[Preservazione della salute durante i 24 termini solari] Se il tuo stomaco non è in armonia, non sarai in grado di dormire bene. Prendetevi cura della milza e dello stomaco per dormire bene.

"Quando fa freddo mi sento male allo stomaco!" "Ho mangiato troppa carne ultimamente e ho difficoltà a digerirla. Ho lo stomaco gonfio." "Fa freddo e sono goloso. Ho mangiato troppo a cena. Ho lo stomaco sottosopra e non riesco a dormire!"... Guarda cosa ha detto questo paziente nell'ambulatorio. Ha problemi allo stomaco, all'intestino e allo stesso tempo al sonno.

All'inizio della leggera nevicata, le foglie cadono e l'erba diventa gialla. In questo periodo le temperature si abbassano sempre di più e molte malattie croniche, come quelle respiratorie, quelle dell'apparato digerente, quelle ossee e articolari, sono soggette a ricadute. Allo stesso tempo, l'inverno è anche la stagione in cui si verificano più frequentemente le malattie gastrointestinali. Durante questa stagione, molte persone avvertiranno molto freddo nel corpo e soffriranno di disturbi gastrointestinali. In che modo il tratto gastrointestinale influisce sul sonno?

Il motivo per cui le persone riescono a dormire sonni tranquilli di notte è che il Qi scende, lo Yang Qi viene immagazzinato e lo Yang entra nello Yin. Solo allora la mente può trovare pace e le persone possono addormentarsi o avere un sonno profondo. Tuttavia, se la funzionalità della milza e dello stomaco non è forte, si verifica una stagnazione nello stomaco, la milza e lo stomaco si alzano e si abbassano in modo anomalo, lo Yang Qi non viene raccolto e fluttua verso l'alto, la mente è disturbata e quindi non si riuscirà ad addormentarsi o, se ci si addormenta, sarà un sonno superficiale con molti sogni.

Per questo motivo, le persone con problemi alla milza e allo stomaco in genere non dormono bene.

La medicina tradizionale cinese ritiene che la milza sia responsabile del trasporto e della trasformazione, nonché dell'innalzamento del livello di anidride carbonica, mentre lo stomaco è responsabile dell'abbassamento del livello di anidride carbonica. Quando le funzioni della milza e dello stomaco cooperano tra loro, possono aumentare il livello di limpidezza e diminuire quello di torbidità. Sono il fulcro dell'ascesa e della discesa del Qi e la fonte della produzione di Qi e sangue. Se la milza e lo stomaco sono deboli, oppure se si mangia troppo, il cibo ristagnerà nello stomaco, provocando umidità e calore, che si bloccheranno nel bruciatore centrale. L'umidità e il calore disturberanno la mente, rendendo disarmonico il qi dello stomaco e sfavorevole il movimento del qi, facendo perdere l'equilibrio tra yin e yang e, di conseguenza, influenzando il sonno.

Come evitare il "fastidio allo stomaco"?

1. Mangiare con moderazione

Innanzitutto bisogna controllare la quantità di cibo. Ricordatevi di non mangiare troppo cibi grassi e unti, altrimenti potreste avere problemi di gonfiore. In secondo luogo, gli orari dei pasti dovrebbero essere regolari, con tre pasti puntuali.

Fin dall'antichità la medicina tradizionale cinese ha adottato la teoria secondo cui "mangiare con moderazione e seguire una dieta può prolungare la vita". Il Classico di medicina interna dell'Imperatore Giallo sottolinea i danni del mangiare troppo: "Se mangi troppo, il tuo stomaco e il tuo intestino saranno danneggiati... Se mangi e bevi senza moderazione e non ti alzi e non vai a letto a orari regolari... avrai sazietà e ostruzione, che causeranno diarrea e diarrea intestinale dopo molto tempo".

2. Non mangiare troppo o troppo bene a cena

Come dice il proverbio: "Fai una buona colazione, un pranzo completo e una cena leggera". Di notte le persone hanno bisogno di riposare e anche lo stomaco ha bisogno di riposare. Se mangi troppo a cena o fai uno spuntino di mezzanotte, il tuo stomaco dovrà lavorare straordinariamente, il che naturalmente inciderà sul tuo sonno.

Inoltre, nelle sere d'inverno, la maggior parte delle persone resta a casa dopo cena e non si muove, per cui la stagnazione gastrica diventa un problema comune.

3. Evitare di assumere integratori alla cieca

Ora che le condizioni materiali sono più agiate, tutti sono sempre preoccupati della malnutrizione per sé e per le proprie famiglie, quindi amano mangiare tutti i tipi di carne e pesce, sperando di integrare l'alimentazione mangiando tutti i tipi di cibi "nutrienti", come quelli ricchi di grassi e colesterolo. Tuttavia, non si rendono conto che spesso si tratta di sovranutrizione e che un eccesso di nutrizione si traduce in prodotti patologici come "umidità", "stasi" e "catarro" che rimangono nel corpo, influenzando il sonno e persino la salute fisica.

4. Cerca di mangiare meno cibi piccanti e fritti prima di andare a letto

Cibi piccanti come peperoni, zenzero e vari cibi fritti da un lato stimolano il tratto gastrointestinale e dall'altro provocano secchezza e calore nel corpo. Mangiare prima di andare a letto non aiuta a calmare la mente e ad addormentarsi.

Autore: Liu Yang, medico curante del Dipartimento di Massaggio e Fisioterapia, Ospedale Orientale, Università di Medicina Cinese di Pechino

Consulente scientifico: Yan Yan, Università di Medicina Cinese di Pechino, Ospedale Orientale