【Lezione sulla salute】"Ginocchio" correlato

Per garantire l'effetto divulgativo dell'apprendimento delle conoscenze sanitarie nel 3° Concorso cinese di conoscenze sanitarie per anziani, l'organizzatore ha raccolto vari articoli di scienze della salute adatti agli anziani da apprendere da vari ospedali. Li condivideremo nella rubrica "Aula Magna della Salute". Oggi Liu Xinfeng del Secondo Ospedale Popolare della Città di Pingdingshan, Provincia di Henan, ci porta "Relativo al ginocchio". Gli amici anziani sono benvenuti ad imparare.

Poiché il nostro Paese sta entrando in una società che invecchia, garantire una vita sana e un invecchiamento sano per gli anziani è diventato un compito molto importante! Con l'avanzare dell'età, anche le funzioni del nostro corpo diminuiscono: proprio come una "macchina" rimasta fuori servizio per molto tempo, continuano a presentarsi piccoli problemi. Dobbiamo prenderci cura del nostro corpo proprio come se riparassimo e mantenessimo una "macchina" per garantirne il normale funzionamento. Tra le tante "parti", il dolore all'"articolazione del ginocchio" è più frequente tra gli anziani. Secondo le statistiche, nel mio Paese il tasso di incidenza tra le persone con più di 65 anni è del 50%, mentre tra le persone con più di 75 anni è del 75%, e tra queste le donne sono più degli uomini. Il dolore al ginocchio influisce seriamente sulla vita quotidiana degli anziani. Senza un'articolazione del ginocchio funzionante non potremmo uscire, scendere le scale, camminare o anche solo fare un solo passo. Pertanto, "amare le ginocchia" e "proteggere le ginocchia" diventano sempre più importanti e urgenti. Le persone conoscono bene le funzioni dell'articolazione del ginocchio, ma sanno molto poco su come proteggerla. Oggi userò le mie conoscenze professionali, la mia vasta esperienza clinica e un linguaggio semplice da comprendere per raccontare storie legate alle "articolazioni del ginocchio ". Per prima cosa dobbiamo comprendere la struttura dell'articolazione del ginocchio. È composto da ossa come la tibia, il femore e la rotula e da strutture di tessuti molli come legamenti, menischi, muscoli e borse. La sua struttura ossea è come i pilastri di cemento e le solette che utilizziamo per costruire un edificio, formandone la struttura principale, mentre i suoi legamenti, vasi sanguigni, nervi e altri tessuti molli sono come i materiali che utilizziamo per decorare una casa, come legno, fili e tubi dell'acqua. Tutti questi elementi sono perfettamente combinati per formare un'articolazione del ginocchio forte e durevole, da cui possiamo osservare la complessità della struttura dell'articolazione del ginocchio. Allo stesso modo, il danneggiamento e la distruzione di uno qualsiasi dei tessuti che lo costituiscono causeranno una funzionalità incompleta e alterata dell'articolazione del ginocchio, che a sua volta ne comprometterà il normale funzionamento. I sintomi sono dolore, che può essere accompagnato anche da rigidità, rumori articolari anomali, blocchi e inceppamenti, ecc.

Quali comportamenti nella vita quotidiana possono causare lesioni all'articolazione del ginocchio? Come carico articolare eccessivo, microtraumi accumulati, malnutrizione, squilibrio da stress, malformazioni congenite, traumi, instabilità articolare, esercizio non scientifico, ecc. In parole povere, significa stare seduti per lunghi periodi di tempo, accovacciarsi per lunghi periodi di tempo, indossare tacchi alti, essere obesi, avere una dieta schizzinosa, indossare abiti che scoprono le ginocchia, essere instabili, essere carenti, essere nati con questa condizione, trasportare oggetti sulle spalle, trasportare oggetti sulla schiena, lesioni meccaniche, essere ansiosi, essere desolati ed essere non scientifici. Tutti questi fattori sfavorevoli, uniti all'usura accumulata, causano cicatrici e dolori alle articolazioni del ginocchio, proprio come in una casa perfettamente arredata: i pilastri sono rotti, i pavimenti sono crollati, le tubature dell'acqua perdono, i cavi sono rotti e la vernice delle pareti si sta staccando, causando danni e sofferenze persistenti al nostro corpo e alla nostra mente. Come possiamo ridurre gli infortuni al ginocchio? Come proteggere le articolazioni del ginocchio? Sebbene i seguenti metodi non possano far tornare come nuova l'articolazione del ginocchio o riportarla alle sue condizioni originali, possono aiutarti a trovare un equilibrio tra vita privata e lavoro e a iniziare una vita migliore partendo da zero.

