Autoesame 2: Stato nutrizionale e funzionalità gastrointestinale

Salti spesso la colazione?

Mangi deliberatamente meno alimenti di base o non li mangi affatto?

Mangi raramente cibi proteici come carne, pesce, uova e latte?

Mangi raramente verdure fresche?

Mangi piccoli pasti e ti riempi lo stomaco con spuntini e bevande dolci come il tè al latte quando hai fame tra un pasto e l'altro?

Ti capita spesso di perdere l'appetito e di non voler mangiare molti cibi?

Soffri spesso di congestione gastrica, gonfiore, mal di stomaco, flatulenza, brontolii intestinali, diarrea, feci non formate, ecc.?

Hai una malattia gastrointestinale diagnosticata dal medico?

Sei magro o flaccido, debole, ti stanchi facilmente o hai paura del freddo?

Un buono stato nutrizionale significa che c'è energia sufficiente e vari nutrienti per resistere al consumo per combattere il virus. In questo periodo saranno maggiormente avvantaggiate le persone che dispongono di sufficienti riserve nutrizionali giornaliere. Una buona capacità di digestione e assorbimento consente di gustare tutti i tipi di cibo, il che è strettamente correlato allo stato nutrizionale.

Quindi è vero che solo mangiando a sufficienza si può resistere al virus .

Una maggiore massa muscolare indica adeguate riserve proteiche. Il grasso viscerale non è troppo abbondante, ma c'è un leggero strato di grasso che ricopre la superficie corporea, il che è un vantaggio anche per le riserve energetiche. Dopotutto, il lavoro del sistema immunitario richiede molta energia. È facile scoprire che le persone con muscoli robusti e corpi forti hanno maggiori probabilità di sconfiggere il virus e di rimanere energiche . Essere magri ed emaciati non favorisce la resistenza alle malattie; Anche essere flaccidi e paffuti non va bene, perché spesso si è in uno stato di disordine metabolico.

Assumere una quantità sufficiente di vitamine e avere riserve adeguate di nutrienti come zinco e ferro ti darà un vantaggio maggiore nella lotta contro le malattie. Poiché la battaglia immunitaria richiede il consumo di più vitamina C e vitamine del gruppo B, necessita anche del supporto di vitamina A e vitamina D. Pertanto, è benefico e innocuo integrare regolarmente con multivitaminici e minerali in questo periodo.

Autocontrollo 3: Stato di stress fisico e mentale

Non puoi andare a letto prima delle 23:00?

Ti capita spesso di dover fare straordinari fino alle 22:00 di sera?

Ti senti spesso estremamente stanco, a volte troppo stanco per divertirti o addirittura per mangiare?

Ti senti spesso insoddisfatto, infelice, irritabile o ansioso al lavoro e nella vita?

Il tuo rapporto con i tuoi compagni di classe/colleghi/leader è teso?

Ti senti privo di armonia e relax quando sei con la tua famiglia?

Meno stress fisico e mentale significa dormire e fare abbastanza esercizio, non essere eccessivamente stanchi al lavoro e non essere eccessivamente ansiosi, frustrati o depressi. Restare alzati fino a tardi, essere stressati, avere conflitti emotivi con familiari e amici, ecc. sono tutti fattori che aumentano i livelli degli ormoni dello stress. L'aumento anomalo degli ormoni dello stress ridurrà significativamente la resistenza alle malattie.

Pertanto, è vero che dormire a sufficienza migliora la resistenza alle malattie, mentre un cattivo umore la danneggia.

Alla fine dell'anno, molti sentiranno la pressione del lavoro e dello studio, il che è inevitabile. Posso solo organizzare il mio tempo in modo ragionevole, migliorare la mia efficienza nel lavoro e nello studio e cercare di riposare presto la sera. Fai pace con te stesso, non essere troppo duro con te stesso, sii più tollerante con gli altri e cerca di ridurre lo stress mentale . Quando ti senti irritabile, esci a fare una passeggiata, fai un po' di esercizio e respira l'aria fresca dopo la neve.

Autocontrollo 4: Stato di stress ambientale

Ti capita spesso di sentirti poco vestito e un po' freddoloso?

Hai spesso mani e piedi freddi?

