Saltare la corda può aiutarti a perdere peso! 5 minuti = mezz'ora di jogging

[Punti chiave]: In termini di stagione, il momento migliore per saltare la corda per perdere peso è l'autunno e l'inverno; in termini di giorno, il momento migliore per saltare la corda per perdere peso è dalle 15:00 alle 20:00; in genere si inizia con 5-10 minuti ogni volta, quindi si aumenta gradualmente fino a 10-15 minuti, si può fare una breve pausa nel frattempo e poi continuare a saltare.

Il momento migliore per saltare la corda per perdere peso non è generalmente soggetto ad alcuna restrizione. Basta evitare di causare disagio fisico e fare attenzione a non saltare la corda entro mezz'ora prima e dopo i pasti.

1. Non è consigliabile saltare la corda 30 minuti prima dei pasti e entro 1 ora dal pasto. L'esercizio fisico prima dei pasti mette l'apparato digerente in uno stato eccitato, mentre l'esercizio fisico intenso dopo i pasti causerà l'accumulo di una grande quantità di sangue nell'apparato digerente dopo i pasti. L'attività intensa influirà sulla digestione del cibo e potrebbe causare malattie allo stomaco a lungo termine.

2. Non è consigliabile saltare la corda subito dopo essersi alzati la mattina o prima di andare a letto la sera. Il momento giusto per fare esercizio dovrebbe essere 30 minuti dopo essersi alzati la mattina e due ore prima di andare a letto.

3. Il momento migliore per l'attività umana dovrebbe essere dalle 15:00 alle 20:00, quindi il momento migliore per perdere peso saltando la corda è in questo lasso di tempo. Finché fai abbastanza esercizio, puoi ottenere buoni risultati di perdita di peso.

Saltare la corda è un'attività di riscaldamento essenziale per perdere peso

Sebbene alcune persone pensino che saltare la corda sia un esercizio che può facilmente far male alle ginocchia, secondo i rapporti di ricerca degli esperti, la forza d'impatto della corda sulle ginocchia è solo da 1/7 a 1/2 di quella della corsa. Inoltre, se riesci a padroneggiare la tecnica del salto della corda e ad atterrare con la parte anteriore dei piedi, puoi ridurre l'impatto sul tuo corpo. Saltare la corda può non solo rafforzare la funzionalità cardiopolmonare e i muscoli delle principali parti del corpo, ma anche allenare il senso dell'equilibrio e l'agilità del corpo. La cosa più allettante è che, se si riesce a mantenere una velocità di 120-140 volte al minuto, si possono bruciare dalle 600 alle 1000 calorie in 1 ora.

Il salto con la corda è uno sport relativamente intenso. Prima di praticarlo, devi fare esercizi di riscaldamento per tutte le parti del corpo, come spalle, braccia, polsi e caviglie. Quando si inizia a saltare la corda, i movimenti dovrebbero essere da lenti a veloci, da facili a difficili. All'inizio, ogni esercizio può durare dai 5 ai 10 minuti, per poi aumentare lentamente fino a 10-15 minuti. Puoi fare una breve pausa nel frattempo e poi continuare a saltare.

Scegli una buona corda per saltare

Il salto con la corda richiede solo una piccola quantità di spazio per le attività, ma il terreno deve essere pianeggiante. È meglio coprirlo con tappeti e cuscini e indossare scarpe sportive antiurto per attutire l'impatto di ginocchia e caviglie quando entrano in contatto con il terreno. Altrimenti, la forza di reazione durante il salto potrebbe influenzare la colonna vertebrale e il cervello e causare lesioni sportive. Vale la pena sottolineare che quando si salta la corda è meglio indossare un reggiseno sportivo o scegliere biancheria intima di cotone con un supporto migliore, che può proteggere i muscoli del torace ed evitare sforzi.

