Tieni solo la ricchezza e non la borsa - l'autobiografia di Fugui Bao

Ciao a tutti, vorrei prima presentarmi. Mi chiamo Fuguibao. Già dal nome si capisce che non sono una persona qualunque. Fuguibao è simbolo di grande ricchezza e status. In passato, solo le persone ricche erano i nostri partner. Ora, le mie esigenze non sono poi così elevate. Chiunque a cui non presti attenzione in tempi normali potrebbe essere l'oggetto della mia scelta.

Forse alcuni non mi conoscono, ma vorrei raccontarvi brevemente la mia situazione generale.

Nome: Wealth Bag, alias: Big Bag Behind the Neck

Membri della famiglia: escrescenze anomale dei tessuti molli (depositi di grasso o escrescenze di tessuto connettivo) e protrusioni ossee anomale

Indirizzo dell'ufficio: dalla 6a vertebra cervicale alla 3a vertebra toracica, solitamente la 7a vertebra cervicale

Punto di agopuntura corrispondente: punto Dazhui

Muscoli corrispondenti: Splenio della testa

A chi piace: persone che tengono la testa bassa, persone che giocano spesso con il cellulare, persone che si sdraiano come Ge You, persone che allungano il collo per giocare al computer, persone a cui piace dormire con cuscini alti, persone che camminano con il petto incurvato.

Abilità: rigidità del collo, dolore alla parte superiore della schiena, intorpidimento degli arti superiori, vertigini, nausea, costrizione toracica, palpitazioni, aumento della frequenza cardiaca

Come trovarmi: trova un muro dritto, appoggiati ad esso con i piedi alla larghezza dei fianchi e le scapole, la schiena, i polpacci e i glutei appoggiati al muro. Se la tua testa non riesce a toccare il muro, significa che io sono lì.

Come lasciarmi: di solito mi piace ricordare. Una volta che ho deciso di fidarmi di qualcuno, mi riesce difficile lasciarlo. Ma ci sono delle eccezioni. Se fai spesso queste cose, ti lascerò presto e taglierò ogni legame con te.

Si divide principalmente in tre parti: una è il rilassamento, due è l'esercizio fisico e tre sono le abitudini di vita.

Durante il rilassamento, possiamo concentrarci sui muscoli splenio e cervicale, sui muscoli scaleni, sul muscolo elevatore della scapola e su altri muscoli, e ruotare la testa e il collo sotto la guida di un terapista professionista, e usare tecniche come impastamento, sollevamento e rotolamento per sciogliere i muscoli del collo. A casa, puoi usare rulli di schiuma, palline fasciali, ecc. per massaggiare e rilassare i muscoli della parte superiore del torace; Oltre a rilassare i muscoli della schiena, è particolarmente importante anche allungare i muscoli del torace. Per allungare i muscoli del grande pettorale è possibile utilizzare oggetti come stipiti di porte, angoli e tronchi d'albero. L'effetto sarà migliore se abbinato alla respirazione e allo stretching.

Gli esercizi si dividono principalmente in cambiamenti della forma del corpo e allenamento della forza muscolare. Il metodo più semplice è l'allenamento alla retrazione del mento. Puoi sederti o stare in piedi contro un muro, ritrarre il mento da solo o usare le dita per aiutare il mento a tornare indietro, tenere la schiena e la testa vicine al muro, mantenere la postura per 5-10 minuti e puoi farlo più spesso ogni giorno.

In secondo luogo, allungare i muscoli del torace. Le persone con la gobba solitamente hanno la testa inclinata in avanti e sono spesso affette dalla sindrome del crocevia superiore. È possibile eseguire semplici esercizi di espansione del torace, oppure utilizzare angoli e porte, fare affondi e spingere il muro con le braccia mentre ci si piega in avanti, per allungare i muscoli del torace e aprire la cavità toracica.

Puoi anche incrociare le mani dietro la schiena e tirare le scapole verso l'interno, sollevando la testa e inclinandoti all'indietro, in modo simile al movimento della rondine in volo.

Il secondo movimento consiste nel tenere la testa con entrambe le mani, stringere i gomiti, tenere la parte superiore delle braccia il più vicino possibile al muro e sollevare il collo in modo naturale. Ripetere l'operazione per tre minuti ogni volta.

Il secondo tipo è l'allenamento della forza muscolare

Siediti con la schiena dritta e le gambe alla larghezza dei fianchi. È possibile utilizzare oggetti lunghi come elastici, asciugamani, sciarpe, ecc. oppure semplicemente mettere le mani dietro la testa, afferrare entrambe le estremità dell'elastico con entrambe le mani e inclinare la testa all'indietro per eseguire un allenamento di resistenza con l'elastico. Prestate attenzione al coordinamento della respirazione durante l'allenamento. Durante l'inspirazione, tieni il corpo dritto e la testa inclinata all'indietro.

Puoi anche sdraiarti prono con la testa sul lato esterno del bordo del letto, sollevare la testa e contrarre il mento, ed eseguire altri esercizi di adduzione delle scapole per migliorare il controllo della schiena.

Il terzo è il cambiamento della postura quotidiana

La maggior parte delle cause delle ghiandole gobbe sono dovute alla disattenzione che si presta alla propria postura nel tempo, quindi è particolarmente importante correggere la propria postura quotidiana. Innanzitutto, dovresti prestare attenzione alla tua postura quando sei in piedi e seduto, per evitare di guardare il telefono in basso o di sporgerti in avanti per usare il computer. Non usare cuscini alti, non sdraiarti sulla schiena, ecc. Infine, ricordati di continuare ad allenarti.