1. Evitare di stare seduti per lunghi periodi di tempo e di accovacciarsi: stare seduti per lunghi periodi di tempo e accovacciarsi rallenta la circolazione sanguigna e i muscoli che rimangono in una posizione fissa per lungo tempo sono inclini a spasmi e affaticamento. Di tanto in tanto dovresti muovere il corpo, ma alzarti lentamente e non all'improvviso. Puoi usare i corrimano, i tavoli, le sedie, le panche, ecc. intorno a te per stare in piedi con l'aiuto degli arti superiori; cercare di usare un water con seduta quando si va in bagno per ridurre la flessione eccessiva delle articolazioni del ginocchio e abbreviare il tempo trascorso in bagno. Non credere di "restare seduto sul fondo della prigione fino alla fine".

2. Perdere peso il prima possibile: perdere peso attraverso metodi scientifici e professionali è la prima priorità per proteggere l'articolazione del ginocchio. Il sovrappeso accelera l'attrito, il danneggiamento e la degenerazione della cartilagine articolare; riduce anche altre malattie causate dall'obesità, dandoti la sensazione di "perdere peso in un giorno, con benefici per tutta la vita".

3. Indossare meno spesso i tacchi alti o non indossarli affatto: quando si sta in piedi, si cammina o si salgono e scendono le scale indossando i tacchi alti, è molto facile slogarsi le articolazioni a causa della forza non uniforme. Quando si scendono le scale indossando i tacchi alti, la pressione esercitata è pari a 7-9 volte il peso corporeo, il che aumenta il rischio di danni alle articolazioni. Nella vita di tutti i giorni, i tacchi alti non dovrebbero superare i 5 cm e preferibilmente essere inferiori ai 3 cm. Si consiglia di indossare alternativamente scarpe piatte e morbide per dare alle articolazioni del ginocchio il tempo di rilassarsi e riposare.

4. Ridurre le arrampicate e le scale: quando si salgono montagne e scale, le articolazioni del ginocchio sopportano 3-4 volte il peso del corpo, il che provoca una grave usura delle articolazioni del ginocchio. Quando sali le scale o scali una montagna, cerca di tenerti a una ringhiera o a un muro, oppure usa un bastone da trekking per ridurre la tensione sull'articolazione del ginocchio. Gli amanti dell'alpinismo dovrebbero avere il concetto di "girare il mondo con un bastone da passeggio".

5. Evitare di camminare su strade sterrate: sebbene i sentieri acciottolati nelle zone residenziali o nei parchi possano aiutare con il massaggio dei piedi, la loro superficie stradale sconnessa causerà una forza non uniforme sulla cartilagine del ginocchio, raddoppierà lo stress sui tessuti attorno alle articolazioni e renderà tendini e legamenti più suscettibili ai danni. Dobbiamo quindi evitare di "prendere strade non convenzionali".

6. Esercizio moderato e scientifico: quando si corre e si salta, la forza sopportata dall'articolazione del ginocchio aumenta più volte. Se non si eseguono esercizi di riscaldamento per prepararsi, è più probabile che si verifichino infortuni alle ginocchia. Il nuoto è un esercizio che non prevede l'uso di carichi pesanti e non aumenta il carico sulle articolazioni del ginocchio, il che lo rende un metodo di allenamento ideale per alcune persone.

7. Fai quello che puoi e non metterti in mostra: con l'avanzare dell'età, la forma fisica degli anziani diminuisce. Nella vita dovrebbero svolgere lavori pesanti, nei limiti delle loro capacità, che non siano paragonabili a quelli che svolgevano da giovani. Ricorda, "Un eroe non si vanta dei suoi successi passati".

