Perdere peso camminando è semplicissimo! Hai seguito correttamente i 6 consigli?

Il tuo girovita sta diventando più grande e il tuo peso sta aumentando? Camminare in modo salutare è la forma di esercizio fisico più semplice e libera. Non solo aiuta a controllare il peso, ma ha anche il vantaggio di prevenire l'osteoporosi e ritardare l'invecchiamento. Tuttavia, gli esperti di fitness affermano che, nonostante camminare a passo veloce possa sembrare una cosa semplice, non tutti camminano correttamente. Posture e metodi scorretti possono causare infortuni sportivi.

Le complicazioni dell'obesità aumentano il rischio di sindrome metabolica di 3 volte

Le persone moderne non fanno abbastanza esercizio fisico, a cui si aggiungono fattori quali stress elevato, stile di vita anomalo e alimentazione eccessiva, che portano ad un aumento del grasso addominale, a una circonferenza della vita maggiore e a un rischio maggiore di sindrome metabolica. Zhou Zhenzhen, direttore del Da'an District Health Service Center di Taipei City, ha affermato che, rispetto alle persone con un peso sano, le persone obese hanno un rischio relativo di sviluppare in futuro diabete, sindrome metabolica e dislipidemia più di tre volte superiore, e anche il rischio di cancro e ipertensione è doppio.

Oltre a una dieta sana, l'attività fisica regolare e moderata è il modo migliore per ridurre il rischio di obesità e delle sue complicazioni, ma le persone moderne spesso usano scuse come il lavoro frenetico, la mancanza di spazio e il maltempo come ragioni per non fare attività fisica. Huang Xunlong, segretario generale della Fitness Association della Repubblica di Cina, ha affermato che "camminare" è l'attività fisica più basilare, semplice e meno restrittiva nello stile di vita. Può aumentare la funzionalità cardiopolmonare, aumentare la forza delle ossa e dei muscoli, alleviare la tensione, controllare il peso, ecc. I suoi benefici sono molteplici.

Camminare per dimagrire salva la salute! 6 consigli per mantenersi in salute senza danneggiare il corpo

Se ci si decide, è facile sviluppare l'abitudine di camminare. Tuttavia, camminare non significa solo muovere i piedi avanti e indietro. È inoltre necessario mantenere una postura corretta per evitare infortuni sportivi.

Il segretario generale Huang Xunlong ha affermato che ci sono 6 consigli per camminare in modo sano. La parte superiore del corpo dovrebbe mantenere "i gomiti a 90 gradi", "oscillare in avanti verso il petto e indietro verso la vita" e "la parte superiore del corpo dritta"; la parte inferiore del corpo dovrebbe "atterrare prima sui talloni, con passi leggeri", "non bloccare le ginocchia" e "camminare velocemente, non a grandi passi".

L'esercizio fisico non è limitato ad alcuna forma. Fate esercizio fisico per almeno 10 minuti ogni volta.

Il regista Zhou Zhenzhen ha affermato che l'esercizio fisico non si riferisce solo al fitness o alla corsa. Le attività quotidiane come camminare, andare in bicicletta o salire le scale per andare al lavoro fanno bene alla salute. La cosa più importante è sviluppare l'abitudine di fare esercizio fisico ogni giorno, 150 minuti di esercizio a settimana, e ogni esercizio dovrebbe durare almeno 10 minuti. Solo allora sarà possibile accumulare in modo efficace la quantità di attività necessaria per ottenere l'effetto dell'esercizio fisico e della perdita di peso.