L'attività fisica può compensare i danni causati dallo stare alzati fino a tardi?

Man mano che il concetto di fitness diventa sempre più popolare, sempre più persone iniziano ad allenarsi consapevolmente per mantenersi in salute. Tuttavia, ci sono alcuni malintesi che andrebbero evitati, altrimenti potrebbero causare problemi di salute.

Ad esempio, alcuni giovani amano andare in palestra per fare corsa ad alta intensità, sollevamento pesi e altri esercizi dopo essere rimasti alzati fino a tardi o aver fatto straordinari, nella speranza di eliminare la stanchezza fisica e mentale causata dagli straordinari o dallo stare alzati fino a tardi attraverso l'esercizio fisico e di ottenere una "combinazione di lavoro e riposo". Questa pratica è davvero salutare? Parleremo di questo argomento in dettaglio oggi.

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Vorrei innanzitutto concludere: la combinazione di "restare svegli fino a tardi per fare straordinari + fare esercizio fisico" non solo non porterà salute al nostro corpo, ma aumenterà il carico sul nostro corpo e causerà danni inaspettati alla salute. Perché sta succedendo questo? Cominciamo con lo stare alzati fino a tardi.

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Stare alzati fino a tardi è dannoso

Nella società moderna molti giovani sono sottoposti a pressioni enormi. Sembra che ogni giorno ci sia un lavoro infinito da fare e restare alzati fino a tardi è diventata una cosa normale. Studi hanno dimostrato che restare alzati fino a tardi può portare a un calo delle difese immunitarie, a un colorito spento, a una diminuzione della vista, a disfunzioni gastrointestinali, a smemoratezza, a insonnia e ad altri sintomi che comportano restare alzati fino a tardi, mettendo a repentaglio la nostra salute fisica e mentale.

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Restare alzati fino a tardi per troppo tempo può facilmente far ingrassare. Perché quando restiamo alzati fino a tardi, i livelli ormonali nel corpo subiscono temporaneamente uno squilibrio e aumenta il livello dell'ormone che stimola l'appetito. Ecco perché ci piace sempre mangiare qualcosa quando restiamo alzati fino a tardi. Più restiamo alzati fino a tardi, più abbiamo voglia di mangiare, un boccone... due bocconi, dopo tanto tempo la bilancia suonerà l'allarme.

Le persone che restano alzate fino a tardi per molto tempo sono soggette a malattie. Restare alzati fino a tardi impedisce al nostro corpo di riposare adeguatamente. Siamo fisicamente e mentalmente esausti e la nostra capacità di resistere all'invasione di agenti patogeni estranei diminuisce, rendendoci più vulnerabili alle infezioni, che spesso si manifestano con una maggiore predisposizione al raffreddore o a disturbi gastrointestinali.

Infine, le persone che restano alzate fino a tardi per molto tempo soffrono di disturbi endocrini e di vari tipi di acne. Perché restare alzati fino a tardi ci farà dormire poco, il che squilibrierà l'orologio biologico del nostro corpo e causerà disturbi metabolici nel nostro organismo; Le persone che restano alzate fino a tardi soffrono generalmente anche di tensione e ansia a lungo termine, che possono causare sintomi quali eruzioni cutanee e dermatiti sulla pelle del viso, provocando vari tipi di acne sul viso.

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Esercizio fisico, non farlo dopo essere rimasti svegli fino a tardi

Poiché restare alzati fino a tardi ha così tanti effetti dannosi, alcuni amici hanno iniziato a rifletterci. Dal momento che restare alzati fino a tardi fa male al corpo e il fitness fa bene al corpo, allora se facessimo più esercizio dopo essere rimasti alzati fino a tardi, non compenseremmo il danno di stare alzati fino a tardi? Purtroppo gli ideali sono pieni e la realtà è scarna, il che non è certo una buona idea.

Ciò che è importante sottolineare è che attraverso l'esercizio fisico a lungo termine possiamo tenere sotto controllo il peso e migliorare la nostra immunità. Questa idea di per sé è fattibile ed efficace, ma non possiamo fare esercizi ad alta intensità subito dopo essere rimasti alzati fino a tardi. Se resti sveglio fino a tardi, dovresti dormire a sufficienza per riportare il tuo corpo in condizioni migliori prima di fare esercizio fisico. Perché il nostro corpo ha bisogno di dormire a sufficienza per entrare in uno stato di profondo rilassamento, ripristinando così forza fisica ed energia.

