[Salute e benessere] Oggi è l'inizio dell'inverno, l'energia Yang è frenata e la temperatura è bassa, ricordatevi queste regole di salute!

La vita quotidiana all'inizio dell'inverno: andare a letto presto e alzarsi tardi

In inverno le giornate sono corte e le notti sono lunghe. Dopo l'inizio dell'inverno, dovremmo adattare i nostri orari di lavoro e di riposo in base al sorgere e al tramontare del sole. Dovremmo andare a letto presto per adattarci all'oscurità del primo mattino, quando l'energia yang è nascosta, e alzarci tardi per affrontare l'alba tardiva, quando l'energia yang sale. Dovremmo garantire dalle 7 alle 8 ore di sonno ogni giorno.

Tuttavia, a causa delle esigenze lavorative, è difficile per le persone moderne mantenere un programma regolare, ma è necessario andare a letto presto, alzarsi tardi e non restare svegli fino a tardi.

Dieta di inizio inverno: più caldo e meno freddo

Secondo i principi di "nutrimento dello yin in autunno e inverno" e "nutrimento dei reni in inverno", è consigliabile mangiare cibi più salati in inverno, come alghe, meduse, ecc.

Inoltre, in inverno, dovresti assumere anche cibi riscaldanti e protettivi dello yang, se necessario, per resistere al freddo.

Tra i cibi caldi più comuni troviamo manzo, montone, cervo, fagioli spada, senape verde, coriandolo, zucca, carne di longan, castagne, datteri, carne di noci, pollo, cetrioli di mare, anguilla, ecc.

Suggerimenti: il mio paese ha un territorio vasto e ambienti geografici diversi, quindi anche i metodi tonici delle persone dovrebbero essere differenziati:

✦Regione settentrionale: il clima è freddo, quindi è consigliabile mangiare cibi caldi come manzo e montone;

✦Regione meridionale - Il clima è mite, quindi dovresti mangiare cibi dolci e caldi, come pollo e pesce;

✦ Zona dell'altopiano: con meno precipitazioni e clima secco, la dieta dovrebbe essere composta da cibi dolci e umidi, come frutta, verdura e zucchero di canna.

In generale, all'inizio dell'inverno, dovremmo prestare attenzione alla combinazione di carne e verdure nella nostra dieta per favorire le funzioni degli organi interni.

Come vestirsi all'inizio dell'inverno: stare al caldo e tenere lontano il freddo

Dopo l'inizio dell'inverno la temperatura scende improvvisamente. Il freddo è un male yin e spesso danneggia l'energia yang, quindi è necessario aggiungere indumenti in tempo per stare al caldo.

Oltre ad adattare il tuo abbigliamento quotidiano e la temperatura interna in base ai cambiamenti climatici, dovresti anche prestare attenzione a mantenerti al caldo nei seguenti 5 momenti:

✦Svegliati e sentiti al caldo: quando ti svegli, non alzarti subito dal letto, soprattutto se la temperatura della stanza è bassa. Dovresti muovere il corpo nel letto e alzarti lentamente una volta che il tuo corpo si è adattato.

✦Lavatevi il viso e spazzolatevi i denti con acqua tiepida.

✦Tieniti al caldo quando vai in bagno: dovresti indossare abiti caldi quando vai in bagno di notte, ed è meglio avere un pigiama spesso.

✦Mantieniti al caldo quando esci: non fare esercizi mattutini troppo presto. Quando esci, indossa guanti, cappelli, sciarpe, cappotti, ecc.

✦ Bagno caldo: puoi usare un apparecchio come un riscaldatore per riempire il bagno di aria calda e poi fare un bagno quando la temperatura aumenta.

È opportuno sottolineare che, poiché i neonati, i bambini piccoli e gli adolescenti hanno un metabolismo attivo, indossare troppi vestiti o indumenti troppo spessi può facilmente causare sudorazione eccessiva, pori aperti e facilitare l'invasione di agenti patogeni del raffreddore. Per questo motivo, è necessario che adattino tempestivamente il loro abbigliamento alle proprie sensazioni fisiche e non semplicemente aggiungere altri vestiti.

Inizio dell'attività fisica invernale: movimenti dolci

Dopo l'inizio dell'inverno, l'attività fisica dovrebbe essere svolta dopo l'apparizione del sole mattutino e prima del tramonto, preferibilmente dopo le 9:30 e prima delle 16:00.

Si consiglia di scegliere esercizi leggeri, come Ba Duan Jin, Tai Chi, camminata, ecc., fino a sudare leggermente, per evitare che una sudorazione eccessiva provochi perdita di energia e esaurimento dello yang del cuore.

Alcune persone anziane hanno l'abitudine di praticare il nuoto invernale per mantenersi in forma. Questo tipo di esercizio espone troppa pelle, il che può facilmente causare la dissipazione dell'energia yang. Inoltre, il nuoto invernale è intenso, consuma molto ossigeno e richiede un'elevata funzionalità cardiopolmonare. Se non si presta attenzione potrebbero verificarsi incidenti, pertanto si sconsiglia alle persone comuni di provarci.

Suggerimenti: Massaggiare la regione ascellare per favorire la circolazione sanguigna e attivare i collaterali

Punto Yuanxie, "Yuan" significa "abisso profondo" e "xie" significa "ascella". Questo punto si trova in profondità nell'ascella, da cui il nome. Appartiene al Meridiano della Cistifellea del Piede Shaoyang.

Il punto Yuanxie si trova sul lato del torace. Solleva la parte superiore del braccio. Si trova sulla linea mediana dell'ascella, 3 pollici sotto l'ascella, circa 10 cm, al centro del quarto spazio intercostale.

