Praticare uno stile di vita sano e rispondere attivamente al freddo intenso

Ultimamente la temperatura è scesa drasticamente e l'aria fredda e pungente ha colto tutti di sorpresa. Il Centro cinese per il controllo e la prevenzione delle malattie ha recentemente emesso un'allerta sanitaria, ricordando alla popolazione che sta per arrivare un'ondata di freddo e invitando a rafforzare la protezione dal calore e a proteggersi dai rischi per la salute causati da improvvisi cali di temperatura.

Gli anziani, le donne incinte, i neonati e i bambini piccoli, i pazienti affetti da patologie croniche come malattie cardiovascolari e cerebrovascolari (ipertensione, ictus cerebrale, coronaropatia, ecc.), malattie respiratorie e le persone che lavorano o svolgono attività all'aperto per lungo tempo sono facilmente colpiti dal freddo. Sono gruppi vulnerabili durante le ondate di freddo e necessitano di un'attenzione particolare.

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★Prestare attenzione ai cambiamenti meteorologici

Le ondate di freddo sono un processo che può durare da diversi giorni a più di dieci giorni. Dovremmo prestare attenzione alle previsioni meteo e ai cambiamenti nelle informazioni relative alle ondate di freddo o alle allerte emesse dai dipartimenti competenti, in modo da poter adottare tempestivamente le misure di protezione necessarie.

★ Rafforzare la protezione personale

Il pubblico dovrebbe prestare attenzione al rafforzamento della protezione termica interna e personale, cambiare in tempo gli abiti spessi, come i pantaloni di cotone, e indossare dispositivi di protezione, come cappelli, maschere, sciarpe, guanti, ecc. Allo stesso tempo, ridurre le attività all'aperto, cercare di evitare il contatto diretto con l'aria fredda e ridurre i rischi per la salute causati da improvvisi cali di temperatura.

★Le persone sensibili dovrebbero tenersi al caldo e proteggersi dal freddo

Il calo improvviso delle temperature in inverno ha l'impatto più grande e più evidente sugli anziani, sulle donne incinte, sui neonati e sui bambini piccoli, sui pazienti affetti da patologie croniche come malattie cardiovascolari e cerebrovascolari, malattie respiratorie e sulle persone che lavorano all'aperto per lungo tempo. I gruppi sensibili dovrebbero prestare maggiore attenzione alla protezione della salute contro il freddo: oltre a indossare indumenti e pantaloni imbottiti di cotone per tenersi al caldo, prestare particolare attenzione a mantenere caldi testa, torace, schiena, collo e arti; cercare di ridurre le uscite; e quando devi uscire, dovresti adottare misure di riscaldamento.

Dormire: non lavorare troppo, non restare sveglio fino a tardi, vai a letto presto e alzati presto

Non restare alzati fino a tardi, andare a letto presto e alzarsi presto e dormire a sufficienza può non solo aiutarci a recuperare le forze per affrontare il lavoro e la vita quotidiana, ma anche a rafforzare l'immunità dell'organismo e a combattere le comuni malattie respiratorie invernali, come il raffreddore. Per gli adulti si consiglia di dormire dalle 7 alle 8 ore; il limite minimo per una buona salute è di 6 ore.

In inverno le giornate sono più corte e le notti più lunghe. Gli anziani, le donne incinte, i neonati e i bambini piccoli, nonché i pazienti affetti da patologie croniche come quelle cardiovascolari e cerebrovascolari (ipertensione, ictus cerebrale, coronaropatia, ecc.) e respiratorie, possono prolungare opportunamente il tempo dedicato al sonno. È meglio aspettare che esca il sole prima di alzarsi per evitare raffreddori, tosse, asma e altre malattie respiratorie causate dal freddo. Ricordatevi di alzarvi lentamente. Nelle prime ore del mattino i vasi sanguigni del corpo sono nelle loro condizioni peggiori. Un'attività improvvisa può facilmente causare malattie cardiovascolari e cerebrovascolari. Al mattino, dopo il risveglio, dovresti riposare per 5 minuti prima di alzarti e muoverti.

