Stai lontano dal dolore! 4 esercizi di stretching per prevenire il mal d'aereo

Quando viaggi all'estero o fai un lungo volo, prendi delle misure per prevenire gonfiore e rigidità di spalle e collo? Sarebbe perfetto se si trattasse solo di gonfiore o indolenzimento, ma se fosse grave, potrebbe causare la terribile sindrome della classe economica. Per evitarla, ricordatevi di fare esercizi di stretching. Come personal trainer, ti indicherò gli esercizi di stretching che devi fare prima di prendere un volo.

Cos'è il mal d'aereo?

La sindrome da malessere da compagnia aerea è una tromboembolia polmonare acuta causata da un blocco improvviso dei vasi sanguigni nei polmoni. Quando mantenere la stessa postura per un lungo periodo porta a una cattiva circolazione sanguigna, i coaguli di sangue nelle vene scorrono nei polmoni e causano il blocco. Ciò può accadere non solo quando si vola, ma anche quando si resta seduti a lungo su una sedia o si guida per molto tempo.

Esercizi da fare prima dell'imbarco

Per evitare una cattiva circolazione sanguigna durante il volo, è importante fare esercizio fisico moderato. Questa volta vi parleremo degli esercizi che dovete fare prima di salire a bordo.

Esercizio 1: Stretching

Sedetevi su una sedia e allungate le mani verso il soffitto. Quindi intrecciate le mani dietro la schiena e avvicinatele alle ossa delle spalle. Quindi allungate una mano verso un lato e piegate il corpo verso un lato. Ripeti una serie di esercizi di stretching respirando profondamente e mantieni ogni movimento per 15 secondi.

Esercizio 2/Esercizio per le spalle

Allunga un polso davanti all'altra mano e mantieni la posizione per 15 secondi. Con la spalla immobilizzata, allunga i tricipiti (i muscoli che ricoprono l'articolazione della spalla), quindi posiziona le mani vicino alla clavicola e ruota la spalla con movimenti lenti e ampi.

Esercizio 3／Esercizio per la colonna cervicale

Fletti il ​​collo in avanti e flettilo dorsalmente. Per prima cosa, sorreggi la testa con entrambe le mani per contrarre i muscoli dietro la colonna cervicale per circa 15 secondi. Poi metti le mani sulla tempia dall'altro lato e flettile lateralmente per contrarre i muscoli, mantenendo questa posizione per 15 secondi.

Esercizio 4/Esercizio per la parte inferiore del corpo

Sedetevi dritti, afferrate un ginocchio con entrambe le mani per allungare i muscoli dell'anca, quindi mettete un piede sull'altro ginocchio come se steste a gambe incrociate, raddrizzate la schiena e piegatevi in ​​avanti, tenete la posizione per 15 secondi ciascuna.

Gli esercizi sopra elencati possono essere eseguiti prima di salire a bordo di un aereo, ma se si prende un volo lungo, l'effetto dell'esercizio diminuirà gradualmente. Pertanto, è meglio esercitarsi regolarmente durante il volo. Si prega di fare riferimento a questo se si hanno piani di viaggio in futuro.

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