Giornata internazionale della copertura sanitaria universale | L'esercizio scientifico promuove la salute, la medicina sportiva garantisce la sicurezza

L'esercizio scientifico promuove la salute ed è diventato una nuova tendenza nella prevenzione e nel trattamento delle malattie

È ormai opinione diffusa che l'esercizio fisico scientifico promuova la salute fisica e raggiunga l'obiettivo di prevenire e curare le malattie. L'esercizio fisico come uno dei tre pilastri per la prevenzione e il trattamento del diabete è stato applicato clinicamente. Gli effetti preventivi e terapeutici dell'esercizio fisico si riflettono principalmente sui seguenti sistemi principali, tra cui l'apparato cardiovascolare, respiratorio, metabolico ed endocrino, nervoso, immunitario e tumorale, digerente, muscoloscheletrico e motorio e malattie tipiche come ipertensione, iperlipidemia, obesità, diabete, ictus, tumori, morbo di Parkinson, depressione, malattie muscoloscheletriche e articolari e sarcopenia negli anziani. Uno studio pubblicato su JAMA Network Open ha dimostrato che i fumatori hanno un rischio di morte superiore del 41% rispetto ai non fumatori, mentre i pazienti con la più bassa capacità aerobica hanno un rischio di morte cardiovascolare più di 4 volte superiore; L'impatto dell'esercizio fisico sulla salute è di gran lunga maggiore dell'impatto del fumo sulla salute. La soglia per un esercizio efficace non è elevata. Uno studio pubblicato da e-Life dimostra che l'esercizio fisico di breve durata può migliorare le funzioni cerebrali e che aumentare di 1 ora al giorno l'attività fisica leggera può ridurre del 10% il rischio di eventi cardiovascolari. Anche se il livello di attività fisica è inferiore a quello raccomandato (150 minuti di attività fisica da moderata a intensa alla settimana), può comunque ridurre significativamente il rischio di malattie coronariche rispetto alla quasi totale inattività. Per la prima volta, il National Cancer Institute degli Stati Uniti ha confrontato gli effetti della pratica di attività fisica sul rischio di morte in individui di età diverse e ha scoperto che non è mai troppo tardi per iniziare a fare attività fisica. Nello specifico, anche se non si ama fare esercizio fisico durante l'adolescenza, il rischio di mortalità per tutte le cause può comunque essere ridotto del 32-35% aumentando la frequenza dell'esercizio fisico dopo la mezza età; Anche se si inizia ad aumentare l'attività fisica in età adulta e avanzata, i tassi di mortalità correlati alle malattie cardiovascolari e al cancro possono ridursi rispettivamente del 43% e del 16%. Una ricerca pubblicata su Nature Reviews Immunology dimostra che l'esercizio fisico può migliorare l'immunità, ritardare l'invecchiamento e può essere utilizzato come trattamento clinico.

L'esercizio fisico dovrebbe seguire il principio della progressione graduale, riscaldarsi prima dell'esercizio e prestare molta attenzione alle proprie condizioni fisiche durante l'esercizio. L'esercizio fisico eccessivo spesso si ritorce contro. Se dopo l'attività fisica si avvertono sintomi quali vertigini, difficoltà respiratorie, dolori muscolari e affaticamento mentale, è necessario ridurre la quantità complessiva di esercizio fisico. Uno studio pubblicato dall'Università di Harvard ha dimostrato che la capacità di eseguire flessioni può essere un riflesso della salute del cuore e può essere utilizzata come un semplice indicatore per valutare la capacità di fare attività fisica, facilitando la comprensione dei propri livelli di esercizio e di salute.

Scegli metodi di esercizio ragionevoli e costruisci nuovi elementi per promuovere la salute

(1) Esercizi per migliorare la forma fisica e rafforzare il corpo: esercizi aerobici, come camminata veloce, jogging, ciclismo, nuoto, ballo, alpinismo, ecc.; sport con la palla, come calcio, basket, pallavolo, ping-pong, badminton, tennis, ecc.; sport tradizionali cinesi, come le arti marziali, il Tai Chi, la boxe Mulan e il Qigong;

(2) Migliorare la funzione cardiopolmonare: esercizio aerobico, giochi con la palla (come sopra);

(3) Bruciare i grassi e ridurre il peso: esercizio aerobico a lungo termine: camminata veloce, jogging, ciclismo, nuoto, ballo, arrampicata in montagna, ecc., con ogni esercizio della durata di 45-60 minuti;

(4) Regolazione dello stato mentale: giochi con la palla, sport tradizionali cinesi (come sopra);

(5) Aumentare la forza muscolare: vari esercizi di forza: esercizi di forza a mani libere dinamici/statici contro il proprio peso corporeo, esercizi di forza con manubri, kettlebell, elastici, palle da yoga, bilancieri, ecc.;

(6) Migliorare la flessibilità: vari esercizi di stretching;

(7) Migliorare la capacità di equilibrio: sport tradizionali cinesi, giochi con la palla, allenamento della forza (come sopra);

(8) Migliorare la capacità di reazione: vari sport con la palla (come sopra).

Scegli lo sport in modo scientifico e segui i tre principi delle caratteristiche sportive

Principio di età:

In generale, le funzioni e i livelli di qualità delle persone iniziano a diminuire intorno ai 40 anni. Pertanto, quando si sceglie uno sport, i giovani possono scegliere sport relativamente intensi e attivi; man mano che crescono, dovrebbero prestare attenzione alla sicurezza e scegliere sport relativamente leggeri. Ad esempio, l'esercizio aerobico, i giochi con la palla e gli sport tradizionali cinesi hanno tutti l'effetto di migliorare la forma fisica e rafforzare il corpo. Le diverse fasce d'età possono avere scelte diverse.

Principio di personalizzazione:

Ogni sport ha i suoi vantaggi e svantaggi, quindi non è sufficiente fare affidamento su un solo sport. Ad esempio, camminare a passo veloce e fare jogging possono migliorare la funzionalità cardiopolmonare e sono adatti anche per bruciare i grassi e perdere peso, ma il miglioramento della flessibilità del corpo non è soddisfacente; l'allenamento della forza può stimolare efficacemente il tessuto muscolare e aumentare la forza muscolare, ma ha un impatto minore sul sistema cardiopolmonare.

Principi completi:

Si consiglia di combinare vari metodi di allenamento per integrare reciprocamente i rispettivi punti di forza e raggiungere uno sviluppo completo ed equilibrato di tutti gli aspetti del corpo. Per la maggior parte delle persone, la combinazione di esercizi aerobici, allenamento della forza e stretching per la flessibilità rappresenta la "combinazione d'oro" in grado di migliorare la forma fisica di una persona.