Cos'è la popolare "Silent Walk" sui social media? Per stare in salute è necessario camminare 10.000 passi al giorno? Qual è il modo più sano di camminare?

Ti piace fare passeggiate? Come esercizio più semplice, per mantenersi in salute, molte persone si allenano con l'obiettivo di "camminare 10.000 passi al giorno". Oltre all'assistenza sanitaria, di recente si è diffusa la tendenza delle "passeggiate silenziose" per aiutare le persone a ritrovare la serenità interiore attraverso il camminare.

Cos'è una passeggiata silenziosa?

Scollega le cuffie, metti via la tecnologia e fai una passeggiata silenziosa per calmare la mente

"Silent walking" è l'ultima tendenza popolare in fatto di salute sulle piattaforme dei social media. Significa che mentre si cammina, non si usano i cellulari, non si ascolta musica o podcast, né si parla con gli altri. Invece, ci si dedica con tutto il cuore ai propri passi, sottolineando la concentrazione sui sentimenti, le emozioni e i pensieri attuali, migliorando così la propria salute mentale.

Il concetto di camminata silenziosa deriva da KOL Madi. Mady Maio ha condiviso sui social media che il suo nutrizionista le ha consigliato di fare almeno 30 minuti di camminata al giorno. Nel video, ha detto: "Niente AirPods, niente podcast, niente musica. Solo io e me stessa". Ha anche detto che camminare in silenzio le ha permesso di passare dal caos al flusso e di avere finalmente la mente lucida.

In effetti, camminare in silenzio non è una novità. È solo un ritorno a ciò che le persone facevano prima dell'avvento dei Walkman, degli smartphone e dei social media: semplicemente camminare. Tuttavia, c'è del vero in tutto questo. Secondo Forbes, molti studi condotti in passato hanno dimostrato che unire momenti di tranquillità alla natura e all'esercizio fisico può aiutare a promuovere la salute mentale e ad adottare una mente più acuta e uno stile di vita meno preoccupante. Questo è anche il più grande beneficio che la "camminata silenziosa" apporta alle persone.

Quanti passi al giorno dovresti fare per essere in salute? Ci sono ancora molte opinioni diverse ed è difficile dare una risposta univoca. Tuttavia, uno studio recente pubblicato sul Journal of the American College of Cardiology nell'ottobre di quest'anno ha fornito suggerimenti e opinioni relativamente specifici. Le ricerche dimostrano che, sebbene il numero di passi compiuti ogni giorno sia importante, anche il ritmo ha un impatto significativo.

Camminare 10.000 passi al giorno fa bene alla salute?

Camminare velocemente ha più benefici per la salute rispetto a camminare lentamente e 112 passi al minuto possono ridurre il rischio di demenza del 38%

Quanti passi al giorno dovresti fare per essere in salute? Ci sono ancora molte opinioni diverse ed è difficile dare una risposta univoca. Tuttavia, uno studio recente pubblicato sul Journal of the American College of Cardiology nell'ottobre di quest'anno ha fornito suggerimenti e opinioni relativamente specifici. Le ricerche dimostrano che, sebbene il numero di passi compiuti ogni giorno sia importante, anche il ritmo ha un impatto significativo.

I ricercatori hanno scoperto che, indipendentemente dal numero di passi compiuti ogni giorno, camminare abbastanza velocemente può ridurre il rischio di morte. Aumentando la velocità si aumenta l'intensità dell'esercizio; l'esercizio da moderato a intenso è considerato il più benefico per la salute cardiovascolare. I Centers for Disease Control and Prevention (CDC) raccomandano inoltre agli adulti di svolgere 150 minuti di esercizio fisico di intensità moderata o 75 minuti di esercizio fisico di intensità intensa a settimana.

Anche precedenti studi hanno evidenziato che la velocità di camminata è fondamentale per ridurre le malattie gravi e preservare la salute fisica. Dopo aver esaminato i dati dei soggetti per un periodo di sette anni, lo studio ha scoperto che il gruppo che camminava più velocemente (circa 80 passi al minuto) aveva un rischio inferiore di malattie cardiovascolari, cancro e morte prematura rispetto al gruppo che camminava più lentamente (meno di 40 passi al minuto) e contribuiva anche a ridurre il rischio di demenza. Aumentando ulteriormente la velocità di camminata a 112 passi al minuto, è possibile ridurre ulteriormente il rischio di malattie del 38%.

Studi hanno dimostrato che, rispetto a 2.000 passi al giorno, camminare circa 2.500 passi può ridurre significativamente il rischio di morte di circa l'8%; camminare circa 2.700 passi può ridurre significativamente il rischio di infarto e ictus di circa l'11%. Se si vuole ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, la scelta migliore è camminare 7.000 passi al giorno, che può ridurre l'incidenza del 51%; se si vuole ridurre il rischio di morte, si dovrebbe puntare a 9.000 passi al giorno, che possono ridurre l'incidenza del 60%. Infine, si sottolinea che in genere si ritiene che camminare almeno 10.000 passi al giorno sia la scelta più salutare, ma mancano ancora dati a sostegno di questa affermazione.

Fonte: TODAY, FORTUNE, CNBC, The New York Times, Forbes

Questo articolo è riprodotto da / Manager's Eight Points Life

Titolo originale/Il social network ha dato il via alla moda delle "passeggiate silenziose"! Sfatando il mito dei 10.000 passi al giorno: qual è il modo più sano di camminare?

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