Dieta: dieta leggera ricca di proteine, verdure e frutta nutrienti e sufficiente acqua potabile

★Aumentare opportunamente gli alimenti a basso contenuto di grassi e quelli ad alto contenuto proteico

Aumentare l'assunzione di carni rosse come quelle magre di maiale, manzo e montone, che sono relativamente povere di grassi, può non solo evitare un accumulo eccessivo di grasso, ma anche integrare il ferro eme, facilmente assorbibile dal corpo umano. Studi hanno dimostrato che il ferro eme aiuta a migliorare la capacità dell'organismo di resistere al freddo. Quando si assumono integratori, bisogna prestare attenzione a un'alimentazione equilibrata, con meno olio, meno sale, pochi zuccheri e pochi grassi. Si sconsiglia di mangiare cibi troppo grassi o di esagerare con le porzioni. La quantità di carne consumata al giorno dovrebbe essere limitata a 100 grammi. Cerca di diversificare la tua dieta. Anche il latte, la soia e i loro prodotti sono buone fonti di proteine ​​di alta qualità. Si consiglia di bere 300 grammi di latte al giorno e di mangiare soia e prodotti a base di soia 3-4 volte a settimana.

★Mangia frutta e verdura ogni giorno

Scegli più frutta e verdura con un alto contenuto di acqua, come pere, agrumi, mele, kiwi, pompelmi e altra frutta fresca, cavolo, radici di loto, zucchine, ravanelli bianchi, carote, meloni invernali, spinaci, colza, sedano, funghi, germogli di bambù invernali, cavoli baby e altre verdure fresche per reintegrare nutrimento e acqua, idratare la gola, schiarire la gola, aiutare la digestione e l'appetito e ridurre la probabilità di malattie respiratorie causate dalla secchezza.

★ Garantire un'adeguata assunzione di acqua potabile

È meglio bere un bicchiere di acqua calda prima degli esercizi mattutini e prima di andare a letto la sera. Bisognerebbe anche prestare attenzione a bere più acqua calda per diluire il sangue e ridurne la viscosità. Nei climi miti, gli uomini adulti con bassi livelli di attività fisica bevono 1700 ml di acqua al giorno e le donne adulte bevono 1500 ml di acqua al giorno.

Esercizio: esercizio moderato per aumentare la forza muscolare e migliorare l'equilibrio

★Mantenere esercizi aerobici di intensità da bassa a moderata

In inverno, l'attività fisica ad alta intensità dovrebbe essere ridotta e l'attenzione dovrebbe concentrarsi su esercizi aerobici di intensità moderata e bassa. Gli sport che si possono scegliere includono esercizi di resistenza aerobica, come camminata, jogging, nuoto lento su lunghe distanze, danza, calistenia e altri esercizi a bassa intensità e di lunga durata.

Le linee guida sull'attività fisica della popolazione cinese raccomandano che gli adulti:

150-300 minuti di attività aerobica di intensità moderata o 75-150 minuti di attività aerobica di intensità vigorosa a settimana, oppure una quantità uguale di attività aerobica di intensità moderata e vigorosa combinate;

Eseguire esercizi di rafforzamento muscolare almeno 2 giorni alla settimana;

Mantenere e aumentare l'attività fisica quotidiana.

★ Migliora la forza muscolare e migliora l'equilibrio

Durante l'esercizio aerobico di intensità moderata e bassa, è possibile alternare l'allenamento di resistenza con quello di flessibilità per coordinare gli esercizi e migliorare la forza muscolare e l'equilibrio del corpo. Se non è possibile svolgere attività all'aperto in inverno, si può scegliere di fare esercizi al chiuso, come Ba Duan Jin, Tai Chi e Wu Qin Xi, che prevedono principalmente un allenamento di forza leggero. I muscoli vengono allenati durante l'esecuzione di vari movimenti, il che è molto utile per migliorare problemi specifici degli anziani, come la diminuzione della forza, la perdita ossea, i cambiamenti degenerativi delle ossa e delle articolazioni e le cadute.