8. Nutrizione, calore e integrazione di calcio: a causa delle differenze regionali e delle abitudini alimentari, alcuni nutrienti necessari all'organismo sono insufficienti, sbilanciati e carenti di calcio, il che porta a uno scarso sviluppo della cartilagine del ginocchio, che è soggetta a degenerazione precoce e rapida. Alcune persone, per seguire la moda, indossano abiti leggeri in inverno, o addirittura "abiti che coprono fino al ginocchio", che raffreddano e congelano le articolazioni del ginocchio, rallentano la circolazione sanguigna locale, riducono l'apporto nutrizionale e, in ultima analisi, danneggiano le articolazioni del ginocchio. Per questo motivo non dobbiamo solo essere belli, ma anche stare al caldo. Non possiamo vestirci in un modo così bello da paralizzare la gente.

9. Esercita la forza degli arti inferiori: procedi un passo alla volta e fai quello che puoi.

①. Allenamento di forza per i quadricipiti: sdraiati, raddrizza le ginocchia, quindi contrai i muscoli della parte anteriore delle cosce, lascia che i quadricipiti si contraggano staticamente per 5-10 secondi, ripeti 5 volte in 1 minuto, gradualmente, finché i muscoli delle cosce non si affaticano.

②. Metodo di sollevamento delle gambe tese: sdraiati, raddrizza gli arti inferiori, sollevali di circa 60 gradi, mantieni la posizione per 10 secondi e poi abbassa le gambe, riposati per un po' e poi ripeti l'esercizio, ripeti da 10 a 50 volte al mattino e alla sera.

③. Esercizio di mezzo squat contro il muro: appoggia la schiena al muro, piega le articolazioni dell'anca e del ginocchio a 90 gradi, mantieni il mezzo squat per 10-30 secondi, riposati per un po' e poi esegui di nuovo lo squat. Ripetere da 10 a 30 volte al giorno.

10. Agopuntura, farmaci e trattamento: chi soffre di dolore al ginocchio dovrebbe recarsi in un normale ospedale per sottoporsi ad agopuntura, fisioterapia, massaggi e trattamenti farmacologici e, se necessario, "sigillatura" dell'articolazione del ginocchio e trattamento con radiofrequenza. Se i sintomi sono gravi, potrebbero essere eseguiti diversi interventi chirurgici al ginocchio in base ai sintomi. In breve, dobbiamo stabilire il concetto di "amare le ginocchia", aderire al comportamento di "proteggere le ginocchia", sostenere una vita sana, migliorare l'alfabetizzazione sanitaria e trascorrere una vecchiaia felice.

Riferimenti:

1. Lu Zhenhe, Fu Zhijian, Chen Jinsheng. Terapia analgesica a radiofrequenza[M]. 2a edizione. Zhengzhou: Henan Science and Technology Press, 2019: 259-260.

2. Sima Lei. Stai lontano dai dolori al collo, alle spalle, alla vita e alle gambe. Gli esperti vengono in aiuto [M]. Pechino: People's Medical Publishing House, 2019: 46-49; Italiano: Italiano: 194-198.

3. Il signor Shi Keren. Dolore articolare cervicale e lombare e terapia iniettiva[M]. 7a edizione. Zhengzhou: Henan Science and Technology Press, 2018: 604-942.

Guo Zheng, Wang Guonian. Diagnosi e trattamento del dolore. [M]. Pechino: People's Medical Publishing House, 2000: 110-112; Italiano: 194-198.

Informazioni sull'autore:

Liu Xinfeng, membro del Partito Comunista Cinese, primario associato del Secondo Ospedale Popolare di Pingdingshan, provincia di Henan, membro dell'Associazione Medica di Henan, membro della Sezione di Medicina del Dolore dell'Associazione Medica Cinese, farmacista praticante, si occupa di anestesia e terapia del dolore da oltre 20 anni. È esperto nella diagnosi e nel trattamento di patologie comuni e frequenti nel reparto di terapia del dolore ed è bravo nell'applicazione di tecniche cervicali quali farmaci, aghi d'argento a temperatura controllata, ozono (O₃), blocchi nervosi, plasma a bassa temperatura, radiofrequenza pulsata, impianto di stimolazione del midollo spinale e impianto di pompa di morfina intratecale programmabile. Ha un'esperienza e metodi unici per trattare la nevralgia, come la nevralgia da herpes zoster, la nevralgia del trigemino, lo spasmo emifacciale e il dolore causato dal cancro. Ha studiato presso il Dipartimento del dolore del China-Japan Friendship Hospital e presso il primo ospedale affiliato dell'Università di Zhengzhou.