Muovi il tuo corpo! Disintossicazione e perdita di peso in 7 giorni: semplicissimi

Programma un po' di esercizio fisico leggero, evita pasti a base di carne e trova la pace interiore: puoi perdere 2 libbre (circa 0,9 chilogrammi) in una settimana. Ogni volta che vuoi rilassarti ma non vuoi deviare dai tuoi obiettivi, potresti anche creare un piano di 7 giorni come questo.

【La disintossicazione del corpo inizia qui】

Immagina che questo sia il tuo pulsante di reset. Segui questi consigli di alimentazione sana ed esercizio fisico lento per infondere nuova energia nel tuo corpo.

Muovi il tuo corpo: riduci l'intensità dei tuoi esercizi, per soli 7 giorni. In questo modo il tuo corpo entra in modalità di recupero dinamico, combinando esercizi cardio leggeri con yoga e stretching. La trainer stellare Larysa Didio ha detto: "Puoi usarlo per espellere le tossine e ripristinare la vitalità del tuo corpo. Quando ricominci a fare esercizio intenso, gli effetti di modellamento del corpo e di combustione dei grassi sono migliori e il recupero è più rapido".

Fai un po' di esercizio fisico: fai da 30 a 60 minuti di cardio leggero prima dell'allenamento, tre giorni questa settimana.

【Il cibo vegetariano è il più sano】

Gli alimenti ricchi di fibre e proteine ​​possono garantire una dieta equilibrata e dare un senso di sazietà. Dopo una settimana di disintossicazione, vorrai sicuramente continuare.

Inizia con un frullato di verdure a foglia verde: a colazione, prepara un frullato da 350 calorie che contenga frutta e verdure verdi fresche, ricche di antiossidanti, a cui puoi aggiungere anche altri ingredienti, come cacao o tè verde. Si consiglia di togliere frutta e verdura dal frigorifero prima di andare a letto, in modo da non tremare dopo aver bevuto il frullato ghiacciato la mattina dopo. La temperatura ambiente è la migliore e non farà male allo stomaco!

Mangia sano: a pranzo (450 calorie) e a cena (500 calorie), scegli cereali integrali ricchi di fibre, grassi sani e proteine. Elimina l'eccesso di zucchero e alcol: eviterai di ingrassare e la tua pelle apparirà più pulita.

Concediti uno sfizio ogni tanto: quando hai voglia di qualcosa di sfizioso, mangia uno spuntino da 150 calorie due volte al giorno. Questo manterrà attivo il tuo metabolismo e ti assicurerà di non avere fame.

【Calma la mente】

Lo stress può causare un ingrossamento muscolare localizzato, aumentare il desiderio di grassi e zuccheri e aumentare i livelli dell'ormone cortisolo, tutti fattori che possono portare all'accumulo di grasso nell'addome. Se vuoi cambiare il tuo corpo, devi cambiare anche la tua mente.

Medita ogni giorno: uno studio ha scoperto che le donne che meditano prestano maggiore attenzione alla propria dieta, il che può aiutarle a perdere peso. Gli esperti consigliano di trascorrere 10 minuti al giorno seduti con gli occhi chiusi e concentrandosi sul respiro. Ogni espirazione (attraverso il naso) dovrebbe durare il doppio dell'inspirazione.

Dormire a sufficienza: dormire dalle 7 alle 8 ore ogni notte può aiutare a ridurre il girovita. Uno studio di ricerca pubblicato sulla rivista "Obesity" ha evidenziato che nelle donne che dormono in media meno di 6 ore, la circonferenza della vita aumenta di oltre 2 pollici (circa 5 cm) nell'arco di 6 anni.

Attività cardio che migliorano l'umore: sostituisci l'allenamento a intervalli ad alta intensità con esercizi delicati e prolungati per mantenere il tuo corpo energico.

Esci all'aria aperta: uno studio dell'Università dell'Essex nel Regno Unito dimostra che qualsiasi attività all'aria aperta, anche di soli 5 minuti, può renderti felice per tutto il giorno.

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