★Mantieniti al caldo e riscaldati durante gli sport all'aperto

Gli sport invernali andrebbero praticati quando il sole è abbondante, evitando di allenarsi troppo presto o troppo tardi. Il momento migliore per fare esercizio fisico in inverno è tra le 14:00 e le 18:00. e alle 19:00 Quando si praticano sport all'aria aperta, bisogna prestare attenzione a tenere la testa e gli arti caldi, per evitare che la testa prenda freddo all'improvviso, il che può facilmente causare costrizione e spasmi dei vasi sanguigni, aumentando il rischio di malattie cardiovascolari e cerebrovascolari inaspettate.

Inoltre, quando fa molto freddo, i vasi sanguigni si contraggono, la circolazione sanguigna peggiora e muscoli e legamenti si irrigidiscono. Prima di allenarsi è opportuno riscaldarsi accuratamente e il tempo di riscaldamento deve essere compreso tra 15 e 25 minuti. Ridurre opportunamente gli intervalli tra gli esercizi e cercare di evitare di rimanere esposti all'aria fredda per lunghi periodi di tempo.

Psicologia: migliorare la consapevolezza dell'autogestione e mantenere un atteggiamento positivo

In inverno il clima è freddo e le giornate di sole sono brevi, il che influisce sul nostro umore. Essere ottimisti ed energici contribuirà ad aumentare la nostra resistenza, mentre il contrario porterà facilmente all'insorgenza di malattie. Mantenere un atteggiamento positivo ed evitare di essere eccessivamente eccitati, stanchi, ansiosi, depressi, ecc. Le persone anziane dovrebbero partecipare ad attività di gruppo, cercare sostegno sociale, rimanere in contatto con amici, familiari o gruppi di interesse della comunità e coltivare un atteggiamento ottimista.

Ognuno deve essere il primo responsabile della propria salute. Quando non riescono a risolvere da soli i problemi psicologici, dovrebbero cercare attivamente aiuto da professionisti e modificare attivamente il loro atteggiamento mentale sotto la guida di uno psicologo.

Concentrarsi sui gruppi chiave: praticare uno stile di vita sano e rispondere attivamente alle malattie respiratorie

L'aria fredda invernale può seccare la mucosa locale del rinofaringe, provocando piccole crepe che facilitano l'ingresso di virus e batteri, con conseguente elevata incidenza di malattie respiratorie. Un calo improvviso della temperatura può innescare l'aggravamento di patologie come l'asma. Le malattie respiratorie raggiungono il picco in inverno. Dobbiamo adottare uno stile di vita sano e affrontare attivamente le malattie respiratorie:

1. Evitare i luoghi affollati

In luoghi affollati o chiusi, come aeroporti, stazioni, mezzi pubblici e mercati agricoli, dovresti indossare correttamente le mascherine, prestare attenzione all'igiene personale e cercare di evitare di toccarti abitualmente occhi, naso o bocca con le mani. Gruppi chiave come gli anziani, i pazienti con patologie pregresse e i bambini dovrebbero cercare di evitare o frequentare meno frequentemente luoghi affollati per ridurre il rischio di infezione.

2. Vaccinarsi in tempo

La vaccinazione antinfluenzale è un metodo efficace per prevenire l'influenza e ridurre le malattie gravi e i decessi ad essa correlati. I bambini e gli anziani che sono soggetti a malattie respiratorie dovrebbero evitare di recarsi nei luoghi pubblici. Se le condizioni lo consentono, è possibile vaccinarsi contro l'influenza e la polmonite durante il passaggio dall'autunno all'inverno.

3. Praticare uno stile di vita sano

Nella vita quotidiana dobbiamo dormire a sufficienza, nutrirci in modo adeguato e fare un moderato esercizio fisico per migliorare la forma fisica e la resistenza del corpo. Quando tossisci o starnutisci, copriti la bocca e il naso con un fazzoletto, un asciugamano o il gomito; Dopo aver toccato luoghi pubblici come i pulsanti degli ascensori e le maniglie delle porte, oppure dopo aver tossito o starnutito, dovresti lavarti le mani o pulirle per tempo.

4. Monitorare attentamente la propria salute

Se si presentano sintomi di infezione respiratoria come febbre, mal di gola, tosse, ecc., si raccomanda di riposare a casa il più possibile. Se il disagio fisico peggiora, recatevi immediatamente in ospedale.