Infezioni frequenti, stanchezza cronica… 5 sintomi di carenza di vitamina D

Molte persone hanno problemi di osteoporosi, ma non amano uscire e prendere il sole, quindi non sono in grado di integrare la vitamina D. Allo stesso tempo, una carenza di vitamina D compromette anche l'assorbimento del calcio, peggiorando il problema dell'osteoporosi e portando facilmente anche a fratture. Una carenza prolungata di vitamina D aumenta non solo il rischio di malattie cardiovascolari, ma anche di cancro. Gli studi hanno dimostrato che nella vita quotidiana sono numerosi i sintomi che possono facilmente confondere i medici; la causa potrebbe essere la carenza di vitamina D.

Invecchiando, molte persone iniziano a sperimentare una perdita ossea, che può facilmente portare a osteoporosi e fratture. Tuttavia, non è sufficiente integrare solo il calcio, è necessaria anche la vitamina D. Tradizionalmente si ritiene che la vitamina D possa favorire l'assorbimento del calcio, rafforzare le ossa e prevenire l'osteoporosi. Tuttavia, sempre più studi hanno dimostrato che la carenza di vitamina D può causare sintomi inaspettati.

Rimanere in casa per lungo tempo e non ricevere abbastanza luce solare può portare a carenza di vitamina D

Secondo il Mail Daily, tra tutte le vitamine, solo la vitamina D non è fornita dal cibo, ma è prodotta dalla pelle attraverso il processo di esposizione alla luce solare. Le altre vitamine devono essere ottenute dall'esterno. A causa del clima uggioso nel Regno Unito, i britannici corrono il rischio di carenza di questa vitamina fondamentale. La nutrizionista Kim Pearson ha affermato che non solo il clima britannico è pessimo, ma anche la vita tra le mura domestiche: i bambini non giocano più all'aperto come prima, ma usano iPad o giocano online in casa e molte persone restano in casa tutto il giorno per lavorare, quindi il problema della carenza di vitamina D è in aumento. Tra i soggetti a rischio ci sono anche le persone con pelle scura, poiché la pelle scura rende più difficile reperire la vitamina D sintetica. Altri soggetti a rischio sono le donne incinte e quelle che allattano.

Ecco cinque sintomi comuni della carenza di vitamina D:

1. Infezioni ricorrenti frequenti:

La vitamina D svolge un ruolo importante nella salute del sistema immunitario. Pearson ha affermato che senza quantità adeguate di vitamina D, le cellule immunitarie non possono rispondere in modo appropriato, rendendo le persone più suscettibili alle infezioni. In parole povere, la vitamina D è importante per attivare il meccanismo di difesa immunitaria. Senza un'assunzione adeguata, le cellule T killer del sistema immunitario non saranno in grado di rispondere e combattere le infezioni gravi nel corpo.

2. Umore depresso:

Pearson ha affermato che la vitamina D svolge un ruolo fondamentale nel mantenimento della salute della serotonina nel cervello. Si tratta di un neurotrasmettitore presente nel cervello che interviene nell'umore e nella depressione. Uno studio del 2014 su 100 articoli scientifici sulla vitamina D pubblicati sulla rivista Medical Hypotheses ha scoperto un legame specifico tra la carenza di vitamina D e il disturbo affettivo stagionale, una condizione per cui le persone diventano depresse durante i mesi invernali a causa della mancanza di luce solare.

3. Stanchezza a lungo termine:

La vitamina D è importante per convertire il cibo in energia. Se ti senti spesso stanco, potrebbe significare che non stai assorbendo nutrienti dal cibo e sei quindi carente di vitamina D. Uno studio clinico randomizzato, in doppio cieco e controllato con placebo, pubblicato sulla rivista Medicine l'anno scorso ha scoperto che gli integratori di vitamina D possono migliorare significativamente la stanchezza.

4. Osteoporosi:

La vitamina D aiuta a regolare il calcio e il fosfato nel corpo, consentendogli di svolgere un ruolo chiave nella funzione di articolazioni, muscoli e denti. Livelli adeguati aiutano a prevenire l'osteoporosi. Se i livelli di vitamina D sono molto bassi, le ossa si indeboliscono e c'è il rischio di fratture. Ciò è correlato all'importante ruolo della vitamina D nella regolazione dell'assorbimento del calcio.

5. Debolezza muscolare:

La vitamina D supporta la funzionalità muscolare e molti comuni dolori muscolari sono spesso i primi sintomi di una carenza di vitamina D. La vitamina D entra nelle cellule muscolari quando viene metabolizzata e migliora la contrazione muscolare, il che è essenziale per prevenire le cadute e rafforzare i muscoli e le ossa attraverso l'esercizio fisico.

L'esposizione al sole e la dieta possono fornire una ricca fonte di vitamina D

Come assumere la vitamina D? La maggior parte delle persone riesce ad assumere quotidianamente una quantità sufficiente di vitamina D con soli 20 minuti di esposizione al sole. Si consiglia di farlo da fine marzo o inizio aprile a fine settembre, in particolare dalle 11:00 alle 15:00.

Anche alcuni alimenti sono ricchi di vitamina D, tra cui salmone, sgombro e tonno, ma anche tuorli d'uovo, formaggio, fegato e latticini, latte di soia e avena. L'assunzione giornaliera raccomandata di vitamina D per gli adulti è di 200-2000 UI; le donne sane in postmenopausa dovrebbero assumerne 800-1000 UI al giorno; per prevenire le fratture, assumere 800 UI al giorno, abbinate a 1000 mg di calcio, che può anche aiutare ad abbassare la pressione sanguigna e prevenire il cancro. Secondo l'assunzione giornaliera raccomandata dall'Institute of Medicine (IOM), l'integrazione giornaliera massima è di 4000 UI, mentre la 7a edizione della National Health Administration del Ministero della Salute e del Welfare afferma che l'assunzione giornaliera massima è di 2000 UI.