Tentazione alimentare per diventare un secchio vita sollevamento ginocchia squat allenamento girovita

È facile mangiare e bere troppo durante il capodanno cinese, ed è comune sviluppare una pancia grassa e una pancia a palla! Con le prelibatezze del Capodanno sotto i riflettori, molte persone non riescono a resistere alla tentazione e inconsapevolmente accumulano un cerchio di grasso attorno alla vita dopo la Festa di Primavera. Il colpevole dietro questo è "mangiare troppo" e "non fare abbastanza esercizio". Se le cene sono inevitabili, almeno puoi cogliere l'occasione per "muoverti di più" e non lasciare che la tua linea vinca sulla linea di partenza del nuovo anno! L'allenatore di un centro fitness Zheng Xinci mostra alcuni semplici consigli per fare a casa degli esercizi per "snellire la vita" e ti insegna come allenare la vita e l'addome per avere una figura sinuosa!

Esercizio di flessione laterale: allena principalmente i muscoli addominali laterali e rassoda la linea laterale della vita.

1. Mettiti in piedi con i piedi larghi quanto il bacino, posiziona le mani naturalmente ai lati del corpo, tieni un elastico o dei manubri, raddrizza la schiena e piegati di lato.

2. Espira, contrai i muscoli laterali e usa la forza per riportare il corpo in posizione eretta. Eseguire circa 12-15 serie ogni volta.

Esercizio di flessione addominale controlaterale e sollevamento del ginocchio: allena principalmente i muscoli addominali e riduce l'accumulo di grasso.

1. Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e la schiena dritta.

2. Espira e solleva il ginocchio e il gomito opposti, piega il corpo verso l'interno e senti la forza nell'addome. Eseguire circa 12-15 serie ogni volta.

Esercizio di flessione ed estensione della schiena in posizione eretta: allena principalmente i muscoli della schiena, attiva i muscoli della schiena e migliora le linee.

1. Stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, la schiena dritta, la parte superiore del corpo inclinata in avanti e le ginocchia leggermente piegate.

2. Espira e ruota il corpo verso l'interno, inspira ed estendi la schiena. Ripetere circa 12-15 volte.

Esercizio di flessione addominale alternata da seduti: allena i muscoli del core, principalmente quelli addominali, e rafforza la curva addominale.

1. Siediti con le mani incrociate davanti al petto, solleva le ginocchia da terra e contrai l'addome per mantenere il corpo stabile.

2. Espira e avvicina un piede al corpo, inspira e cambia lentamente piede, contrai l'addome, mantieni il corpo stabile e respira naturalmente. Eseguire circa 12-15 serie ogni volta.

Esercizio squat: allena i muscoli del core, rafforza i muscoli dalla vita alle gambe e mette in evidenza la linea della vita e dei fianchi.

1. Stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le dita dei piedi e le ginocchia rivolte in avanti e la schiena dritta.

2. Posiziona il baricentro sui talloni, inspira e accovacciati, come se stessi sedendoti su una sedia, espira verso l'alto e mantieni il busto stabile. Ripetere circa 12-15 volte.

Se vuoi sbarazzarti della pancia, oltre a praticare regolarmente attività fisica, ti consigliamo anche di mangiare con moderazione. Gli esercizi sopra menzionati possono aiutarti a sfruttare il tuo tempo libero per aumentare l'attività fisica, aumentare il consumo di calorie e rafforzare le curve locali, evitando così di accumulare accidentalmente troppo grasso durante il capodanno cinese e di formare "cosce" adipose!