Correre fa davvero male alle ginocchia?

Correre è uno sport semplice e comodo. Tutto ciò che devi fare è indossare le scarpe da corsa e trovare un ambiente sicuro in cui correre. La corsa è lo sport preferito da molti impiegati. Tuttavia, molte persone che corrono regolarmente soffrono di dolore al ginocchio. Quindi la corsa fa davvero male alle ginocchia?

Fonte dell'immagine: People's Daily Online

Una postura scorretta durante la corsa può far male alle ginocchia!

Una postura scorretta durante la corsa o un carico eccessivo sono i fattori che più facilmente possono danneggiare l'articolazione del ginocchio. Metodi di corsa scorretti che sovraccaricano l'articolazione del ginocchio possono facilmente causare il "ginocchio del corridore", una lesione cronica da sovraccarico.

Sia le persone comuni che gli atleti possono incorrere in infortuni al ginocchio durante l'attività fisica, ma il "ginocchio del corridore" si verifica solo quando il ginocchio viene utilizzato eccessivamente ed è correlato alle condizioni di esercizio e alle condizioni fisiche dell'individuo.
Sia stare seduti per lungo tempo che correre ad alta intensità possono causare problemi alle giunture. Il tasso di incidenza è più basso tra le persone che corrono tranquillamente. Pertanto, la corsa moderata è generalmente benefica per la salute delle articolazioni nelle persone comuni (non atleti).

L'esercizio non scientifico è una causa importante di infortuni al ginocchio. Ad esempio, se non ci si riscalda prima di correre , ciò avrà un impatto enorme sul menisco e potrebbe persino causare una frattura comminuta della rotula. Una postura scorretta durante la corsa, tempi di allenamento prolungati, una frequenza eccessiva e una diversa forma fisica individuale sono tutti fattori che possono causare lesioni all'articolazione del ginocchio.

Pertanto, un metodo di corsa scorretto o un uso eccessivo delle ginocchia possono causare lesioni alle stesse.

Come eseguirla correttamente?

Riscaldatevi per 5-10 minuti prima di fare jogging e correte per 30-60 minuti al giorno. Non preoccuparti troppo della distanza.

Piegati leggermente in avanti, muovi le braccia in modo naturale e appoggia l'avampiede a terra;

Mantenere la velocità a "respiro e battito cardiaco leggermente più veloci ma in grado di sostenere una conversazione normale";

Il luogo in cui si svolgerà l'evento può essere un terreno di plastica, una strada asfaltata, ecc. Si sconsiglia di utilizzare un terreno in cemento.

Suggerimento: i tapis roulant devono essere utilizzati con cautela . Se le impostazioni non sono ragionevoli o la velocità è troppo elevata, per la maggior parte delle persone sarà difficile mantenere la forza muscolare e la coordinazione una volta stanchi, aumentando il rischio di infortuni. Inoltre, chi è in sovrappeso o ha lesioni al ginocchio dovrebbe consultare un medico.

Allo stesso tempo, non trasformarti in un "eroe del fine settimana" e all'improvviso dedicarti all'attività fisica. L'esercizio fisico deve essere svolto gradualmente, aumentandone gradualmente la quantità. L'aumento settimanale non dovrebbe superare il 10% e si dovrebbe cercare di non fare esercizi in modo improvviso.

Come proteggere le ginocchia?

Controlla il tuo peso . Una larga fetta della popolazione malata è costituita da pazienti che soffrono di artrite al ginocchio a causa del sovrappeso. Perdere peso può ridurre notevolmente il carico sulle articolazioni portanti e diminuirne l'usura.

Fare attività fisica moderata . Il regime di esercizi più sano per le articolazioni è costituito da 30 minuti di attività fisica di intensità moderata al giorno, almeno 5 giorni alla settimana. Riscaldatevi prima dell'allenamento e fate un po' di esercizi e stretching. Se si svolgono esercizi intensi, il riscaldamento non dovrebbe durare meno di 10 minuti. Quando le persone nuotano, il loro corpo è sostanzialmente parallelo alla superficie dell'acqua e le loro articolazioni delle ginocchia non sono sostanzialmente gravate da peso, quindi è meglio per le articolazioni delle ginocchia. Per proteggere le articolazioni del ginocchio sono più consigliati lo stile libero e il dorso.

Mantieni calde le tue articolazioni . Proteggete le ginocchia dal freddo e dall'umidità e, se necessario, indossate delle ginocchiere.

Evitare stress prolungati sulle articolazioni . Cercare di ridurre il più possibile gli squat. Se il tuo lavoro richiede di accovacciarti frequentemente, è meglio passare a una posizione seduta bassa, ad esempio su una piccola panca. Quando si resta seduti o in piedi per lungo tempo, è opportuno cambiare frequentemente postura per evitare che l'articolazione del ginocchio resti fissa in una posizione e provochi sforzi.

completo:

People's Daily Online: "Questi movimenti fanno più male alle ginocchia della corsa, e alcune persone li fanno tutti i giorni!"

CCTV Life Circle "Correre, saltare la corda, salire le scale... ti fai male alle ginocchia? Smettila di preoccuparti, ecco la migliore guida agli esercizi"

Health Times "Correre fa male alle ginocchia? Ecco la verità!"