I 5 concetti di Vivian Hsu sulla perdita di peso sono corretti? Nutrizionista Zhao Hanying: come adattarsi a una sana perdita di peso

La famosa artista Vivian Hsu ha annunciato una volta su Facebook che si sarebbe sfidata a perdere 3 chilogrammi in 18 giorni, cosa che ha spinto molti internauti a chiedere alla dea di condividere il suo menu dimagrante. Ha anche generosamente rivelato il contenuto dei suoi tre pasti al giorno, a scopo informativo per gli internauti. Ma il menu dimagrante di Vivian Hsu è davvero adatto a tutti? Lascia che il nutrizionista Zhao Hanying risponda alle tue domande!

Vivian Hsu svela il suo piano alimentare di tre pasti al giorno

Gli internauti hanno potuto osservare la forza di volontà di Vivian Hsu nel controllare il suo corpo e perdere peso. Ha condiviso pubblicamente i suoi segreti dietetici per perdere peso molte volte dopo aver partorito. Oltre all'esercizio fisico, la chiave sta in "abbastanza proteine ​​+ mangia più verdure che puoi + 2 bocconi di amido nutriente!" E con questo metodo, è riuscita a perdere 14 chili in 6 mesi dopo il parto. In questa sfida di perdere 3 kg in 18 giorni, ha anche risposto generosamente alla richiesta degli internauti di rivelare il contenuto dei suoi tre pasti durante il periodo di perdita di peso:

[Pasto dimagrante di un giorno di Vivian Hsu]

●Colazione: uova sode + zucca e patate dolci al vapore (senza olio).

●Pranzo: insalata mista di cavolo riccio, spinaci novelli, cipolle e fettine di manzo bollite. Aggiungete un po' di avocado, uova sode, verdure denocciolate, pinoli, una spolverata di semi di sesamo bianco o di polvere di sesamo nero e un filo di aceto o di olio di cocco.

●Cena: mangia più verdure e proteine ​​che puoi.

Se vuoi perdere peso ed essere più simmetrico, la chiave è ridurre il grasso corporeo

Il menu dimagrante di Vivian Hsu è utile per perdere peso ed è adatto a tutti? Il nutrizionista Zhao Hanying ha affermato che prima di valutare se questo menù sia equilibrato o meno, è opportuno comprendere che le esigenze nutrizionali durante la perdita di peso variano notevolmente a seconda della corporatura e della costituzione fisica di ogni persona. Ad esempio, per le persone che pesano 70 kg, 80 kg e 50 kg, le loro esigenze nutrizionali saranno diverse quando perdono peso.

Se vuoi perdere peso e avere un aspetto più simmetrico, la chiave è ridurre il grasso corporeo.

Pertanto, prima di prendere in considerazione l'idea di imitare gli altri, è meglio valutare prima la propria condizione fisica e la propria costituzione e, prima di prendere qualsiasi decisione, consultare i pareri di nutrizionisti professionisti. Dal punto di vista sanitario, se Vivian Hsu, alta 160 cm, stimasse il suo peso originario di 48 kg, il suo BMI sarebbe equivalente a 18,75, mentre l'intervallo di peso normale per gli adulti è BMI = 18,5-24. Da questo possiamo vedere che il suo peso è già al di sotto della norma. Se si perde ulteriore peso, si rischia facilmente un calo della forza fisica e dell'immunità e persino disturbi endocrini, con conseguenti problemi di salute come anemia, perdita di capelli e pelle ruvida.

Il nutrizionista Zhao Hanying ha sottolineato che se si desidera avere un corpo più simmetrico, invece di concentrarsi sulle variazioni di peso, è meglio iniziare a ridurre il grasso corporeo. Infatti, a parità di peso di grasso e muscolo, il volume del grasso appare più voluminoso di quello dei muscoli, quindi, rispetto alle variazioni del peso corporeo, la riduzione del grasso corporeo si riflette in modo più significativo sulla forma del corpo. In generale, la percentuale di grasso corporeo delle donne adulte sane dovrebbe essere mantenuta al di sotto del 25%, mentre quella degli uomini dovrebbe essere mantenuta al di sotto del 20%.

La nutrizionista analizza i 5 concetti di perdita di peso di Vivian Hsu

Dopo aver acquisito una conoscenza di base sulla perdita di peso, puoi guardare indietro e vedere se il concetto di perdita di peso e il menu di Vivian Hsu sono equilibrati e nutrienti. La nutrizionista Zhao Hanying ha sottolineato che le sue conoscenze sulla perdita di peso sono molto corrette, in particolare i seguenti 5 concetti, che meritano di essere elogiati:

【Il concetto di perdita di peso di Vivian Hsu】

1. Non seguire una dieta e non sentirti affamato, mangia finché non sei sazio.

2. Scegli cibi integrali meno elaborati.

3. Non contare le calorie: la chiave è una dieta equilibrata.

4. Abbinare la corsa all'esercizio fisico almeno 4 giorni alla settimana.

5. Perseveranza della forza di volontà.

Abbinalo alla corsa o all'esercizio fisico almeno 4 giorni alla settimana.