Se ti costringi a fare esercizio fisico quando non sei in buone condizioni, ciò danneggerà il tuo corpo. Le ragioni principali sono le seguenti:

Innanzitutto, quando ci alleniamo ad alta intensità, i nostri muscoli si contraggono con forza, il nostro sistema circolatorio sanguigno funziona ad alta velocità e i capillari sulla superficie del corpo si espandono, il che esercita molta pressione sul corpo stesso. Fare esercizio fisico dopo essere rimasti alzati fino a tardi metterà a dura prova il nostro corpo.

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Questo perché, dopo essere rimasti alzati fino a tardi, il sistema cardiovascolare è già sovraccarico, il ritmo cardiaco è alterato e il sistema cardiovascolare non riesce a riposare. L'esercizio fisico ad alta intensità in questo momento stimolerà ulteriormente la frequenza cardiaca ad accelerare e ad aumentare la pressione sanguigna, il che può facilmente indurre varie malattie cardiovascolari dovute al sovraccarico del cuore o dei vasi sanguigni. Anche le persone senza una storia di malattie cardiache o con malattie cardiache nascoste corrono un rischio maggiore di malattie cardiovascolari come l'infarto del miocardio a causa di un carico eccessivo. Ad esempio, di recente si è verificata una tragedia: un dipendente che lavorava spesso straordinario è crollato nella palestra aziendale.

Inoltre, l'esercizio fisico ad alta intensità dopo essere rimasti alzati fino a tardi può facilmente causare vari infortuni sportivi. Dopo essere rimasti alzati fino a tardi, il nostro umore entra in una fase di profonda stanchezza mentale, che si manifesta esteriormente sotto forma di disattenzione e scarsa efficienza di pensiero. Se in questo momento eseguiamo esercizi ad alta intensità, è facile che si verifichino movimenti irregolari, il che aumenterà la possibilità di vari infortuni sportivi.

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Come dovrei allenarmi dopo essere rimasto sveglio fino a tardi?

Molte persone hanno l'abitudine di fare regolarmente attività fisica. Forse un giorno saranno costretti a fare straordinari e a restare alzati fino a tardi per lavoro. Dopo aver terminato una giornata di lavoro, vogliono comunque fare esercizio fisico per rilassarsi. Ma come accennato nell'articolo precedente, fare esercizio fisico ad alta intensità dopo essere rimasti alzati fino a tardi presenta numerosi svantaggi. Cosa dovrebbero fare in questo caso?

Innanzitutto, devo sottolineare ancora una volta che se si resta svegli tutta la notte, è opportuno prima dormire bene per recuperare dalla stanchezza fisica e mentale causata dal lavoro prima di fare esercizio fisico. Saltare un esercizio di tanto in tanto non comprometterà la tua condizione fisica. Anche se alcuni amici sono molto disciplinati e non vogliono interrompere la loro routine di allenamento a causa di straordinari occasionali o di lavoro notturno, è consigliabile apportare le dovute modifiche e ridurre l'intensità e la quantità di esercizio durante l'attività fisica.

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Ad esempio, è possibile scegliere vari esercizi di stretching o esercizi aerobici a bassa intensità, come jogging e nuoto, e bisogna controllare rigorosamente l'intensità dell'esercizio durante l'esecuzione. In genere, è possibile monitorare l'intensità dell'esercizio monitorando la frequenza cardiaca durante l'attività fisica. La frequenza cardiaca durante l'esercizio fisico deve essere rigorosamente controllata al di sotto (220-età) × 60% della frequenza cardiaca, in modo che il nostro sistema cardiovascolare possa rimanere entro un intervallo di intensità relativamente sicuro.

Infine, vorrei sottolineare ancora una volta che, se potete, evitate di restare alzati fino a tardi. Se devi restare sveglio fino a tardi, il modo migliore per riprenderti è dormire piuttosto che fare esercizio fisico. È meglio fare esercizio fisico dopo un adeguato riposo, ma non forzarti a fare esercizi faticosi quando hai sonno.

Autore: Wu Dongming, ricercatore associato, National Physical Fitness Research Center, Institute of Sports Science, Amministrazione generale dello sport della Cina

Recensione | Li Chunlei, allenatore di preparazione fisica dell'Amministrazione generale dello sport dello Stato

Redattore | Ding Zong

Questo articolo è prodotto da "Science Rumor Refutation Platform" (ID: Science_Facts). In caso di ristampa, si prega di indicare la fonte.

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