Indossi spesso pantaloni corti o scarpe di cotone che non coprono le caviglie, mantenendole fredde?

Utilizzi raramente cappelli e sciarpe per tenere al caldo la testa e il collo in inverno?

Raramente apri le finestre del tuo ufficio o della tua casa per ventilare l'ambiente. La qualità dell'aria è molto scarsa?

L'inquinamento atmosferico nella tua città è grave?

Una minore pressione ambientale significa che non avrai freddo né ti troverai in un ambiente fortemente inquinato. Studi hanno confermato da tempo che l'inquinamento atmosferico può aumentare le risposte infiammatorie e il rischio di infezioni respiratorie.

La neve è una buona cosa perché rimuove molte particelle sospese dall'aria. Una pediatra mi ha detto di recente che, secondo la sua esperienza lavorativa, il numero di pazienti pediatrici diminuisce notevolmente dopo ogni inverno in cui nevica.

Anche il freddo eccessivo è uno stimolo avverso che può ridurre la resistenza delle vie respiratorie alle malattie . Il freddo di per sé non causa direttamente malattie, ma può indebolire la resistenza dell'organismo ai microrganismi patogeni. La bocca e il naso sono sempre esposti a vari batteri e virus, ma le malattie non si verificano spesso. Solo quando le loro condizioni fisiche saranno deboli e la loro resistenza alle malattie sarà bassa riusciranno a superare la linea difensiva e ad avanzare dritti verso l'obiettivo.

Il corpo consuma molta energia e sostanze nutritive quando combatte virus e batteri . Vestendoti in modo caldo risparmi l'energia che il tuo corpo impiega per regolare la propria temperatura. Se il tuo corpo non è abbastanza forte, non sarebbe meglio usare questa energia per combattere virus e batteri e rafforzare le tue difese immunitarie?

La testa, il collo, le caviglie e i polsi sono le zone in cui i muscoli sono più deboli, dove si accumula meno grasso sottocutaneo e dove i vasi sanguigni dissipano più facilmente il calore; per questo motivo è particolarmente importante mantenerli caldi. Poiché una volta esposte al freddo, queste parti del corpo si contraggono, il flusso sanguigno rallenta e diventano nodi che limitano la velocità, riducendo la circolazione sanguigna in tutto il corpo. Una volta che la velocità della circolazione sanguigna diminuisce, l'apporto energetico dell'intero corpo ne risentirà. Soprattutto per le vie respiratorie direttamente esposte all'aria fredda, ai virus e ai batteri, la resistenza alle malattie sarà notevolmente ridotta.

Quindi è vero che stare al caldo può proteggere la nostra resistenza alle malattie.

Autocontrollo 5: Esercizio e stato di forma fisica

Ti capita spesso di stare seduto per ore?

Non hai l'abitudine di fare esercizio fisico regolarmente?

La tua forza fisica non è all'altezza della media dei tuoi coetanei?

Insisti nel completare i tuoi programmi di fitness e di esercizi anche quando sei molto stanco?

Non ti alleni da diversi giorni o anche più a lungo, ma ti alleni molto in una volta sola?

Continui a controllare la tua dieta dopo l'attività fisica e non fai tre pasti completi?

Dopo l'attività fisica, sei ancora costretto a fare straordinari e non riesci a riposare e dormire a sufficienza la notte?

Anche un esercizio moderato può migliorare la resistenza alle malattie, in particolare l'esercizio aerobico all'aria aperta è molto utile, ma questo è l'effetto dell'esercizio svolto per un periodo di tempo prolungato. Non fare esercizio fisico quotidianamente, fare molto esercizio fisico occasionalmente o fare esercizio fisico intenso dopo essere stati esposti a un'elevata concentrazione di virus avrà solo l'effetto opposto e ridurrà la resistenza alle malattie.

Inoltre, ricordatevi di indossare abiti caldi dopo l'attività fisica, di consumare pasti nutrienti, di riposare bene la notte ed evitare un affaticamento eccessivo .

Se ti trovi in ​​molte delle situazioni sopra elencate, significa che queste scelte di vita sbagliate ti stanno privando della resistenza alle malattie! Adatta il tuo stile di vita come dice l'articolo.

Auguro a tutti di poter contare su una resistenza alle malattie più elevata e di superare questo inverno con piena energia!