Per rilevare il punto Yuanxie, puoi sederti di lato o sdraiarti su un lato, sollevare la parte superiore del braccio e il punto si trova sulla linea ascellare media, a circa 10 cm dall'ascella, misurando 4 dita orizzontali. Se premendo questo punto si avverte una sensazione di dolore e gonfiore, si tratta del punto Yuanxie.

Metodo di massaggio: massaggiare il punto Yuanxi con movimenti circolari utilizzando la punta del pollice. Continuare per circa 1 minuto, quindi rilasciare e massaggiare nuovamente. Ripetere questa operazione più volte.

Stimolando il punto Yuanxi tramite pressione, è possibile ottenere gli effetti di drenaggio dei meridiani, attivazione dei collaterali, apertura del torace e promozione del flusso del qi.

Inizio delle emozioni invernali: pacifiche e tranquille

In inverno, "nascondersi" significa nascondere lo spirito interiore, ricercare la tranquillità mentale, tenersela per sé, avere pochi desideri egoistici, evitare turbamenti e movimenti avventati, in modo che l'energia Yang possa essere nascosta.

Mantieni sotto controllo la rabbia quando succedono cose e mantieni la calma di fronte alle lodi o alle critiche.

Scegli attività che possano migliorare il tuo corpo e la tua mente in base alla tua situazione, come ascoltare musica, coltivare fiori, fare picnic, ecc. per soddisfare il tuo corpo e la tua mente.

Suggerimenti: in inverno tutto appassisce e le ore di luce sono brevi, il che aumenta la secrezione di melatonina, rendendo le persone inclini a depressione o malumore. Si consiglia di uscire e prendere il sole tra le 10:00 e le 15:00.

Anche le persone affette da malattie cardiovascolari e cerebrovascolari dovrebbero prestare attenzione a mantenere la calma emotiva.

Cura della salute per l'inizio dell'inverno: rafforzare la milza e nutrire i reni

01 Controllo della temperatura per nutrire i reni Una ragionevole regolazione della temperatura può aiutare il corpo umano a svolgere meglio le funzioni fisiologiche dei reni.

All'inizio dell'inverno, i tre modi più semplici per nutrire i reni sono mangiare spaghetti freddi, scaldare i denti e riscaldare i piedi.

✦I noodles freddi, ovvero il lavaggio del viso con acqua fredda a circa 20°C, possono rinfrescare la mente, stimolare il cervello, favorire la circolazione sanguigna nel viso e aumentare la resistenza del corpo alle malattie.

✦Scaldare i denti, ovvero lavarsi i denti e sciacquare la bocca con acqua calda a circa 35℃. La medicina tradizionale cinese ritiene che "i denti siano i resti dei reni" e che proteggere i denti significhi proteggere anche i reni.

✦I piedi caldi, ovvero lavare e immergere i piedi in acqua calda a 45℃~50℃ ogni sera, possono favorire la circolazione sanguigna in tutto il corpo e aumentare la capacità di prevenire le malattie.

02 La moxibustione riscalda i reni. I reni sono il fondamento della costituzione innata, mentre la milza e lo stomaco sono il fondamento della costituzione acquisita. Se la milza e i reni sono carenti, l'energia vitale sarà carente e l'energia maligna sarà forte. Pertanto, la chiave per nutrire l'energia positiva è riscaldare e nutrire la milza e i reni.

La medicina tradizionale cinese ritiene che il miglior tonico riscaldante sia la moxibustione, che ha l'effetto di pulire i meridiani, favorire la circolazione del qi e del sangue, rimuovere l'umidità e il freddo, prevenire le malattie e mantenere la salute.

I punti di agopuntura più importanti per ripristinare lo yang renale con la moxibustione sono Guanyuan, Yongquan e Shenshu. La moxibustione eseguita per 30-60 minuti al giorno può migliorare la funzionalità renale e raggiungere l'obiettivo di eliminare le malattie e mantenere la salute.

03 Massaggiare le orecchie per nutrire i reni. La medicina tradizionale cinese ritiene che i reni immagazzinino l'essenza e la aprano alle orecchie. Il qi dei reni scorre attraverso le orecchie. Un regolare massaggio alle orecchie può aiutare a rafforzare e nutrire i reni.

Utilizzare i pollici e gli indici di entrambe le mani per premere su entrambi i lati delle orecchie, dall'alto verso il basso. Se si avverte dolore, aumentare il tempo di pressione. Quindi, raddrizzare entrambi gli indici, applicare una forza moderata, inserirli rispettivamente nei due fori delle orecchie, ruotare di 180°, ripetere 3 volte e poi estrarre, ripetere 6 volte di seguito, in questo modo si possono ottenere gli effetti di tonificazione dei reni, miglioramento dell'udito e rafforzamento del cervello.

04 I fagioli neri rinforzano i reni. Ingredienti: 20 grammi di fagioli neri, 20 grammi di riso viola e 3 o 4 datteri.

Procedimento: Lavare i fagioli neri e il riso viola e lasciarli in ammollo per 4 ore; Aggiungere la giusta quantità di acqua nella pentola, portare a ebollizione, quindi aggiungere il riso viola e i fagioli neri e portare nuovamente a ebollizione, quindi abbassare la fiamma e cuocere fino a cottura.

Efficacia: nutre i reni e rafforza le ossa, controlla la glicemia e abbassa i lipidi nel sangue, scurisce i capelli e migliora la vista, e resiste all'invecchiamento.

Fonte del contenuto: Salute Cina WeChat