L'esercizio di step e jogging migliora il diabete e l'ipertensione

Migliorare il diabete attraverso esercizi di pedalata lenta

Il diabete è una delle malattie rappresentative delle abitudini alimentari. Tra queste, il diabete di tipo 2 rappresenta il 95% ed è una malattia causata dalla genetica, dalla mancanza di esercizio fisico e dalle abitudini di vita. Originariamente il corpo umano è dotato di un meccanismo che prima scompone lo zucchero in glucosio nello stomaco e nell'intestino, per poi trasportarlo alle cellule di tutto il corpo per il consumo.

In questa fase è l'ormone insulina a trasportare il glucosio nelle cellule. Tuttavia, le persone affette da diabete di tipo 2 hanno livelli ridotti di questa insulina oppure possono essere in grado di secernere insulina ma il loro meccanismo di risposta al glucosio non funziona correttamente. Di conseguenza, si verifica un eccesso di glucosio nel sangue, che può causare diverse complicazioni. Molte persone hanno migliorato il loro diabete grave grazie ai corsi di esercizi che organizziamo. Ciò dimostra che pedalare lentamente è molto efficace nell'abbassare i livelli di zucchero nel sangue

Il glucosio viene scomposto nelle cellule

I carboidrati e gli zuccheri che entrano nella bocca vengono scomposti negli organi digestivi, convertiti in glucosio ed entrano nel sangue. Non appena il livello di glucosio nel sangue aumenta, il pancreas secerne immediatamente insulina per abbassare il livello di zucchero nel sangue. L'insulina è un recettore attaccato alla membrana cellulare che può aprire la serratura della cellula e consentire al glucosio di entrare nella cellula, svolgendo così la funzione di trasportatore del glucosio. Il diabete di tipo 2 è una malattia causata dal mancato funzionamento di questo meccanismo.

Anche il jogging può migliorare efficacemente la pressione alta

Secondo un'indagine del 2006 condotta dal Ministero della Salute, del Lavoro e del Welfare, circa il 60% degli uomini giapponesi di età compresa tra 40 e 74 anni soffre di pressione alta, mentre tra le donne la percentuale sale al 40%. Quando la pressione sanguigna più alta quando il cuore si contrae (pressione sanguigna sistolica) è superiore a 140 mmHg, o la pressione sanguigna più bassa quando il cuore si espande (pressione sanguigna diastolica) è superiore a 90 mmHg, si parla di ipertensione. Se questa condizione persiste, causerà un sovraccarico al cuore e ai vasi sanguigni. Nel caso peggiore, porterà a infarto del miocardio e ictus. Anche esercizi di pedalata lenta, come il jogging, possono migliorare efficacemente la pressione alta.

Anche nei pazienti affetti da ipertensione grave, se prendono l'abitudine di fare jogging per trenta minuti/un'ora al giorno, tre o cinque volte alla settimana, la pressione sanguigna tornerà alla normalità dopo circa tre mesi. Pertanto, semplicemente attraverso l'esercizio fisico, è possibile abbassare la pressione sanguigna, che non può essere abbassata con i farmaci, e naturalmente anche la forza fisica migliorerà in modo naturale.

*Abbassare la pressione alta facendo jogging*

A una dozzina di pazienti ipertesi con un'età media di 75,5 anni è stato chiesto di continuare a svolgere esercizi di pedalata lenta. Poiché queste persone assumevano farmaci antipertensivi, la loro pressione sanguigna più alta era inizialmente inferiore a 150 mmHg, ma dopo tre mesi di esercizio fisico la pressione sanguigna è scesa in modo significativo.

Questo articolo è tratto da "Slow Movement" del Times Culture