Se vuoi fare bene il tuo lavoro, devi prima affilare i tuoi strumenti. Lo strumento più importante per saltare è la corda per saltare. Quando si sceglie, purché la lunghezza e il peso siano comodi, può essere fatta di qualsiasi materiale. Tuttavia, a causa dei diversi materiali, la corda potrebbe essere troppo spessa, troppo pesante o troppo leggera, quindi è meglio scegliere una corda realizzata con il materiale appropriato. Si consiglia ai principianti di scegliere una corda più lunga, con un'ampiezza di oscillazione maggiore e una velocità più lenta, per poi aumentare gradualmente i requisiti, accorciare la lunghezza della corda e aumentare l'intensità dell'esercizio.

Ora c'è una corda per saltare con conteggio elettronico, che non solo può contare automaticamente, ma può anche visualizzare quante calorie vengono consumate e quanti chilometri vengono percorsi in base al numero di salti. È molto comoda e rende la corda per saltare non più noiosa. Si può anche ascoltare musica o ammirare il paesaggio mentre si salta la corda, trasformandola in uno sport interessante.

Il modo corretto per perdere peso saltando la corda

Tieni le maniglie a entrambe le estremità della corda con entrambe le mani. Di solito, calpesta il centro della corda con un piede. Piega i gomiti e solleva gli avambracci in piano. Quando la corda è tesa, è della lunghezza appropriata.

Quando salti la corda, dovresti saltare e atterrare sulla parte anteriore dei piedi. Ricorda di non atterrare su tutto il piede o sul tallone per evitare di scuotere il cervello. Quando si salta, non piegare eccessivamente il corpo, ma mantenerlo in una posizione naturalmente piegata. Quando si balla, la respirazione deve essere naturale e ritmica.

Quando ti dondoli in avanti, tieni le braccia vicine ai lati del corpo, i gomiti leggermente abdotti e usa i polsi per abdurre e ruotare internamente, in modo che le mani disegnino dei cerchi sui lati del corpo. Ogni volta che viene scossa, la corda passa dal terreno attraverso il corpo, su e giù, e fa un cerchio. La velocità a cui la corda ruota è proporzionale alla velocità a cui la mano scuote la corda. Più velocemente viene scossa, più velocemente la corda ruoterà.

Il salto con la corda non può essere senza esercizi di defaticamento

I principianti non dovrebbero saltare troppo velocemente all'inizio e dovrebbero prestare particolare attenzione allo stretching dei muscoli del polpaccio. In linea di principio, puoi prenderti una breve pausa dopo ogni 100 o 200 salti. Per ottenere l'effetto desiderato, la frequenza cardiaca deve essere di almeno 100 battiti al minuto; la frequenza cardiaca ideale è di circa 150 battiti al minuto.

Man mano che diventi sempre più abile e che la tua tecnica e la tua forza fisica migliorano, l'efficacia dell'esercizio aumenterà notevolmente. Se riesci a saltare 140 volte al minuto, allora saltare per 6 minuti equivarrà a fare jogging per mezz'ora. Inoltre, se vai a fare jogging dopo aver saltato la corda, scoprirai che la tua capacità polmonare aumenta.

Non fermarti subito dopo un esercizio intenso di salto con la corda, ma continua a velocità più lenta. Il salto con la corda è anche uno degli sport più adatti all'esercizio fisico. Esistono molti tipi di salto con la corda, che possono essere semplici o complessi. Può essere fatto in qualsiasi momento e puoi impararlo una volta. Pertanto, è diventato un metodo di fitness popolare in tutto il mondo oggi. Inoltre, sempre più star dello spettacolo usano anche il salto con la corda come un modo per mantenersi in forma e fare esercizio.

Saltare la corda è un esercizio relativamente semplice per perdere peso. Saltare per 5 minuti a 140 volte al minuto equivale a fare jogging per mezz'ora. Questo metodo di perdita di peso è semplice e interessante, non è influenzato dal clima ed è uno sport adatto a uomini, donne, anziani e giovani. Richiede solo una corda per raggiungere l'obiettivo di perdita di peso ed è particolarmente adatto alle donne.

Fonte: 39 Health Network www.39.net

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