Mangia sano per perdere peso! Nutrizionista: mangiare in questo modo è più equilibrato

Per quanto riguarda il menù, sono state valutate la corporatura e l'appetito di Vivian Hsu: essendo un'artista, ha bisogno di apparire magra; questo menù contiene già l'80% dei nutrienti di cui ha bisogno. Tuttavia, se le donne vogliono perdere peso e imparare a mangiare in questo modo, si consiglia di apportare le seguenti modifiche:

[Versione adattata dal nutrizionista]

●Colazione: uova sode + zucca e patate dolci al vapore (senza olio).

Analisi del nutrizionista: si consiglia di aumentare l'assunzione di 1 porzione aggiuntiva di verdure verdi. Ad esempio, una porzione di funghi champignon saltati in padella o un piatto di insalata di pomodori e lattuga, abbinati a una tazza di latte di soia non zuccherato da 240 °C, rappresentano una buona scelta, equilibrata e saziante. **

●Pranzo: insalata mista di cavolo riccio, spinaci novelli, cipolle e fettine di manzo bollite. Aggiungete un po' di avocado, uova sode, verdure denocciolate, pinoli, una spolverata di semi di sesamo bianco o di polvere di sesamo nero e un filo di aceto o di olio di cocco.

Analisi nutrizionista: il nutrizionista Zhao Hanying ha sottolineato che l'insalata consigliata da Vivian Hsu è deliziosa e ricca di nutrienti. Oltre a fornire 3 porzioni di fibre vegetali alla volta, integra anche una varietà di nutrienti.

• Cavolo riccio: è ricco di antiossidanti e vitamina A e C. Un consumo moderato può favorire il metabolismo e proteggere gli occhi.

• Spinaci: ricchi di acido folico, possono mantenere il normale metabolismo energetico del corpo umano e aiutare la produzione di sangue.

• Cipolla: contiene una grande quantità di composti di zolfo e il minerale selenio, che aumenta la capacità antiossidante.

• Fette di manzo bollite: possono fornire al corpo umano proteine ​​essenziali e la giusta quantità di ferro.

• Avocado: è una buona fonte di grassi e oli, poiché fornisce acidi grassi insaturi come omega-3 e omega-9, benefici per l'organismo umano. È particolarmente importante notare che anche un'eccessiva assunzione di grassi può far ingrassare, pertanto l'assunzione dovrebbe essere limitata a una pillola alla volta.

• Frutta secca come noci e pinoli: sono anche ottime fonti di grassi. Si consiglia di limitare ogni porzione a 1 cucchiaio di plastica bianca (circa 15 grammi).

• Sesamo bianco e sesamo nero in polvere: il sesamo bianco può aiutare il corpo umano a reintegrare il minerale magnesio e migliorare il metabolismo; mentre il sesamo nero è una buona fonte di calcio e appartiene anche alla categoria degli oli. Si consiglia di limitarlo a 1 cucchiaio.

●Cena: mangia più verdure e proteine ​​che puoi.

Analisi nutrizionista: la nutrizionista Zhao Hanying ha sottolineato che ognuno ha una definizione diversa di all-you-can-eat. Se mangi molta carne senza moderazione, sarai comunque a rischio di ingrassare a causa dell'eccessiva assunzione di grassi e proteine. Si raccomanda di quantificare la quantità di proteine ​​a cena e di calibrarla in base alle esigenze di ogni persona.

Per coloro che abbinano la scultura allo sport, possono mangiare cibi leggeri come patate dolci, zucche, latte di soia non zuccherato, banane, ecc. tra pranzo e cena. Questo può non solo evitare la fame, ma anche reintegrare i nutrienti, ottenendo così i benefici di migliorare le prestazioni atletiche e aumentare la resistenza muscolare.

[Consigli del nutrizionista]:

Il nutrizionista Zhao Hanying ha sottolineato ancora una volta che la corporatura e la forma del corpo di ogni persona sono diverse, e anche le definizioni di grasso, magrezza, bellezza e bruttezza sono diverse. Non è consigliabile che la gente comune cerchi ciecamente di essere il più magra possibile, ma dovrebbe prestare attenzione alla propria salute. Se vuoi perdere peso, dovresti anche concentrarti su un'alimentazione equilibrata, non fare diete, non morire di fame, e combinarla con esercizio fisico moderato e un programma regolare. Questo è un buon modo per raggiungere l'equilibrio fisico e mentale e perdere peso in modo sano.